Vitamine D voorkomt psychische problemenEen tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie.
Een hoge inname van vitamine B6 zou daarom zeker voor minder angstgevoelens kunnen zorgen. Het helpt het lichaam om remmende neuronen aan te maken, die voor rust in het hoofd zorgen. Vooralsnog is een inname van 100 mg per dag het meest effectief; aanmerkelijk meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Tekorten aan vitamine B, met name B12, B6 en B9 , zijn in verband gebracht met symptomen van depressie en angst. Deze vitamines zijn essentieel voor de productie van chemicaliën, zoals serotonine, die de stemming beïnvloeden.
Angst en paniekaanvallen: Serotonine draagt bij aan het reguleren van de stemming. Een verlaagde hoeveelheid aan serotonine kan niet alleen leiden tot depressieve gevoelens, maar kan ook een verhoogde mate van paniek en angst veroorzaken. Bovendien kan dit gepaard gaan met fobieën en obsessieve gedachten.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Stress en magnesium zijn met elkaar verbonden. Het is zelfs één van de belangrijkste oorzaken van een magnesium tekort. Wanneer je stress ervaart, gaat je lichaam meer magnesium verbruiken. Wanneer dit onvoldoende aangevuld wordt, kan je lichaam een tekort creëren.
Citraat verhoogt de magnesium gehalte in de spieren. Deze mineraal is uitstekend geschikt als men veel sport. Magnesiumbisglycinaat: uit onderzoek blijkt dat bisglycinaat de hersenbarrière bereikt, wat citraat niet doet. Deze verbinding is daarom geschikt psychische klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn en angst.
Heb je al een langere periode last van klachten zoals moeheid, verminderde eetlust, minder behoefte aan seks of vrienden om je heen? Voel jij je vooral moe, onzeker en ongelukkig? Dan kan het zomaar zijn dat je last hebt van een te laag serotonine niveau.
Hypoxie kan voorkomen bij o.a. bergbeklimmen op grote hoogte, een astma-aanval of een plotseling hoger zuurstofverbruik van het lichaam. Het is een minder bekende oorzaak, maar ook een tekort aan vitamine D kan zorgen voor hyperventilatie.
Uit een onderzoek naar de relatie tussen vitamine D-niveaus en angst bij personen met reumatoïde artritis (n = 161) bleek dat er een omgekeerde relatie bestond tussen vitamine D-niveaus en de aanwezigheid van angst [30].
Valeriaan . In sommige onderzoeken rapporteerden mensen die valeriaan gebruikten minder angst en stress.
Het kan veroorzaakt worden door angst, stress of pijn. U bent gevoeliger voor het krijgen van een paniekaanval als u vermoeid of overbelast bent. Tevens is er een verband tussen paniekaanval en een paniekstoornis (waarbij paniekaanvallen met regelmaat optreden) of angststoornis.
Benzodiazepinen werken rustgevend, spierontspannend en verminderen angstgevoelens. Hierdoor vermindert een paniekaanval. Voorbeelden zijn alprazolam, clonazepam, diazepam en lorazepam. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties.
Eet voeding wat een positief effect heeft op je serotonine niveau. Denk aan bananen, chocola, kikkererwten, pompoen- en sesamzaadjes en bruine rijst. Je kan ook serotonine supplementen tot je nemen. Beweeg voldoende en zoek ondertussen zoveel mogelijk (zon)licht op.
Voldoende inname van vitamines en mineralen verhoogt de aanmaak van serotonine. Het gaat hierbij vooral om vitamine B3, B6 en magnesium. Geschikte voedingsmiddelen met voldoende vitamine B3, B6 en magnesium zijn bijvoorbeeld rood vlees, zonnebloempitten, vis, melk, bananen, pinda's en eieren.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
Tijdens perioden van stress leidt het magnesiumverlies tot een verzuring van het lichaam. Magnesiumcitraat heeft een alkaliserende werking en helpt zo de vicieuze cirkel van stress te doorbreken.
Er zijn nog andere vitamines die niet direct een invloed hebben in stresssituaties, maar de vitamines B1, B3, B6, B12 en vitamine C dragen bij aan een heldere geest. Er zijn ook plantextracten en kruiden die kunnen ondersteunen bij momenten van stress en spanning*. Een van de bekendste is Ashwagandha.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
B-vitamines kunnen je lichaam op verschillende manieren ondersteunen in tijden van stress. Bijna alle B-vitamines zijn namelijk betrokken bij de energiehuishouding. Hierdoor helpen ze vaak bij vermoeidheid.
Bewijs uit verschillende onderzoeken van de NCBI, NLM, NIH en andere instanties toont aan dat stress de concentraties van micronutriënten in het lichaam kan beïnvloeden en kan resulteren in een significante uitputting van micronutriënten . Dus wanneer we gestrest zijn, dalen de niveaus van essentiële vitaminen en mineralen in ons lichaam.