Rhodiola-extract is zeer veilig en niet toxisch in doseringen tot 1000mg per dag. Het is beter om rhodiola 's ochtends of aan het begin van de middag te nemen, aangezien het het energieniveau verhoogt. In humane studies leiden doseringen tussen de 100 en 500mg/dag al tot positieve gezondheidseffecten.
Het advies is om ongeveer 500 mg per dag te nemen. In tijden van veel stress kun je verdeeld over de dag ophogen naar 1.000 mg, maar niet meer dan dat. Onderbreek het gebruik van rhodiola na 6 weken met ongeveer een week. Het alternatief is dat je het 5 dagen per week slikt en dan 2 dagen rust neemt.
Bij een normale dosering – van 500 mg – heeft rhodiola geen significante bijwerkingen. Bij een hoge dosis – van 1000 mg tot 1500 mg – kunnen sommige mensen wat last van prikkelbaarheid of slapeloosheid krijgen.
De werking van beide kruiden overlapt, maar over het algemeen werkt Ashwaganda meer ontspannend en maakt Rhodiola energieker. Het combineren van Ashwaganda en Rhodiola zorgt voor synergie en nog sterkere werking, met als gevolg gecontroleerde, kalme en gefocuste energie.
Rhodiola normaliseert de hoeveelheid cortisol, waardoor het stressreactiesysteem van het lichaam weer tot rust komt. Daarnaast heeft het kruid een antioxidatieve werking, waardoor je je energieker voelt. Deze combinatie zorgt ervoor dat zowel het mentale als het fysieke welzijn verbetert.
Een algemene dosering is 1 x daags 500 mg Rhodiola extract gestandaardiseerd op 3% Rosavin en 1% Salidroside of 1500 mg Rhodiola of meer wanneer het niet is gestandaardiseerd op deze hoeveelheid.
Rhodiola gaat niet goed samen met antidepressiva
Dit kan gevaarlijk zijn doordat er dan ook meer bijwerkingen van het medicijn kunnen optreden.
Ashwagandha gaat niet goed samen met antidepressiva
Er zijn aanwijzingen dat je ashwagandha beter niet samen met antidepressiva kunt gebruiken.
Het Oost-Siberische bergplantje Rhodiola wordt ook wel rozenwortel of gouden wortel genoemd. Als je deze kruid gebruikt kan het je een gevoel geven van luchtigheid, en helpt je zo om even afstand te kunnen nemen de zaken die jou stress geven. Ook verhoogt Rhodiola het dopamine en serotonine gehalte.
Helpt Ashwagandha bij afvallen? Een onderzoek uit 2017 suggereert dat ashwagandha nuttig kan zijn voor gewichtsverlies bij mensen met chronische stress. Chronische stress zorgt voor verhoogde niveaus van het hormoon cortisol, wat op den duur voor een toename van buikvet kan zorgen.
Het gebruik van bepaalde kruidensupplementen, zoals ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia gaat niet goed samen met het gebruik van antidepressiva.
Hoeveel Rozenwortel extract (Rhodiola) per dag is aanbevolen? Men raad een dosis aan van 25 mg Rozewortel extract per dag aan. Dosissen tot 600 mg zijn er te vinden, maar deze verhogen zeer de kans op bijwerkingen.
Ashwagandha is een belangrijk kruid in de alternatieve geneeskunde vanwege de gezondheidsvoordelen. De plant wordt al duizenden jaren gebruikt om stressklachten verlichten, het energieniveau te verhogen en de concentratie te verbeteren (bron). Aswagandha wordt beschouwd als een adaptogeen.
Wil je rhodiola rosea kopen? Bij Holland & Barrett bestel je jouw rhodiola supplement eenvoudig online. Kies tussen de hoogwaardige capsules van Nature's Garden of de hooggedoseerde tabletten van Quercus.
Recente studies wijzen omega 3-vetzuren (het vet dat in vis zit, vooral in vette soorten als zalm, haring en makreel) aan als een van de actiefste natuurlijk voorkomende middelen tegen depressie.
Wat kan ik verwachten als ik begin met ashwagandha? Ashwagandha herstelt het evenwicht tussen spanning en ontspanning in je lichaam. Als je begint met het nemen van ashwagandha, kan je daarom eerst wat vermoeider zijn.Dat is normaal en het is belangrijk hiernaar te luisteren.
✔️ Ondersteunt de gezondheid van het hart
Ashwagandha houdt het cholesterolgehalte onder controle. Daarnaast verlaagt het de bloeddruk.
Antistollingsmiddelen, immunosuppressiva, slaapmiddelen of antidepressiva – gaan niet goed samen met bepaalde (kruiden)supplementen. Per medicijn staat vermeld waar het precies om gaat, waarom dat zo is en wat kan worden gedaan. Sint-janskruid heeft een interactie met veel medicijnen.
In principe zijn er geen aanwijzingen dat magnesium niet in combinatie met antidepressiva zou kunnen. Magnesiumsuppletie zou zelfs antidepressiva overbodig kunnen maken. Stop echter nooit zomaar met antidepressiva! Dit kan namelijk vervelende fysieke en mentale klachten veroorzaken.
Antidepressiva gaan over het algemeen niet goed samen met het gebruik van supplementen met ashwagandha, rhodiola en Griffonia simplicifolia (een bron van tryptofaan). Voor zorgprofessionals is er nog meer informatie beschikbaar over effecten van atypische antipsychotica en slaapmiddelen.
Hoe lang duurt het voordat Ashwagandha werkt? Eenvoudige effecten als verlaging van cortisol en bloedsuiker, kunnen na 2 weken al merkbaar zijn. Uit onderzoek is gebleken dat de verdere effecten merkbaar zijn na tenminste 30 dagen, maar meestal na 60 dagen.
Gebruiksadviezen. De gebruikelijke dosering van onbewerkte, gedroogde ashwagandhawortel (volwassenen) is circa 3 tot 6 gram per dag (overeenkomend met ashwagandha-extract 300-600 mg/dag bij een 10:1 extract). Tijdelijke inname van ashwagandha-extract in een dosering tot 1200 mg/dag is veilig.
Adaptogenen bezitten het unieke vermogen om zich aan te passen aan de behoeften van het lichaam (to adapt). Ze kunnen zowel een kalmerende als energie stimulerende werking hebben zonder dat er sprake is van overstimulatie. Ze helpen ons om aan te passen aan stressoren en de stressreactie van het lichaam te verminderen.