Dat kan bijvoorbeeld door rustig te ademen, met yoga, meditatie of ontspanningsoefeningen. U kunt ook gaan wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en leg uit waar u last van heeft. De meeste mensen hebben hier begrip voor.
Bewegen en sporten
Bewegen of sporten als je last hebt van angstklachten kan je helpen te kalmeren, je af te leiden en het verlaagt de spanning in je lijf. Ook heeft het een goede invloed op je hersenen.
Angststoornissen verdwijnen meestal niet vanzelf, maar je kunt je er goed voor laten behandelen.
Kom je angsten onder ogen
Maar jezelf geleidelijk blootstellen aan het ding waar je bang voor bent, kan je helpen de controle te behouden en je angst te overwinnen. Als je je angst onder ogen ziet, zul je merken dat het misschien niet zo eng is als je dacht. Als je bijvoorbeeld op een dag in paniek raakt bij het instappen in een lift, kun je het beste de volgende dag weer instappen.
Langdurige of chronische stress kan leiden tot veranderingen in de structuur en werking van de hersenen, waaronder: Verlies van hersencellen in de hippocampus. Dit kan leiden tot geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. De amygdala wordt actiever.
Blijf zoveel mogelijk dingen doen. Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan. De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder. Het is goed om te weten dat angst meestal na 60 tot 90 minuten vanzelf minder wordt.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest effectieve vormen van psychotherapie voor angststoornissen. Het helpt bij het identificeren en uitdagen van negatieve denkpatronen en gedragingen die de angst voeden. Je leert je anders te gedragen in situaties waar je angst van krijgt.
U kunt last hebben van rijangst als u onlangs een ongeluk hebt gehad of als u zich zorgen maakt over een dodelijk ongeluk . Sommige mensen hebben last van angst tijdens het rijden omdat ze over het algemeen een nerveus persoon zijn.
Bij angst gaat een signaal van de hypofyse naar de bijnieren waar stresshormonen als adrenaline en cortisol aangemaakt worden.
Behalve medicijnen en therapie kan het ook helpen om je manier van leven te veranderen. Stress, cafeïne, drugs en alcohol maken je angsten vaak erger.
Een angststoornis kan ontstaan na een ernstige, ingrijpende gebeurtenis waarin iemand heel bang was (psychotrauma). Een angststoornis kan ook ontstaan door een lichamelijke ziekte, het gebruik van bepaalde geneesmiddelen of het gebruik van drugs.
Bij EMDR wordt de persoon gevraagd om zich te concentreren op de angstige gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die geassocieerd worden met de angststoornis. Tegelijkertijd vindt bilaterale stimulatie plaats, zoals het volgen van de vingerbewegingen van de therapeut of luisteren naar afwisselende geluiden.
Ga op zoek naar ontspanning, door je bijvoorbeeld op je ademhaling te concentreren.Adem via je buik en probeer geleidelijk je ademhaling te vertragen. Op die manier kun je op het moment dat je de spanning en angst voelt opkomen je spanningsniveau verlagen, zonder dat je de situatie moet vermijden.
Door gesprekken, informatie en een online cursus kunt u de angst verminderen. Dagelijks genoeg bewegen, genoeg slapen en regelmatig leven zijn belangrijk. Als de klachten niet minder worden, kunt u kiezen voor cognitieve gedragstherapie. Bij deze therapie leert u anders te denken, waardoor de angst vermindert.
Oefening: Leren voelen
Ga in een comfortabele houding zitten of liggen en adem rustig in en uit. Concentreer je op de sensaties die je ervaart in je lichaam. Merk ook op welke gedachten er opkomen. Probeer er niet tegen te vechten en duw de angst niet weg, maar laat het gebeuren en probeer het te verdragen.
Een therapeut kan u helpen symptomen te identificeren, mogelijke triggers te onderzoeken en stappen te ondernemen om u beter te voelen. Mogelijke opties voor angstbehandeling zijn: therapie, waaronder cognitieve gedragstherapie of acceptatie- en commitmenttherapie . medicatie, zoals angstremmende medicijnen of antidepressiva.