Herstel bij B12-tekort duurt vaak lang. Verbetering wil nog niet zeggen: beter. Sommigen doen er jaren over om te herstellen en redelijk klachtenvrij door het leven te gaan.
Soms kan het lang duren (soms zelfs jaren) voordat de klachten verdwijnen. Dat komt vooral voor bij een langdurig B12-tekort waarbij verschillende systemen in het lichaam zijn aangetast. Langdurig en veelvuldig injecteren loont dan. Zelfs op de langere termijn is namelijk nog gezondheidswinst te halen.
Het voorkomen van een vitamine B12 tekort kan door voldoende dierlijke producten te eten, zoals vlees, eieren en zuivel. Als je vegetariër of veganist bent of vanwege andere redenen niet genoeg vitaminen binnenkrijgt, kun je overwegen om een multi-supplement te gebruiken.
Een aantal oorzaken kunnen worden opgelost, waardoor de opname van vitamine B12 zich kan herstellen. Dit kan o.a. het geval zijn bij coeliakie, de maagbacterie helicobacter en parasieten in de darmen. De meeste oorzaken zijn echter niet weg te nemen, waardoor blijvende behandeling noodzakelijk is.
Wie vlees en andere dierlijke voedingsmiddelen drastisch beperkt – bijvoorbeeld minder dan 1 keer per week vlees of vis eten en maar 1 portie zuivel per dag - of volledig uit zijn voeding schrapt, riskeert een vitamine B12-tekort.
Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren en kaas. Daarnaast komt het ook voor in melk- en zuivelvervangers, denk dan aan vleesvervangers en alternatieve dranken als soja- en havermelk. Je kunt geen vitamine B12 uit groenten, fruit en noten halen.
Een vitamine B12-tekort kan veroorzaakt worden door een auto-immuunziekte. Mensen met een schildklier auto-immuunaandoening, zoals de ziekte van Hashimoto of Graves, hebben meer kans op de ontwikkeling van een andere auto-immuunaandoening, zoals een vitamine B12-tekort.
Zelfstandige behandelcentra die zich hebben gespecialiseerd in vitamine B12-problematiek adviseren patiënten met vitamine B12-deficiëntie te behandelen met injecties. De NHG-Standaard Anemie adviseert echter tabletten.
Een tekort aan deze vitamine kan klachten opleveren; denk aan ernstige gezondheidsproblemen waaronder bloedarmoede, neurologische schade en cognitieve stoornissen. Daarnaast kan een vitamine B12-tekort ook bepaalde mentale klachten opleveren, zoals depressieve gevoelens en het verlies van je concentratie.
Alcohol kan de opname van vitamine B12 verminderen of verstoren.
Voor je gezondheid kun je het beste kiezen voor de magere of halfvolle yoghurt, en dan de 'naturel' variant zonder toegevoegd suiker. Yoghurt bevat veel goede voedingsstoffen, waaronder eiwit, calcium en vitamine B12 en B2.
Het opnemen van dierlijke producten zoals vis, eieren, zuivel en verrijkte plantaardige alternatieven kan helpen uw vitamine B12-inname te verhogen. Bronnen van vitamine D zijn onder andere vette vis, eidooiers, verrijkte zuivelproducten en paddenstoelen die aan zonlicht worden blootgesteld.
Als u een vitamine B12-tekort heeft, kan het zes tot twaalf maanden duren om volledig te herstellen. Vitamine B12-tekort komt vaak voor, vooral onder vegetariërs en ouderen. Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is een in water oplosbare vitamine die voorkomt in vlees, vis en zuivelproducten.
Vis: Vis, met name vette vis zoals zalm, forel, tonijn en sardines , is rijk aan B12. Schelpdieren: Kokkels, mosselen, krabben en oesters bevatten aanzienlijke hoeveelheden vitamine B12. Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt zijn goede bronnen, hoewel het B12-gehalte lager kan zijn dan in vlees.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
We beschrijven een patiënt met vitamine B12- tekort geassocieerd met progressieve ontwikkeling van ernstige neurologische tekorten en uitgebreide MRI-afwijkingen in de cerebrale witte stof . Onze patiënt presenteerde zich met neurologische tekenen van dementie, myelopathie, polyneuropathie en optische atrofie, die typerend zijn voor B12- tekort.
Symptomen van vitamine B12-tekort
licht gevoel in het hoofd, duizeligheid, flauwvallen. hoofdpijn. kortademigheid (vooral bij inspanning), snelle ademhaling. spierzwakte bij inspanning.
Suppletie (2x per week intramusculair of diep subcutaan gedurende 5 weken, of 1x per week gedurende 10 weken 1000 mcg hydro(xo)cobalamine B12 injecties) wordt eerst adequaat ingezet bij vastgestelde deficiëntie. Als nu gemeten wordt, is de B12 waarde, als het goed is, zeer hoog.
Inname van vitamine B12 via het mondslijmvlies (onder de tong) zorgt voor een goede opname van vitamine B12. Foliumzuur, vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) en biotine zijn toegevoegd om de opneembaarheid van vitamine B12 in het lichaam extra te stimuleren.
De biologische beschikbare vormen van vitamine B12
De natuurlijke én biologisch beschikbare vormen van vitamine B12 zijn methylcobalamine en adenosylcobalamine. Deze twee vormen zijn goed opneembaar voor het lichaam en daarom een goede keuze als u opzoek bent naar een hoogwaardig voedingssupplement.
Het regelt onder andere de verwerking en balans van bepaalde neurotransmitters (chemische boodschappers in de hersenen) zoals glutamaat en GABA. Een tekort aan ijzer zou daarom kunnen zorgen voor geheugen- en gedragsproblemen, maar ook voor emotionele moeilijkheden.
Darmproblemen kunnen leiden tot een tekort aan vitamine B12. Een tekort aan vitamine B12 staat een herstel van de darmwand in de weg. Daarom is het belangrijk om bij darmziektes een eventueel tekort aan vitamine B12 aan te vullen!
De resultaten van een wetenschappelijk onderzoek suggereren echter dat vitamine B12 tekort leidt tot het minder goed functioneren van het autonome zenuwstelsel met gelijktijdige veranderingen in de dynamische bloeddruk.