Rugpijn tijdens het slapen kan het gevolg zijn van zware lichamelijke arbeid of te lang in dezelfde houding zitten overdag. Maar een veel voorkomende oorzaak heeft alles te maken met je bedsysteem. Heel wat klachten over pijn in de onderrug worden veroorzaakt door een te harde of zachte matras.
Heeft u last van rugpijn in uw lage onderrug, stress of slaapapneu? Slaap dan op uw zij. Heeft u last van hoofd- en nekpijn? Dan is het juist weer beter om niet op uw zij te slapen, maar op uw rug.
Dit kan komen door zeer intensief sporten. Daarnaast kan het worden veroorzaakt door overbelasting van de rugspieren door zwaar fysiek werk, waaronder veel tillen. Ook een verkeerde zithouding of lang autorijden kan ervoor zorgen dat u pijn krijgt in uw rug. Deze pijn kan leiden tot een verstoorde nachtrust.
Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.
Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels. Heeft u een acute fase van rugpijn?
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Wanneer je minder bezig bent met de pijn kun je makkelijker inslapen.Maak goede steun.Ook kun je uitdokteren of het gebruik van extra kussens en steun in bed je pijn vermindert. Bij rug en heuppijn kun je een kussentje wat niet te groot is maar wel 30 cm hoog (schuimblok) tussen je knieën leggen in zijlig.
Vaak wordt spit ervaren als 'het plotseling in de rug schieten', wat een pijnlijk en verkrampt gevoel in de rug geeft; van het ene op het andere moment heb je last van een zeurende, stekende pijn. Vanwege de pijn of het ongemak die de spit veroorzaakt, krijg je de neiging om te gaan liggen en je houding aan te passen.
Blijf bewegen
Zonder beweging, geen herstel. Zo simpel is het. Probeer bijvoorbeeld niet de hele dag krampachtig in één houding achter je computer te blijven zitten omdat je zo denkt dat je jouw rug het minst voelt. Haal na een kwartiertje even koffie voor je collega's of loop even naar de wc.
Is rugpijn gevaarlijk? Ook al voelt de pijn soms heftig aan, rugpijn is meestal niet gevaarlijk. De klachten verdwijnen doorgaans na een relatief korte periode vanzelf (enkele dagen tot enkele weken). Twijfel je of alles wel in orde is, laat je dan controleren door een arts.
Symptomen. Symptomen die bij een beknelde zenuw horen zijn onder andere krachtsverlies en uitstraling van de pijn naar andere gebieden. Ook kunt u last hebben van scherpe, stekende pijn in het aangedane gebied. De pijn kan uitstralen naar het been en in het been kan een slapend gevoel optreden.
Heeft u regelmatig pijn onderin de rug? Blijf bewegen en doe rugoefeningen. Ook al heeft u veel pijn en last van uw rug, bewegen is belangrijk voor uw herstel.
Op je buik slapen wordt namelijk als de slechtste slaaphouding gezien. Als je in deze positie ligt dan is het voor de rug- en nekwervels moeilijk om een rechte lijn te vormen, waardoor klachten kunnen optreden.
Pijn in de onderrug wordt ook wel spit of lumbago genoemd. De pijn zit onder in de rug tussen de onderste ribben en het stuitje. Meestal ontstaat het door overbelasting van de rug of een verkeerde houding of beweging. De pijn kan heel hevig zijn wanneer je bukt of staat.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
„Als je een nacht een keer slecht slaapt, dan is dat niet zo erg. Ons lichaam is slim genoeg en de nacht daarna zal je automatisch wat dieper slapen, zodat de schade van de nacht ervoor wordt weggewerkt,” zegt slaapcoach en medeoprichter van Saraja Slaapcursus Talja Lambert.
Een slaapstoornis of slaapprobleem kan verschillende oorzaken hebben. Personen die veel stress en spanningen ervaren gedurende de dag, hebben vaak te kampen met slaapproblemen. Een gespannen lichaam vindt het lastig om in slaap te komen. Ook een traumatische gebeurtenis kan zorgen voor slaapproblemen.
Dus, heb je acute rugpijn en kun je niet lopen? Koel je rug een aantal keren per dag met een icepack en blijf gedoseerd lopen en bewegen. Ga niet lang achter elkaar zitten en neem tussendoor rust door te gaan liggen. Stel jezelf gerust dat de klachten bij normaal herstel binnen 5 dagen grotendeels zijn hersteld.
Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken.Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.
Tijgerbalsem, massage, een warme lamp enz is goed bij lage rugpijn. Deze maatregelen prikkelen lokaal het zenuwstelsel van de huid of onderliggende weefsels. Op een slimme manier kan dat de prikkels die uiteindelijk de pijn geven afremmen.
Een rughernia in de onderrug is een uitstulping van de tussenwervelschijf. Deze kan drukken op een zenuwwortel, wat meestal pijn geeft in één of beide benen en soms ook uitvalsverschijnselen veroorzaakt, zoals kracht- of gevoelsverlies.
Je krijgt steeds meer last van pijn en stijfheid in je rug. Je krijgt last van dikke, pijnlijke vingers of tenen. Een gewricht wordt dik en pijnlijk. Een pees wordt dik en pijnlijk, vooral de achillespees (tussen kuitspier en hiel).
Middenrugpijn door stress
Die zijn minder beweeglijk dan andere wervels. Elk probleem in dat gebied uit zich dan door pijn en/of een stijf gevoel. Er kunnen zelfs bewegingsbeperkingen optreden. Verhoogde spierspanning in die zone zorgt voor extra druk op de wervelkolom.