Lichaamsbeweging is gezond, gebrek aan lichaamsbeweging is ongezond: vooral gebrek aan lichaamsbeweging is in veel gevallen de centrale oorzaak van zwaarlijvigheid, rugproblemen en vele andere ziekten.
Denk maar aan mensen die na een stressvolle werkdag hun hoofd 'leeglopen' of lopen als middel tegen depressie. Maar elke dag sporten kan niet gezond zijn.” De sportarts raadt dan ook iedereen aan om niet iedere dag te gaan sporten. Het is belangrijk dat je lichaam tenminste 1 rustdag per week krijgt.
Zitten is op zich niet slecht, tenzij je dat té vaak en té lang doet. Maar hiervoor sta je zeker recht: Vermijd urenlange momenten van lang stilzitten én onderbreek je zitmomenten best regelmatig, om de 20 à 30 minuten als het kan.
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Er zijn sterke aanwijzingen dat lang zitten samengaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Ook zijn er aanwijzingen voor een verhoogd risico op diverse ziekten, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker, en klachten aan het bewegingsapparaat.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
"Het lichaam reageert op allerlei negatieve manieren op langdurig zitten", zegt ze. "Naast het verminderen van de bloedstroom naar de benen, heeft zitten ook invloed op zaken als suikerregulatie en bloeddruk — door de normale functie van bloedvaten te veranderen, draagt het bij aan diabetes en hartaanvallen.
Hoe gebrek aan beweging je ziek maakt
De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek. Bovendien krijgen inactieve mensen heel vaak hart- en vaatziekten.
Als je niet genoeg beweegt, zal je lichaam signalen afgeven, zoals stijve spieren en gewrichten, kortademigheid en een slecht humeur . "De moraal van het verhaal is dat je moet blijven bewegen," zegt Folden. "Je lichaam zal je altijd dankbaar zijn."
Een week niet trainen is vrijwel nooit een probleem
Het lichaam krijgt een keer de gelegenheid om volledig te herstellen en daardoor kunnen je prestaties verbeteren. Maar na twee weken begint iedereen de gevolgen te merken en gaat de conditie eerst langzaam, maar daarna steeds sneller achteruit.
Onderzoekers analyseerden 13 studies naar zittijd en activiteitsniveaus. Ze ontdekten dat degenen die meer dan acht uur per dag zaten zonder fysieke activiteit een vergelijkbaar risico op overlijden hadden als obesitas en roken.
Minstens een uur per dag matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Een rustdag is een dag dat je niet traint zodat je spieren de tijd krijgen om te herstellen. Begin je met krachttraining, dan heb je 2 tot 3 dagen rust nodig na een flinke sessie in de sportschool. Heb je al langer ervaring met krachttraining, dan heb je genoeg aan 1 tot 2 dagen rust na je training.
De voordelen van rustdagen zijn onder andere: Betere mentale en fysieke gezondheid: Een pauze nemen is net zo belangrijk voor je mentale gezondheid als voor je lichaam . Minder blessures: Door je lichaam de tijd te geven om te rusten en te herstellen, voorkom je blessures.
„Je spieren versterken, je uithoudingsvermogen verbetert, je hormoonhuishouding verbetert, je lenigheid neemt toe, je genexpressie wordt optimaal, botten en gewrichten blijven goed en je wordt emotioneel en mentaal weerbaarder.” Het promotiefilmpje van fit20. En dat dus allemaal in 20 minuten per week.
Gebrek aan beweging zorgt voor verminderde spierkracht en uithoudingsvermogen, verminderde botmassa en -dichtheid, verhoogde hartslag in rust en verminderde longvolumes . Zoals met al onze spieren, als je ze niet gebruikt, verlies je spiercapaciteit.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Stilzitten voorkomen
Hard bewijs dat je veel zitten kunt compenseren is er niet, maar wat extra beweging na een dag stilzitten kan ook geen kwaad. Het is nog beter om veel stilzitten te voorkomen. Probeer vaker een rondje te wandelen, neem de trap in plaats van de lift of loop een rondje tijdens het bellen.
Je loopt risico op het krijgen van een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas. Lang zitten is ook niet goed voor de spieren. De been- en bilspieren worden korter doordat ze urenlang per dag niet tot nauwelijks worden gebruikt. De heupflexoren korter worden.
Enkele problemen die kunnen worden toegeschreven aan gebrek aan fysieke activiteit zijn hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk, kanker en beroerte . Een of meer van deze aandoeningen zouden voldoende moeten zijn om iedereen ervan te weerhouden inactief te zijn. Het zou zeker de medische kosten en het absenteïsme verminderen.
Voldoende bewegen levert kinderen en jongeren heel wat op. Het: houdt hun gewicht beter onder controle. versterkt hart, longen, spieren en botten.
Te lang zitten of liggen verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker . Te veel zitten kan ook slecht zijn voor uw mentale gezondheid. Actief zijn is niet zo moeilijk als u denkt.
Want een hele dag staan is ook niet de oplossing. Mensen die voornamelijk staand werken en daarbij weinig lopen, kunnen volgens Arboportaal op den duur gezondheidsklachten krijgen. Ze blijken onder andere een hoger risico op hart- en vaatziekten te lopen.
Studies hebben inactiviteit in verband gebracht met overgewicht en obesitas, diabetes type 2, sommige soorten kanker en vroegtijdig overlijden. Er wordt gedacht dat langdurig zitten de stofwisseling vertraagt, wat van invloed is op het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en lichaamsvet af te breken .