Vaak wordt gezegd dat mobiele telefoons en slapen niet samengaan. Toch blijkt voor sommige mensen nu het tegenovergestelde uit een Australisch onderzoek. Wie kampt met negatieve gedachten en piekergedrag vlak voor het slapengaan, zou zijn telefoon juist kunnen gebruiken als de perfecte afleiding.
Verwijder elektronica in de slaapkamer
Leg je mobiele telefoon nooit onder je kussen. Ook je mobiele telefoon geeft straling af die je slaap niet ten goede komt.
Hoe dan ook heeft een mobiele telefoon in je slaapkamer effect op jouw nachtrust. Niet alleen door het blauwe licht maar ook door de stress die het kan opleveren. Daarom raden wij aan je telefoon gewoon uit je slaapkamer te houden, zodat jouw slaapcyclus niet verstoord wordt en jij tijdens het werk niet in slaap valt.
De straling die uit smartphones komt kan bovendien van invloed zijn op de slaapkwaliteit. Het gebruiken van de smartphone in bed kan leiden tot verschillende psychische klachten, zoals bijvoorbeeld het regelmatig hebben van nachtmerries, slapeloosheid en 's nachts weer wakker worden.
Elektromagnetische straling van telefoons is niet-ioniserende straling dat uit zichzelf niet sterk genoeg is om molecuulverbindingen, zoals DNA in cellen waardoor kanker zou kunnen ontstaan, te verbreken. 'Het enige echt bewezen effect van deze straling is dat het warmte afgeeft.
Het is nog nooit bewezen dat straling van mobiele telefoons schadelijk is voor de hersenen. Je mobiele telefoon mag 's nachts dus gewoon naast het bed blijven liggen.
Voor mensen is gammastraling erg gevaarlijk, omdat het zoveel energie heeft en moeilijk tegen te houden is. Vaak heb je een dik stuk lood of ongeveer een meter beton nodig om de meeste gammastraling tegen te houden. In het menselijk lichaam kan gammastraling veel schade aanrichten.
Meerdere wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat enkel de aanwezigheid van een telefoon al voor stress kan zorgen. Verder zetten sommige mensen hun telefoon 's nachts uit vanwege de straling. Deze elektromagnetische golven zouden voor ernstige gezondheidsrisico's zorgen, zoals kanker en vruchtbaarheidsproblemen.
De maximale SAR-norm is op Europees niveau vastgelegd en bedraagt 2 Watt/kg. Mobiele telefoons zijn conform strenge maatregelen ontworpen, waardoor de SAR maximumwaarde eigenlijk nooit wordt bereikt in het geval van gsm straling.
Dit onderzoek bevestigt eerdere bevindingen dat frequent of langdurig schermgebruik in de avond samenhangt met verstoorde slaap. Bewustwording van het gebruik is dan ook belangrijk, voornamelijk wanneer een computer, smartphone of tablet in het uur voor het slapen gaan wordt gebruikt.
Brandweer Nederland bevestigt aan Editie NL dat je je telefoon 's nachts beter niet naast je kunt leggen. “Een telefoon opladen, onder je kussen leggen en lekker gaan slapen is niet verstandig. Dat geldt ook voor andere apparaten zoals powerbanks en hooverboards.”
U kunt uw slaapgeschiedenis bekijken door de Gezondheid-app te openen op uw iPhone, op 'Gegevens' te tikken onderaan het scherm en vervolgens op 'Slaap' te tikken. Als u 'Slaap' hebt opgeslagen als favoriet, kunt u de gegevens openen via het tabblad 'Overzicht' in de Gezondheid-app.
Het is niet verstandig om je telefoon te laten afkoelen door hem in de koelkast te leggen of in de koelbox met koelelementen. Dit komt omdat de grote temperatuur verschillen niet goed zijn voor je telefoon, vanwege de hitte kan de batterij zich uitzetten waardoor er spanning op het scherm komt.
Zorg ervoor dat je anderhalf uur voordat je gaat slapen de televisie en de computer uit zet. Kies een andere activiteit die je helpt te ontspannen: lees een boek, luister muziek of ga in een warm bad. Ook kunnen ontspanningsoefeningen een uitkomst bieden.
Leg je mobiele telefoon nooit onder je kussen. Ook je mobiele telefoon geeft straling af die je slaap niet ten goede komt. Leg 'm dus het liefst zo ver mogelijk van je vandaan. Leg je mobieltje bijvoorbeeld op de vensterbank, bij de spiegel of op het nachtkastje aan de andere kant van het bed.
Het activeren van Night Shift kan verschillende voordelen hebben: Verbeterde Slaapkwaliteit: Night Shift helpt je sneller in slaap te vallen en verbetert de slaapkwaliteit. Verminderde Oogvermoeidheid en Irritatie: De functie kan oogvermoeidheid en irritatie verminderen.
Night Shift maakt de kleuren van het scherm na zonsondergang automatisch warmer, wat prettiger is voor uw ogen.
Je kunt de nachtmodus gebruiken met de iPhone 11 en nieuwer.
Door te lezen val je sneller in slaap
Na een kwartiertje lezen in bed zul je merken dat je ogen zwaar worden en bijna letterlijk dicht vallen. Niet gek, want lezen is inspannend voor je ogen. Daarnaast is een vaste routine voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek, goed voor je slaapritme.
Met het inschakelen van de vliegtuigmodus log je letterlijk even uit. Je hoeft niet meer om de nanoseconde het scherm te checken, want er kunnen geen meldingen binnenstromen. Dat zorgt ervoor dat je net wat relaxter in bed ligt.
De symptomen van stralingsziekte zijn vermoeidheid, misselijkheid, braken en diarree. Omdat deze symptomen ook optreden bij griep wordt een diagnose vaak laat gesteld. Wanneer de dosis die van 8 Gy overschrijdt, heeft dit de dood tot gevolg.
Bij de meeste onderzoeken wordt gebruik gemaakt van Technetium 99m. De hoeveelheid radioactiviteit van deze stof halveert iedere 6 uur. Daarnaast scheidt het lichaam deze stof via de natuurlijke weg uit. Hierdoor is de radioactieve stof slechts enkele dagen in uw lichaam aanwezig.
De elektromagnetische straling van antennes kunnen een opwarmend effect hebben op het lichaam. Andere effecten op de gezondheid zijn niet aangetoond. Sommige mensen melden wel klachten over de gezondheid zoals hoofdpijn, slapeloosheid en duizeligheid.