We snappen dat het allemaal wat verwarrend is, want menig sporten is fanatiek fan van rekken en strekken. Toch willen we nog even kwijt dat uit onderzoek blijkt dat rekken, ongeacht de vorm, spierpijn niet vermindert en dat spieren niet groeien door rekken en strekken.
Sommige bewegingswetenschappers denken dat het rekken van je spieren nog een doel kan hebben: meer spiergroei. En hoewel een definitief antwoord nog niet is gevonden, lijkt het erop dat rekken op sommige spieren een positief effect heeft.
Stretching hoort bij veel sporten bij de warming up en/of cooling down. Overigens blijkt veel rekken niet de spier te verlengen, maar vooral je pijntolerantie. Stretching kan interessant zijn voor krachtsporters omdat het bij juist gebruik wellicht de spiergroei bevordert (Bron).
In totaal kan het been wel 20 centimeter worden opgerekt.Daar zijn wel meerdere operaties voor nodig. Ook een armverlenging is mogelijk. Sommige mensen met een botgroeistoornis hebben zulke korte armen dat ze daar in het dagelijks leven veel last van hebben.
Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn.
Om doeltreffend te stretchen moet je een houding 45 tot 60 seconden aanhouden, zonder plotse bewegingen. Keer dan terug naar een houding die de belaste spier(en) ontspant , houd die houding ongeveer vijftien seconden en begin dan opnieuw te stretchen. Dit kun je 3 keer herhalen.
"Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed."
Hoe groot je uiteindelijk wordt, is grotendeels erfelijk bepaald.Maar het ligt ook aan wat je eet, of je genoeg slaapt en hoe gezond je verder bent. De meeste mensen worden uiteindelijk iets groter dan hun ouders. Om te kijken of je in vergelijking met je ouders groot of klein bent kijken we naar je streeflengte.
Als 1 been meer dan 2 centimeter korter is dan je andere been, kun je een beenverlenging krijgen. Dit gebeurt met een operatie. Je been wordt verlengd met een pen in het bot. Dit heet distractie-osteogenese.
Over groeihormoon
Kinderen groeien door groeihormoon en geslachtshormonen. Groeihormoon is een eiwit dat wordt gemaakt in de hypofyse, de hormoonproducerende klier onder aan de hersenen. Groeihormoon heeft directe invloed op de groei, maar ook indirect via de aanmaak van groeifactoren.
Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.
Voor alle oefeningen: Zodra je de rek voelt in je spieren, houd je die positie minstens 30 seconden aan. Waarom stretchen? Stretchen betekent een spier of spiergroep onder spanning brengen door ze te rekken.Stretchen maakt ook de gewrichten soepeler, zodat je letsels aan spieren en pezen vermijdt.
-Eet veel groenten en fruit. -Om groter te worden is het belangrijk om rekoefeningen te doen. -Ga niet op dieet (behalve als dit noodzakelijk is) want als je nog in de groei bent kan het zijn dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt waardoor je kleiner blijft. -Draag kleding waardoor je er langer uit ziet.
Uit een groot Australisch onderzoek onder 1.500 militairen blijkt duidelijk dat leeftijd en getraindheid invloed hebben op de kans op blessures, maar dat stretchen daarop geen enkele invloed heeft. Ook het voorkomen van spierpijn is zo'n misverstand. Stretchen heeft ook daar geen enkele invloed op.
Onderzoek toont namelijk aan dat een stretch van minimaal 30 seconden écht je lenigheid verbetert. Die tijd hebben je spieren en pezen nodig om zich aan te passen aan de houding. Maar beter is het om nog langer de tijd te nemen dan krijgt ook het bindweefsel de tijd om mee te ontspannen.
90% van de mensen heeft een beenlengteverschil van 0,6 cm. Een studie onder militairen liet een beenlengteverschil van 0,5 – 1,5 cm zien.
Beenlengteverschil hoeft niet altijd klachten te veroorzaken. Wanneer het verschil kleiner is dan 1 centimeter dan blijft de afwijking vaak onopgemerkt. Wanneer het verschil in lengte groter is dan 1 centimeter dan kunnen er onder andere heupklachten en rugklachten (zoals een kromme wervelkolom, scoliose) ontstaan.
Squats waarbij je het gewicht voor je lichaam houdt, zoals goblet squats, front squats en Zercher squats, kunnen allemaal grote, sterke benen opbouwen en bieden unieke voordelen die standaard squats niet leveren.
Een kind groeit in het eerste jaar ongeveer 25 cm.Daarna groeien kinderen gemiddeld 6 cm per jaar. In de pubertijd volgt een groeispurt. De snelheid waarmee uw kind groeit is sterk afhankelijk van de lengte van u en uw kind.
Steeds meer wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat intensieve krachttraining ervoor zorgt dat je langer en gezonder blijft leven. Een bijzonder effectieve anti-aging tool. Veel mensen koppelen krachttraining vaak aan bodybuilders en powerlifters, terwijl krachttraining veel functioneler is dan dat.
De pijpbeenderen bevatten groeischijven aan beide uiteinden. Een groeischijf is opgebouwd uit kraakbeencellen. IGF-I en groeihormoon zorgen er samen voor dat de kraakbeencellen zich constant vermenigvuldigen, waardoor het pijpbeen niet alleen in de breedte, maar ook in de lengte kan groeien.
Door regelmatig te stretchen, kun je jouw spieren en gewrichten helpen om zich verder uit te strekken en flexibeler te worden. Dit kan je op latere leeftijd vervolgens helpen bij het uitvoeren van bepaalde sportactiviteiten of het uitvoeren van dagelijkse taken.
Stretchen na het lopen vermindert de spanning in je spieren, stimuleert de doorbloeding en helpt je parasympathische zenuwstelsel herstellen. Het parasympathische zenuwstelsel brengt je lichaam tot rust en brengt je energievoorraad op peil.
Elke dag een paar minuutjes stretchen. Je spieren worden vanzelf soepeler als je gaat rekken en strekken. Maar om er echt profijt van te hebben moet je dit wel met enige regelmaat doen, pas dan merk je resultaat. Stretchen kan een goede oplossing zijn voor mensen die veel kramp hebben in hun spieren.