Alleen dan is je lichaam in staat om diepe herstelwerkzaamheden uit te voeren. Dit gebeurt vooral tijdens je slaap. Als je te maken hebt met een burn-out, is het daarom raadzaam om lekker veel te slapen.
Burn-out en ritme
Het is daarnaast helemaal niet erg om langer te slapen dan je eerder deed (waarschijnlijk is dit juist heel goed!), neem gerust 9 tot 10 uur voor de nacht. Wat je beter niet kunt doen: tot heel laat opblijven en tot heel laat uitslapen elke dag.
De relatie tussen slaap en burn-out is waarschijnlijk tweerichtingsverkeer. Het verbeteren van de slaap kan dus helpen bij het herstellen van een burn-out of deze zelfs voorkomen .
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Vaak komt hypersomnie voor bij mensen die lange tijd slecht slapen. De meeste mensen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u lange tijd minder slaapt, kan hypersomnie ontstaan. Hypersomnie komt ook voor als bijwerking van medicijnen, na letsel of bij sommige aandoeningen.
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Het is essentieel om uw fysieke en emotionele energie aan te vullen, samen met uw concentratievermogen, door prioriteit te geven aan goede slaapgewoonten, voeding, lichaamsbeweging, sociale contacten en gewoonten die evenwicht en welzijn bevorderen, zoals mediteren, dagboekschrijven en genieten van de natuur .
" Medicijnen zijn niet de juiste behandeling voor burn-out . Hoewel de diagnose en het onderscheid met depressie niet altijd eenvoudig te maken zijn, vereist burn-out een andere behandeling. Als medicatie wordt voorgeschreven, moet dit hand in hand gaan met psychologische behandeling."
De klachten bij een burn-out
Je voelt je lichamelijk moe. Je voelt je geestelijk moe.Je hebt moeite om je aandacht erbij te houden en/of dingen te onthouden.Je bent prikkelbaar.
Maak tijd om voor jezelf te zorgen en doe activiteiten die je leuk vindt buiten je werk . Als je je opgebrand voelt, kun je misschien niet zoveel doen als normaal. Probeer je tempo te bepalen en beloon jezelf voor wat je wel kunt doen. Je kunt mindfulness proberen om te ontspannen en je meer aanwezig te voelen.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
Een gevoel van watten in je hoofd bij burn-out komt vaak voor – ook wel omschreven als hersenmist of brain fog. Concentreren lukt niet meer, evenals het maken van de juiste keuzes, dingen onthouden of helder nadenken. Door watten in je hoofd bij burn-out kun je het gevoel hebben alsof je hoofd vol zit.
Te veel of te weinig slaap: Beide kunnen een rol spelen
Het is echter belangrijk op te merken dat te lang of te veel slapen uiteindelijk de depressie kan verergeren. Hoewel mensen vaak denken dat veel slapen wanneer ze moe zijn helpt, werkt dit vaak averechts en kan het gevoelens van somberheid versterken.
Herken de signalen van een terugval
Ze kunnen ook merken dat ze moeite hebben om zich te concentreren, hun motivatie verliezen of gevoelens van angst en overweldiging ervaren. Fysieke symptomen zoals hoofdpijn, slapeloosheid of spijsverteringsproblemen kunnen ook wijzen op een terugval.
De eisen en aard van iemands baan kunnen de hersteltijd beïnvloeden . Zeer stressvolle banen met lange uren, strakke deadlines en beperkte controle over werkomstandigheden dragen waarschijnlijker bij aan langdurige burn-out.
Herstellen van een burn-out kan veel gemakkelijker zijn met de hulp van een therapeut . Als u naast een burn-out ook te maken hebt met psychische problemen, zoals een gegeneraliseerde angststoornis, bijvoorbeeld, kan uw therapeut ook helpen bepalen of medicatie in uw specifieke geval nuttig kan zijn.
Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt in een nacht of hoeveel je wilt slapen. Bij vermoeidheid en burn-out zal dit meestal tussen de 8-11 uur slaap zijn per nacht.
Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
Het voelt alsof stress het nieuwe normaal is geworden. De vermoeidheid is iets wat bij een naderende burn-out sterk op de voorgrond staat. Iemand probeert met al zijn laatste krachten nog steeds dezelfde prestaties te leveren op het werk. Het privéleven staat ook al langere tijd onder druk.
Waarom slapen mensen te veel? Te veel slapen kan veroorzaakt worden door een slaapstoornis zoals hypersomnia (extreme slaperigheid), het rustelozebenensyndroom (neurologische bewegingsstoornis) of obstructieve slaapapneu, een aandoening waardoor mensen tijdens hun slaap even stoppen met ademen.
Wat zijn de oorzaken? Slaperigheid overdag ontstaat meestal doordat u 's nachts niet goed genoeg slaapt. Vaak is het zo dat u niet lang genoeg slaapt maar ook dat de kwaliteit van u slaap (de manier waarop u slaapt) niet goed is. Meestal is er sprake van een chronisch slaaptekort doordat mensen te kort op bed liggen.
Er is een groep mensen die structureel te veel slaapt. Wanneer zij wakker worden na meer dan negen uren slapen, zijn zij nog steeds moe. Dit wordt hypersomnie genoemd. Dat slaaptekort negatieve gevolgen heeft, weet je waarschijnlijk wel.