Sultana Goodmorning wordt vaak als een snel en voedzaam ontbijt gepresenteerd, maar het is niet bijzonder gezond te noemen. Hoewel het vezels en granen bevat, bevatten de repen relatief veel suiker en verzadigd vet. Het kan het beste worden gezien als een snelle snack of "tussendoortje", en niet als een volwaardige, gezonde ontbijtvervanger. Optima Vita +2
Ze zijn een goede bron van vezels en bevatten geen cholesterol. Sultana rozijnen kunnen een gezonde toevoeging zijn aan je dieet, vooral vanwege hun gehalte aan vitamines en mineralen. Dus kun je zeggen dat sultana rozijnen gezond zijn. Hoewel je ze met mate dient te consumeren.
Vruchtenyoghurt lijkt voor veel consumenten gezond, omdat het gaat om (magere) yoghurt en vruchten, twee producten die goede voedingstoffen bevatten. Maar ze bevatten ook veel toegevoegd suiker. Zelf wat vers fruit toevoegen aan een schaaltje magere of halfvolle yoghurt is een gezonder alternatief.
Liga zet het product in de markt als een 'gezond en verantwoord tussendoortje', maar de ingrediëntendeclaratie geeft aan dat je hier wel vraagtekens bij kunt zetten. De nutri-score voor dit product is klasse B, wat ook niet zo heel denderend is. Ruim tweederde van dit product bestaat uit koolhydraten (suikers).
Slurp- en knijpfruit is totaal overbodig en wordt afgeraden omdat het niet verzadigt. Het Voedingscentrum: 'Dit komt omdat je niet hoeft te kauwen en het snel opdrinkt. Dat kan ervoor zorgen dat je ongemerkt veel suiker, en dus veel calorieën, binnenkrijgt, terwijl je er niet vol van raakt.
Hier is een overzichtje van 7x de beste gezonde toetjes:
1. Bewerkte vleesproducten zoals spek, hotdogs en vleeswaren . Bewerkte vleesproducten zoals bologna, ham en spek bevatten veel calorieën en zout en worden in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten vanwege hun invloed op cholesterol en bloeddruk, aldus Julia Zumpano, RD, geregistreerd diëtist bij de Cleveland Clinic in Ohio.
De top 10 gezonde snacks omvatten vooral vers fruit en groenten, zoals appel, bessen, worteltjes en paprika, aangevuld met eiwitrijke opties zoals Griekse yoghurt/kwark, gekookte eieren, een handje noten (ongezouten), en volkoren crackers met gezond beleg, of zelfgemaakte snacks zoals geroosterde kikkererwten voor een voedzaam en vullend tussendoortje.
Symptomen van te veel suiker zijn onder andere vermoeidheid, hoofdpijn, veel dorst, vaker plassen, wazig zien, buikpijn, en stemmingswisselingen, terwijl op de langere termijn ook acne, gewichtstoename, energiedipjes, en een verhoogde kans op infecties en huidproblemen kunnen optreden. Deze symptomen komen voort uit pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel en de effecten van suiker op het lichaam.
De gezondste koekjes zijn vaak zelfgebakken en bevatten voedzame ingrediënten zoals havermout, volkorenmeel, noten, zaden, en fruit (zoals banaan/appelmoes) als natuurlijke zoetstof, met weinig toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten; Cereal Happy Digest of The Better Cookie scoren goed door vezels en weinig suiker. Merkproducten met een Nutri-Score B of een laag suikergehalte zijn ook een betere keuze dan de standaardvarianten.
Als je ze ze combineert met melkproducten, lijkt je lichaam er minder van op te nemen. Met andere woorden: studies laten zien dat zuivel de goede werking van blauwe bessen vermindert. Kies dus liever voor plantaardige yoghurt (zoals soja of haver).
Yoghurt met citroen, tomaat, tamarinde en zure vruchten is echter af te raden. Het kan leiden tot het lekkende darmsyndroom. Ook yoghurt met nachtschadeplanten zoals tomaat, aardappel, aubergine en paprika is niet goed, omdat deze vaak veel zaden bevatten en kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, gastritis, diarree en symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (IBS).
