Topsport is niet per definitie gezond, hoewel topsporters proberen hun gezondheid zo goed mogelijk te bewaken om optimaal te kunnen presteren. Het vinden van de juiste balans tussen topsport en gezondheid blijft voor topsporters een lastige zaak.
Daaruit bleek dat elitesporters een 4 tot 8 jaar langere levensverwachting hebben dan leeftijdsgenoten uit de algemene bevolking. Dat heeft met diverse factoren te maken. Zo hebben topsporters doorgaans een robuustere ademhaling en bloedsomloop. Ze worden medisch ook beter gemonitord dan de gemiddelde sterveling.
Topsport wordt vaak omschreven als het beoefenen van sport op het hoogste niveau, zowel nationaal als internationaal. Dit kan (maar hoeft niet) op professionele basis zijn. Sommige topsporters hebben nog een baan of studeren naast hun topsport carrière. Topsporters trainen al snel tussen de 20 en 30 uur per week.
De levensverwachting van topsporters ligt gemiddeld 7 jaar hoger dan die van de algemene bevolking. Topsporters hebben een levensverwachting die ruim boven het gemiddelde van de rest van de bevolking ligt.
Veel sporters hebben na beëindiging van hun topsportcarrière moeite om hun gewicht onder controle te houden. Ze zijn gewend aan een eetpatroon dat is afgestemd op veel en langdurig sporten. Als de sportbeoefening wegvalt, of aanzienlijk afneemt, zien we dan ook vaak dat ze zwaarder worden.
Topsport is niet per definitie gezond, hoewel topsporters proberen hun gezondheid zo goed mogelijk te bewaken om optimaal te kunnen presteren. Het vinden van de juiste balans tussen topsport en gezondheid blijft voor topsporters een lastige zaak.
Atleten die lang en intensief sporten, moeten regelmatig drinken om uitdroging te voorkomen. Sportdrankjes bevatten naast water zouten (die zorgen dat het vocht goed wordt vastgehouden) en koolhydraten (voor extra energie).
2. Hoe vaak moeten topsporters trainen? Hoewel de trainingsuren per topsporter en sport verschillen, trainen topsporters gemiddeld ongeveer 20 uur per week, verspreid over zes dagen in de week. Een topsporttalent zit op 17 uur per week.
De meerderheid van Atleten en andere sportbeoefenaren verdient een salaris tussen € 1.294 en € 3.740 per maand in 2023. Een maandloon voor beginnende Atleten en andere sportbeoefenaren varieert van € 1.294 tot € 2.196. Na 5 jaar werkervaring zal hun inkomen tussen € 1.608 en € 2.759 per maand liggen.
Jongeren sporten het meest, ouderen het minst
In 2022 sportten Nederlandse jongeren (12 t/m 17 jaar) het meest (72%), gevolgd door kinderen (4 t/m 11 jaar, 58%) en daarna volwassenen (18 t/m 64 jaar, 54%). Ouderen (65 jaar en ouder) sportten het minst (39%).
Op latere leeftijd topsporter worden? Het is mogelijk. Ik ben zelf pas op 17-jarige leeftijd begonnen met basketbal. In mijn geval had ik wel ''geluk'' dat ik ruim over de twee meter ben en een redelijk atletische bouw heb.
Als je als topsporter een A-status hebt, kom je in aanmerking voor een pakket aan voorzieningen. Deze zijn erop gericht dat jij je kunt focussen op sportieve prestaties met je coach, begeleidingsstaf en sportbond.
Wat is de kans dat je topsporter wordt? Veel hangt af van je aangeboren talent, inzet is ook erg belangrijk, maar waar je geboren werd, speelt ook een rol. In ons land is de statistische kans dat je het schopt tot professioneel voetballer 1 op 2.260.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
Veel topsporters hebben mentale problemen, zoals angstaanvallen of een depressie. Onder voormalig Nederlandse topsporters heeft 7 tot 28 procent mentale gezondheidsproblemen. Mindfulnesstraining kan stress, angst en depressieve gevoelens verminderen.
Inmiddels is er groeiend bewijs dat veel sporten ook kan leiden tot schade aan het hart (1). Overmatig trainen kan leiden tot atrium en ventrikelfibrilleren, hartspier verwijding en disfunctie, vooral aan de rechterzijde van het hart. Dat neemt niet weg dat veel trainen ook op een gezonde manier kan.
We zijn aangekomen bij de nummer 1. Het is niemand minder dan Max Verstappen. De Formule 1 coureur verdiend ruim het dubbele in vergelijking met de andere sporters op deze lijst. Verstappen rijdt voor Red Bull Racing en krijgt daarvoor een salaris van ongeveer 50 miljoen per seizoen.
De meeste topsporters in Nederland die geld verdienen met hun sport, ontvangen dat op basis van een arbeidsovereenkomst met een sportbond, sportvereniging, een aan de vereniging gelieerde stichting, of bijvoorbeeld een sponsorploeg.
Die cijfers verbleken tegenover wat de allerrijksten ter wereld verdienen. Zo verdient Amazon-baas Jeff Bezos meer in één minuut dan de meeste mensen in een heel jaar verdienen. Een overzicht. Zakentijdschrift Forbes publiceert elk jaar de inkomstengegevens en nettowaarde van de rijkste mensen op aarde.
Uit de analyse van 54 studies bleek dat veel topsporters geregeld minder dan 7 uur per nacht slapen, en vaak minder dan 85 procent van hun tijd in bed daadwerkelijk slapend doorbrengen. De nacht volgend op een wedstrijddag slapen topsporters bovendien gemiddeld circa 60 minuten minder dan de 2 nachten ervoor.
Waar tussen de 7 en 8 uur slaap voor de meeste volwassenen volstaat, blijkt die 8 uur voor sporters eigenlijk een minimum te zijn. Naast de optimale hoeveelheid slaap is een vast dagelijks slaapritme, ook in het weekeinde, cruciaal. Dit om slaaptekort te voorkomen én om daardoor beter te presteren.
Elke dag 180 minuten lichamelijk actief zijn, waarvan minstens 60 minuten matig of zwaar intensief. Dit kan met verschillende activiteiten verspreid over de dag. Meer bewegen is beter. Laat ze niet langer dan 60 minuten stilzitten, bijvoorbeeld 'vast' in een stoeltje.
Voor de wedstrijd
Over de gehele wedstrijddag verbruiken voetballers gemiddeld circa 3500 kcal. Tijdens de wedstrijd komt 60-70% van de energie uit de verbranding van koolhydraten.
Sporten is gezond en werkt ontspannend, maar het kan ook een obsessie worden. Je wilt nog fitter, harder en mooier worden. Bij een sportverslaving, ook wel bigorexia genoemd, beheersen excessief trainen, calorieën verbranden, voeding en vooral endorfine je dagen.
Als je langdurig intensief traint of een wedstrijddag hebt, moet je tussendoor koolhydraten binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je energie op peil blijft. Gedurende inspanning gebruikt je lichaam 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, en dit moet aangevuld worden.Dit kan gewoon met bijvoorbeeld brood of fruit.