Sit-ups richten zich voornamelijk op het versterken van de buikspieren, maar ze verbranden niet veel calorieën. Om af te vallen, moet je je richten op algemene cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, in combinatie met een gezond dieet.
Plaatselijk vet verbranden is waarschijnlijk niet mogelijk. Als er al een effect is, is dit heel klein. Ga dus niet oneindig veel sit-ups doen voor een strakke buik. Dat is zonde van je tijd!
Sit-ups zorgen er ook voor dat je spieren sterker worden en je uithoudingsvermogen verbetert. Andere positieve effecten die sit-ups opleveren zijn: een betere balans en houding, minder kans op rugpijn en blessures en een sterker middenrif. Een sterker middenrif kan zorgen voor een betere ademhaling.
Met een kwartier je bad schrobben verbrand je 100 calorieën. Dat staat gelijk aan 30 'jump squats'. Een uur de was doen; inladen, uitladen, ophangen, vouwen staat gelijk aan 78 calorieën. Dat zijn 100 sit-ups.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Eet minder koolhydraten
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Wat is de snelste manier om buikvet in een week te verliezen? Elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen, in combinatie met een gezond dieet (dat weinig calorieën, vetten en suikers bevat) is een efficiënte strategie om snel buikvet te verliezen.
Burpees staan bekend als een van de meest effectieve vetverbrandende lichaamsgewicht oefeningen. Deze veelzijdige oefening combineert een squat, push-up en sprong, waardoor meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden geactiveerd. Burpees verhogen snel je hartslag en verbranden veel calorieën in korte tijd.
"Iedereen van ons heeft een ander lichaamsgewicht en metabolisme", zegt Dr. N Shashi Shekar, Consultant Physiotherapist bij CARE Hospitals, Hyderabad. Gemiddeld verbranden 100 sit-ups ongeveer 20-30 calorieën . Naast de factoren die Dr. Shekar noemde, kunnen ook andere factoren zoals algemene fitheid en dieet dit cijfer beïnvloeden.
En hoewel bewegingen als sit-ups dus op een natuurlijke wijze voorkomen, is het geen beweging waarin je buikspieren je ruggengraat optimaal ondersteunen. Bij het doen van een sit-up buig je namelijk grotendeels vanuit je onderrug en je onderrug vind extreme bolling en holling niet zo leuk.
Zelfs 500 situps per dag doen is niet genoeg om je buikspieren te verstevigen . Waarom? Omdat het trainen van specifieke spiergroepen niet primair vet verbrandt van dat deel van je lichaam: Je moet geleidelijk vet verliezen van je hele lichaam.
Alleen sit-ups zorgen niet voor een sixpack
Met sit-ups train je enkel de rechte spiergroep, maar om snel een sixpack te kunnen kweken heb je ook sterke schuine buispieren nodig. Zorg daarom voor gevarieerde core oefeningen die alle spiergroepen in jouw buik uitdagen.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Om gelijk een veel voorkomende denkfout uit de wereld te helpen, buikspierkwartiertjes en sit-ups werken niet! Ook al doe je thuis elke dag 100 sit-ups, je zal geen grotere buikspieren krijgen. Ze zullen misschien wat beter zichtbaar zijn doordat ze telkens onder spanning staan, maar ze groeien er zeker niet van.
Hoeveel sit-ups moet ik per dag doen om buikvet te verliezen? Hier is eigenlijk maar één simpel antwoord op: geen . Weerstandstrainingsoefeningen zoals sit-ups richten zich op het opbouwen van je core-kracht en zijn geen effectieve manier om vet te verbranden. Bij het uitvoeren van sit-ups werk je met relatief kleine spiergroepen.
Sit-ups kunnen je stevigere buikspieren geven, je buik verstevigen en je laten zweten. Beginners moeten beginnen met twee of drie sets van acht tot twaalf herhalingen. Hoeveel sit-ups per dag moet je doen? Zodra je je onderrug hebt versterkt, kun je misschien 15 tot 25 herhalingen per set aan.
Mythe ontkracht: sit-ups en crunches verbranden geen buikvet .
In feite is spotreductie niet mogelijk. De enige manier om buikvet te verminderen is om het totale lichaamsvet te verminderen en vervolgens de buikspieren te verstevigen door middel van core-versterkende oefeningen. Om het totale lichaamsvet te verbranden, moet je calorieën verbranden.
Hardlopen is de winnaar als het gaat om de meeste calorieën die per uur worden verbrand . Ook stationair fietsen, joggen en zwemmen zijn uitstekende opties. HIIT-oefeningen zijn ook geweldig om calorieën te verbranden. Na een HIIT-training blijft je lichaam tot wel 24 uur lang calorieën verbranden.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Calorieën tellen, regelmatig bewegen, een gezond dieet volgen en stress verminderen zijn allemaal geweldige manieren om vetverlies te vergroten . Het is misschien tijd om na te denken over een operatie als u al lange tijd probeert om uw buikoverhang te verminderen en u niet de gewenste resultaten ziet.
Hoe snel kan je buikvet verliezen? Bij de ene persoon gaat het kwijtraken van buikvet sneller dan bij de ander. Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst en daarna je buik. Je buikvet weg in 2 weken is helaas niet mogelijk, maar na 4-6 weken zou je zeker een verschil moeten gaan zien!
Het is echter het beste om maaltijden en snacks te kiezen die gemaakt zijn van gewichtsverliesvriendelijke voedingsmiddelen, zoals die met veel eiwitten en vezels. Griekse yoghurt, eieren, noten, fruit en proteïneshakes zijn bijvoorbeeld allemaal vullende en voedzame snacks voor 's avonds.