Afvallen is wel moeilijk als u insulineresistentie hebt, omdat insuline de vetopslag stimuleert. Een speciaal dieet kan helpen.
“ Insulineresistentie kan het moeilijk maken om af te vallen, omdat je lichaam heel goed is geworden in het opslaan van vet ,” zegt Dr. Kyrillos. “In sommige gevallen zul je de insulineresistentie van je lichaam moeten omkeren voordat je gewicht verliest.”
Bij insulineresistentie is je lichaam niet gevoelig voor insuline. Je bloedsuiker stijgt en je gaat jezelf steeds meer insuline geven. Je kan insulineresistentie verminderen. Bijvoorbeeld door meer te bewegen en gezond te eten.
Intermitterend vasten is de snelste en de gezondste manier van afvallen. Door het toepassen van alle bovengenoemde maatregelen kan insulineresistentie al na twee weken gaan omkeren.
Uw HOMA IR-index kan snel worden verbeterd door meer vezels te eten : uit onderzoek onder 120 mannen met overgewicht bleek dat het nemen van supplementen met oplosbare vezels gedurende slechts 12 weken voldoende was om de insulineresistentie aanzienlijk te verminderen.
Ontwijk voedsel met veel geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten. Vervang deze door verse producten zoals groenten, fruit, granen, vis, noten, zaden en pitten. Lichamelijke beweging. Regelmatige beweging van het lichaam bevordert de opname van glucose uit het bloed.
Ontspannen wandelen, fietsen, zwemmen of iets dergelijks is ook prima. Als er maar regelmaat in zit. Het is beter om iedere dag een half uur te bewegen dan een keer per week twee uur achter elkaar. Als u regelmatig beweegt, hebt u waarschijnlijk zelfs minder insuline nodig om uw lichaam goed te laten functioneren.
Insulineresistentie is omkeerbaar door lichaamsbeweging. Myokines die door gezond spierweefsel worden geproduceerd bij lichaamsbeweging gaan insulineresistentie tegen. Bij insulineresistentie zal de lever pathogeen visceraal vet aanmaken, extra glucose produceren, steatose veroorzaken en vrije vetzuren aanmaken.
"Bij sommige mensen bereikt het lichaam een omslagpunt en kan het niet genoeg insuline produceren om de hoeveelheid bloedsuiker aan te kunnen ," legt Durham uit. "Dus in plaats van dat glucose naar de lever of spiercellen gaat, begint het lichaam de overtollige suiker op te slaan als vet, en zo ontstaat gewichtstoename."
Het medicijn metformine zorgt ervoor dat de lever minder bloedsuiker aanmaakt. Daarnaast verhoogt metformine de insulinegevoeligheid van de spieren. Hierdoor kan je lichaam beter suiker opnemen en zal de bloedsuiker dalen.
Geen toename, maar ook geen verlies
Insuline inspuiten alleen zorgt niet direct rechtstreeks voor gewichtstoename, wel kan je aankomen als je regelmatig meer energie opneemt dan je lichaam eigenlijk nodig heeft.
Als uit het bloedonderzoek blijkt dat de behandeling ongeschikt is voor jou, krijg je de kosten van het bloedonderzoek terug. De kosten van medicatie om af te vallen verschillen per persoon, afhankelijk van de dosering. Injecties kosten ongeveer €350 voor een behandeling van 12-16 weken.
Metformine verhoogt de insulinegevoeligheid en verlaagt de nieuwvorming van glucose. Bij volwassenen met obesitas is aangetoond dat metformine dankzij deze eigenschappen kan zorgen voor gewichtsreductie, afname van insuline-overproductie en vertraagde voortschrijding naar DM2.
Verschillende voedingsstoffen helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren, waaronder chroom en magnesium. Een Chinese humane studie toont aan gecombineerde suppletie met chroom en magnesium effectiever is tegen insulineresistentie dan suppletie met alleen chroom of magnesium.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Aerobische oefeningen kunnen direct de insulinegevoeligheid vergroten, terwijl weerstandstraining de spiermassa vergroot, wat een positief effect kan hebben op de glucoseopname. Aerobische oefeningen zijn over het algemeen het meest bestudeerd; oefeningen zoals wandelen, joggen en fietsen worden over het algemeen sterk geprefereerd door de patiëntenpopulatie.
2 staat voor: elke 2 uur uw glucose meten en zo nodig bijspuiten met kortwerkende insuline. 4 staat voor: bij glucosewaarden tussen 15 – 20: 4 eh snelwerkende insuline bijspuiten. 6 staat voor: bij glucosewaarden boven 20: 6 eh snelwerkende insuline bijspuiten.
De resultaten van dit onderzoek tonen aan dat deelname aan 12 weken wandelen effectief is om de insulineresistentie bij zwaarlijvige vrouwen van middelbare leeftijd te verbeteren .
Op dit punt is het nog steeds mogelijk om de situatie om insulineresistentie om te keren. Studies tonen aan dat de gevoeligheid van de cellen verrassend snel verbetert wanneer de overdaad aan het lichaam met vet en suiker wordt gestopt.
Omdat insulineresistentie onder andere tot gevolg heeft dat uw lichaam uw bloedsuikerspiegel niet meer normaal kan reguleren, kan een koolhydraatarm dieet helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren .
Bij de behandeling van diabetes mellitus type 2 komt bloedglucoseverlagende medicatie in aanmerking, indien geen goede bloedglucoseregulatie wordt bereikt met het aanpassen van de leefstijl. Voor patiënten zonder zeer hoog risico op hart- en vaatziekten is metformine eerste keus bij de medicamenteuze behandeling.