Bij langdurig stil staan (langer dan 1 uur achter elkaar) pompen de beenspieren het bloed niet meer richting hart. Het blijft hangen, wat kan leiden tot gezwollen enkels en spataderen in de benen.
Aangenomen wordt dat door maximaal één uur achtereen en maximaal vier uur op een werkdag staand te werken geen klachten ontstaan. Langer dan één uur achtereen staan en meer dan vier uur staan op een dag moet zoveel als mogelijk voorkomen worden.
Gezondheidsklachten na langdurig staand werk
De mogelijke gevolgen van langdurig staan op het werk zijn niet te verwaarlozen en gaan van lage rugklachten en pijnlijke gewrichten tot pijn aan de heupen, knieën en voeten. Ook gezwollen enkels, vermoeide benen, spataders en nachtelijke beenkrampen komen voor.
Op basis van onderzoek blijkt dat de statijd minstens 10 minuten per uur dient te zijn. Met tenminste twee wisselingen tussen zitten en staan per uur. Na verloop van tijd moet de statijd verhoogd worden tot minimaal 20-30 minuten per uur om de richtlijn van 4 uur staan per dag te bereiken.
Staand werk – niet meer dan 1 uur achter elkaar staan en maximaal 4 uur per dag staand werken.
Het blijft hangen, wat kan leiden tot gezwollen enkels en spataderen in de benen. Naast problemen met de doorbloeding hebben werknemers met een staand beroep ook opmerkelijk vaak rugklachten en klachten aan de heupen, knieën en voeten.
Elke dag twee uur staan in plaats van zitten zou de bloedsuikerspiegel met 2% verbeteren, het cholesterolgehalte met 6% en de triglycerides met 11% doen zakken. Voor vrijwel alle uitkomsten waren de effecten nog beter wanneer de mensen in plaats van zitten of staan twee uur bewegen.
De voordelen van staand werken
Je hart pompt meer bloed naar je hersenen als je staat. En dat heeft als resultaat dat je hersenen actiever zijn. Je voelt je dus minder snel slaperig en presteert beter. Ons lichaam is niet gemaakt om lang achter elkaar te zitten.
Door te staan tijdens het werken en regelmatig weg te lopen van je bureau, verbrand je een stuk meer calorieën dan wanneer je alleen maar zit. Door te staan pompt je hart ongeveer 10 keer zoveel bloed door je lichaam. Door dagelijks drie uur staand te werken verbrand je hierdoor zo'n 145 calorieën.
Het blijft hangen, wat kan leiden tot gezwollen enkels en spataderen in de benen. Naast problemen met de doorbloeding hebben werknemers met een staand beroep ook opmerkelijk vaak rugklachten en klachten aan de gewrichten van heup en knie.
Na een lange dag lopen of staan op dezelfde schoenen is het niet zo gek dat jij last hebt van vermoeide voeten. Probeer na z'n lange dag ervoor te zorgen dat jouw spieren ontspannen door ze goed warm te houden. Gebruik een warmte zalf voor de spieren of probeer kleine voorwerpen op te pakken met jouw tenen.
Werknemers die langdurig statisch staan op een beperkte ruimte, hebben echter ook een verhoogd risico op gezondheidsklachten en ongemakken. Vanaf meer dan één uur continu ter plekke staan of meer dan vier uur op dagbasis, is er een verhoogd risico en zijn oplossingen nodig.
U mag maximaal 12 uur per dienst werken en maximaal 60 uur per week. Voor jongeren tot 18 jaar en voor zwangere en pas bevallen vrouwen gelden aparte regels.
Een van de belangrijke factoren hierin is het lage energieverbruik wanneer je zit. De spieren worden minder gebruikt, waardoor vetten en suikers minder uit het bloed opgenomen worden. Je loopt risico op het krijgen van een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas.
er zijn maximaal 3 tekortpunten toegestaan. maximaal eenmaal het cijfer 5 in de kernvakken Nederlands, Engels en wiskunde. alle tekortpunten dienen te worden gecompenseerd. het vak lichamelijke opvoeding moet voldoende zijn afgesloten.
Vanuit de Arbowet zijn er geen duidelijke adviezen voor hoe lang zittend werken is toegestaan. Er staan internationaal en ook in Nederland geen richtlijnen in de wet waar u zich als werkgever aan moet houden.
Een zit-sta bureau dat gemakkelijk in hoogte te verstellen is, is hiervoor de makkelijkste optie. Als richtlijn kunt u aanhouden dat u niet meer dan één uur achter elkaar staand werkt. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u gedurende de hele werkdag niet meer dan de helft van de tijd staat.
De gewrichten en spieren van de wervelkolom worden gewoonweg te weinig gebruikt, waardoor rugpijn tijdens het zitten ontstaat. Het is belangrijk om regelmatig op te staan, en niet de hele dag te blijven zitten. We adviseren om ieder half uur minstens 2 minuten niet te zitten.
Oorzaken van vermoeide en zware benen
Zware en vermoeide benen zijn doorgaans het gevolg van een verstoorde bloedcirculatie, waardoor het bloed niet goed terug stroomt haar het hart. Sommige mensen hebben hier af en toe last van, bijvoorbeeld na een dag lang staan en bij anderen is het een alledaags probleem.
Te lang zitten is niet oké, maar ook te lang rechtstaan in dezelfde houding is af te raden. Als je vroeg of laat geen rugklachten of spataders wilt ontwikkelen, sta dan niet te lang in dezelfde houding. Wandel soms eens rond of las een beweegmoment in. Buig nooit met een bolle rug als je rechtstaat.
Waarom lang achter elkaar zitten ongezond is
Hidde van der Ploeg is professor en onderzoeker aan de Vrije Universiteit van Amsterdam. Hij onderzocht jarenlang de gevolgen van ons zitgedrag. Zo blijkt uit zijn onderzoek dat veel zitten de kans vergroot op hart- en vaatziekten en Diabetes type 2.
Inmiddels is er groeiend bewijs dat veel sporten ook kan leiden tot schade aan het hart (1). Overmatig trainen kan leiden tot atrium en ventrikelfibrilleren, hartspier verwijding en disfunctie, vooral aan de rechterzijde van het hart. Dat neemt niet weg dat veel trainen ook op een gezonde manier kan.