Waarom is hardlopen in de winter moeilijker? Hoe kouder het buiten is, hoe harder je lichaam moet werken om je vitale organen warm te houden en te beschermen. Zuurstof en bloed worden weggeleid van de ledematen en je bloedvaten vernauwen zich om je lichaamstemperatuur op peil te houden.
Omdat sneeuw zacht is, krijg je meer weerstand dan normaal , dus zelfs als je niet het gevoel hebt dat je er zo snel in rent, bouw je kracht op. Afhankelijk van de diepte van de sneeuw kan het zijn alsof je op zacht zand of modder rent. Wees je ervan bewust dat je in andere spiergroepen stijf of pijnlijk kunt zijn dan normaal.
Sneeuw is voor de hardloper, in tegenstelling tot de NS, autoverkeer of fietsen, geen belemmering! Het geeft juist een extra dimensie aan je run. Dat knerpende geluid als je over vers gevallen sneeuw loopt, geweldig. Uiteraard moet je wel op een paar puntjes letten als je met dit prachtige weer gaat lopen.
De reactie van het lichaam op kou kan bestaan uit een verhoogde submax VO2 (15-20% meer) van de werkende spieren (snellere vermoeidheid, meer warmteverlies), een verhoogde centrale bloeddruk (voorbelasting van het hart), een lagere spiercontractiesnelheid, een lager ATP-metabolisme en een hogere bloedviscositeit.
Lopen in de winter is gezond
Het versterkt je immuunsysteem, verhoogt je energieniveau en maakt je veerkrachtiger. Daarnaast helpt het om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Lopen in de kou is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest!
Een verbeterde training
Wandelen in de sneeuw is fysiek zwaarder dan wandelen op een droog oppervlak . Deze extra weerstand betekent dat je lichaam harder moet werken, wat leidt tot een hogere calorieverbranding en spierversterking, met name in de benen.
Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. In de winter wordt het sneller donker en daardoor zakt ons serotonineniveau ofwel het niveau van ons gelukshormoon. Om dit niveau weer omhoog te krijgen gaan we meer eten en dan voornamelijk producten met koolhydraten. Hierdoor zal de gewichtstoename snel gaan.
Een paar centimeter sneeuw vertraagt je een beetje (waarschijnlijk zo'n 20-30 seconden per 1,6 km ) en zorgt voor een zachte landingsplek. Maar als je meer dan dat doet, moeten je spieren overuren maken en kan je hardloopsessie meer op een sleurtocht gaan lijken.
Een koude douche na het sporten is absoluut een goed idee. Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, ook voor je sportprestaties en het herstel.
Tijdens het hardlopen, vooral als je helemaal tot de max gaat, worden er in je hersenen hormonen aangemaakt.Vooral endorfine speelt een grote rol in het verslavingsaspect. Het is eigenlijk een soort opium dat door het lichaam wordt aangemaakt tijdens extreme inspanningen, en dus ook tijdens het hardlopen.
Wandelen in de sneeuw kan een geweldige ervaring zijn, maar vereist ook zorgvuldige planning en voorbereiding. Er zijn veel factoren waarmee je rekening moet houden bij winterwandelingen, van de juiste kleding en uitrusting tot de beste routes en veiligheidsmaatregelen.
Houd je hoofd bedekt en je handen en voeten warm, want een groot deel van ons warmteverlies komt van onze ledematen. Warm goed op, begin je runs op een comfortabel tempo en bouw het tempo langzaam op tot een tempo dat langzamer is dan je normale trainingstempo. Verkort je paslengte om je grip op ijzige wegen te verbeteren.
Een hardloopmythe luidt dat er tijdens en na een regenbui extra zuurstof in de lucht zit.En dus gaat het lopen soepeler dan ooit. Als het regent, zit er logischerwijs een hoop vocht in de lucht. Water is H2O en bestaat dus ook uit zuurstof.
In sommige situaties, zoals hardlopen op wegen of paden bedekt met verse sneeuw, kun je misschien volstaan met trailrunningschoenen met diepe noppen . Waarschijnlijk heb je meer nodig, zoals een paar over-shoe tractie-apparaten, hardloopschoenen met geïntegreerde carbide noppen of buitenzolen die speciaal zijn gemaakt voor stevige grip op ijs.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Een super handig beschermingsmechanisme van het lichaam. Ijs kan ervoor zorgen dat de zwelling wordt verminderd, het reparatieproces wordt vertraagd en je misschien te snel gaat belasten. Dit kan het herstelproces tegen gaan.
Koud water helpt je om de huid weer te hydrateren en de poriën te sluiten. Dit kan helpen om acne te verminderen en geeft je huis een gezonde glow. Daarnaast zorgt koud water ervoor dat de haarschubben sluiten, waarvoor het haar er gladder en glanzender uitziet.
Je quadriceps werken harder om door sneeuw en zand te rennen . Dat geldt ook voor je bilspieren, je kuiten, je core en zelfs je schouders en armen. En omdat er extra inspanning van je hele lichaam wordt gevraagd om op een zachte ondergrond te bewegen, krijgen je longen en hart ook een extra work-out.
Tien kilometer per week verbetert je gezondheid aanzienlijk
Zo simpel is dat! Volgens Dr. Carl J. Lavie (medisch directeur in het Ochsner Medical Center, New Orleans) verbetert tien kilometer per week je gezondheid al aanzienlijk: “Het lijkt erop dat de maximale voordelen van hardlopen optreden bij vrij lage doses.
Als hardlopen in de kou zwaarder aanvoelt, is dat volkomen normaal. Bij gematigde temperaturen kan je lichaam zich 100 procent concentreren op efficiënt hardlopen; in die omstandigheden zou het hardlopen eigenlijk moeiteloos moeten aanvoelen. Maar als de temperatuur daalt, moet je lichaam harder werken om je vitale organen warm te houden .
Als je een dikkere vetlaag hebt, blijft dat bloed stromen, waardoor je lichaamstemperatuur stabiel blijft. Daarnaast heeft het te maken met spiermassa, die genereert namelijk veel warmte. Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je warm blijft. Dit is ook de reden dat mannen het vaker warm hebben.
,,Bij kou zijn we inderdaad geneigd om meer te eten'', zegt Margriet Westerterp, hoogleraar voedselinnameregulatie bij de mens. Volgens Westerterp is dat deels omdat ons lichaam in de winter meer energie gebruikt om onze temperatuur op peil te houden.
Uit een onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation bleek dat mensen die zes weken lang twee uur per dag werden blootgesteld aan koude temperaturen, meer energie verbrandden en minder lichaamsvet hadden.