Magnesium speelt een belangrijke rol bij haaruitval en kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van ons haar. Uit onderzoek blijkt dat een tekort aan magnesium haaruitval kan veroorzaken, terwijl voldoende inname van dit mineraal de haargroei kan bevorderen.
Een goede bloedtoevoer naar de haarfollikels is cruciaal voor de levering van voedingsstoffen en zuurstof, welke nodig zijn voor gezonde haargroei. Door de bloedcirculatie te bevorderen kan magnesium de haarfollikels ondersteunen. Stress is een bekende factor die haaruitval kan verergeren.
Nee, het innemen van veel magnesiumsupplementen veroorzaakt geen haaruitval . Magnesiumniveaus worden strikt gehandhaafd in het lichaam en de nieren verwijderen overtollig magnesium. Echter, een hoge inname van bepaalde magnesiumzouten zoals deze kan gastro-intestinale problemen veroorzaken.
Vitamines en mineralen spelen een essentiële rol in het voorkomen en tegengaan van haaruitval. Vooral een tekort aan vitamine B (inclusief B6 en B5), vitamine C, E, en mineralen zoals zink en ijzer, kan leiden tot haarproblemen en zelfs kaalheid.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Bij veel haartuitval verlies je meer dan 120 haren per dag en hierdoor wordt je haar dun. Dit kan bijvoorbeeld komen door stress, koorts, erg dun zijn, te weinig ijzer in uw lichaam, een bevalling, een ziekte of een operatie.
De meest gebruikte preventieve medicaties tegen haaruitval zijn Finasteride, Propecia Dutasteride en Minoxidil. Propecia en Finasteride remmen de werking van het hormoon Dihydrotestosteron (DHT) af. Dutasteride heeft een breder effect. Minoxidil is een medicijn, verwerkt in een lotion.
Talloze vitamines en mineralen spelen een rol bij het groeien en onderhouden van je haar en hoofdhuid. Hierbij denk je onder meer aan vitamine A, B-complex, C, D, E, biotine, ijzer, selenium en zink. Vitamines en mineralen voorkomen erfelijke kaalheid helaas niet, maar dragen wel bij aan het haargroeivermogen.
Omdat er zo weinig onderzoek is gedaan naar magnesium als behandeling voor haaruitval, is het niet duidelijk welk type het beste is. In theorie zou magnesium L-threonate effectiever moeten zijn dan magnesium vanwege de verhoogde biologische beschikbaarheid. Maar er is meer onderzoek nodig om deze theorie te onderzoeken.
Het is handig om te weten dat supplementen van vitamine B12, zink en L-Glutamine haaruitval kunnen verminderen en soms zelfs voorkomen. Regelmatig wordt ook geadviseerd om als aanvulling een aantal maanden zink te nemen.
SYMPTOMEN VAN CHOLESTEROL IN HET HAAR
Het zou ook kunnen bijdragen aan het verstevigen van het talg in de haarfollikel, een beetje zoals kalksteen dat doet in een kanaal. De cascade van gevolgen: verminderde irrigatie en verstikking van de wortel, dunner worden en slechte verankering van het haar in de haarfollikel, vroegtijdig haarverlies .
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen. Magnesium heeft een ontspannende werking op het hoofd en de nekspieren. Hierdoor kan Permsal verlichting bieden bij veel gevallen van hoofdpijn. Het is aan te raden om dagelijks preventief magnesium te gebruiken om migraine en hoofdpijn te voorkomen.
De bekendste lotion tegen haaruitval is minoxidil. Dit is het eerste wetenschappelijk bewezen middel tegen haarverlies, waardoor de meeste mensen het kennen. Het wordt ook verkocht onder de naam Rogaine en Regaine. Bij ons is het verkrijgbaar van de Nederlandse fabrikant Linn Pharma onder de naam Linn Minoxidil.
De beste shampoos tegen haaruitval zijn Neofollics, Veta en Revita. Ze bevatten niet alleen diverse actieve ingrediënten tegen haaruitval, maar ook ingrediënten die haargroei stimuleren. Deze shampoos zijn geschikt voor mannen en vrouwen.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Geen goede combinatie. Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].