Yakult is niet per se slecht, maar of het 'echt goed' is, hangt af van je perspectief: het bevat de probiotische bacterie L. casei Shirota die de darmflora kan ondersteunen, maar de Original versie bevat veel suiker, wat de darmen juist kan schaden, terwijl Light en Plus versies zoetstoffen bevatten; er is echter beperkt wetenschappelijk bewijs dat het voor gezonde mensen significante voordelen biedt, en kefir of yoghurt zijn vaak betere alternatieven.
Rozijnen, sultana's en krenten hebben een vergelijkbaar voedingsprofiel, omdat ze alle drie rijk zijn aan vezels, kalium en antioxidanten. Een nadeel is echter dat ze veel suiker bevatten en minder vitamine C en K dan verse druiven .
Een standaard Sultana fruitbiscuit bevat ongeveer 3 tot 3,5 suikerklontjes, aangezien één pakje (ongeveer 43,5 gram) zo'n 13-14 gram suiker bevat en een klontje 4 gram suiker is, met varianten zoals de havermoutstick minder en andere smaken soms iets meer, afhankelijk van de soort.
IJsjes; de beste keuzes op een rij
Waterijs, zoals een raket, is de verstandigste keuze. Een waterijsje bevat ongeveer 50 calorieën per ijsje. Sorbetijs komt hierna: 2 bolletjes sorbetijs bevatten ongeveer 90 calorieën (zonder hoorntje).
Als je een week geen suiker eet, ervaar je in het begin mogelijk ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid door de plotselinge energieverandering. Na een paar dagen worden deze vaak gevolgd door voordelen zoals meer energie, betere slaap, minder stemmingswisselingen, een plattere buik, en een reset van je smaakpapillen, waardoor je gezondere keuzes gaat maken.
" Water helpt je nieren overtollige suiker via de urine af te voeren ", zegt Khan. "Dus hoe beter je gehydrateerd bent, hoe meer urine je produceert, waardoor suiker uit je lichaam wordt gespoeld." Kies daarom altijd voor water in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap.
Suiker kan een negatief effect hebben op je darmen. Veel suiker kan namelijk darmproblemen zoals diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om klachten aan je darmen te voorkomen is het aan te raden om te matigen met de hoeveelheid fructose.
De winnaar als het gaat gezondste snack van de snackbar, is de kroket. Een kroket bevat namelijk minder zout dan een frikandel. Bovendien wordt een frikandel vaak gegeten met mayonaise, currysaus en uitjes. Hier wordt de snack niet gezonder van.
Drie gezonde tussendoortjes zijn vers fruit (zoals appel, banaan, of bessen), een portie (snack)groente (paprika, wortel, tomaatjes, eventueel met hummus), en een handje ongezouten noten; deze opties zitten vol vitaminen, vezels en gezonde vetten en geven langdurige energie.
Heel simpel: een gekookt eitje is een ideaal en gezond tussendoortje. Het bevat een hoop eiwitten (dus stilt snel je hongergevoel!), ijzer, foliumzuur en de vitamines B2, B 12, E en D. Een kleine moeite om een eitje te koken en in je tas te stoppen.
Het zijn de pesticiden die eraan kleven die slecht zijn voor je gezondheid. Zo bevat een aardbei soms een pesticidecocktail van maar liefst 5 verschillende soorten. Dit maakt de aardbei dan ook het meest 'ongezonde' stukje fruit van alle fruitsoorten. We gebruiken veel te vaak pesticiden voor onze gewassen.
Fastfood
Fastfood is makkelijk en handig, maar over het algemeen ongezond. Het bevat enorm veel natrium, conserveermiddelen, geraffineerde koolhydraten, toegevoegde suiker en nog meer twijfelachtige ingrediënten.
Verzadigde vetten: Restaurantmaaltijden worden vaak bereid met frituren en andere kooktechnieken waarbij ongezonde verzadigde vetten worden gebruikt. Deze vetten kunnen het cholesterolgehalte verhogen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten .