Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Je verbrandt meer calorieën
Paardrijden is een effectieve manier om meer calorieën te verbranden. Zo zou je er bijna 600 calorieën per uur mee verbruiken, afhankelijk van de intensiteit waarmee je rijdt en je gewicht. Dat helpt ook om gewicht kwijt te raken.
Tijdens het paardrijden train je bijna alle spieren in je hele lichaam, van schouders en armen tot bovenbenen, buikspieren, bilspieren en je rug.
Een uur op het parcours kan je tot 292 calorieën laten verbranden, en dat is nog maar het begin. Gevorderde ruiters, met hun hogere kernspieractiviteit, kunnen een nog groter calorieverbruik verwachten. Dit betekent dat paardrijden net zo effectief kan zijn als veel traditionele vormen van lichaamsbeweging in je vetverliesarsenaal.
“Als je gedurende drie kwartier in stap, draf en galop rijdt, verbrand je al zo'n 200 calorieën. Als je iets doet wat meer inspanning vraagt, zoals reining of cutting, dan kun je zelfs zeven calorieën verbranden per minuut, gedurende de tijd dat je rijdt.”
Paardrijden is net als velen andere sporten fysiek. Je gebruikt je lichaam en stimuleert daarbij niet alleen je motoriek maar ook je lichaamsbeweging en je traint een hoop spiergroepen waaronder je bil- en beenspieren maar ook je core. Wanneer je een uur in stap, draf en galop rijdt verbrand je ongeveer 250 calorieën.
De sporten waarvan uw hart sneller gaat slaan (cardio) en sporten waarvan u meer spiermassa krijgt (vooral krachttraining). Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen.
Veel ruiters hebben helaas (wel eens) klachten aan rug, bekken, heupen of schouders.Hierdoor kunnen houdingsproblemen ontstaan.Denk hierbij aan moeite met doorzitten, onrustige benen of bijvoorbeeld stoelzit.
Natalie zegt: “ Rijden versterkt fysiek het lichaam, met name de core . Het is een full body workout en helpt om ons evenwicht te verbeteren en onze houding. Het is waarschijnlijk dat je houding uit het zadel zal verbeteren naarmate je regelmatiger rijdt.”
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
Als je op zoek bent naar de ultieme sixpack, dan zal de horse je laten focussen op je schuine buikspieren, rechte buikspieren en je serratus anterior . Of je het nu probeert of niet, je gebruikt wel alle juiste spieren. Dit zal ook doorwerken naar andere fitnessactiviteiten en zorgen voor een beter evenwicht en stabiliteit.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Je benen doen gewoon niet wat je wilt dat ze doen. Je hoofd en schouders voelen alsof ze een ton wegen en zelfdragen van jouw kant is gewoon vermoeiend!
De Nederlandse Sportbond gaat paardrijden schrappen van de lijst erkende sporten. Het besluit komt niet onverwacht: de Sportbond stoort zich al langer aan het passieve gedrag van paardensporters. Bij paardrijden zit een persoon op een paard, terwijl het beest alle sporthandelingen verricht.
Om ervoor te zorgen dat de vetverbranding goed op gang komt, is beweging cruciaal. Hierdoor spreekt een paard zijn energiereserves aan en verliest het gewicht. Het is wel belangrijk dat je je paard met stapjes meer en intensiever laat bewegen en niet van de éne op de andere dag van nul naar honderd gaat.
Kan paardrijden je billen groter maken? Paardrijden kan helpen bij het verstevigen en versterken van de bilspieren , wat mogelijk resulteert in een steviger uiterlijk: Spierbetrokkenheid: Paardrijden gebruikt verschillende spiergroepen, waaronder de bilspieren, omdat ze werken om je houding te stabiliseren en te controleren terwijl je op het paard zit.
Goed voor kracht en uithoudingsvermogen – fietsen verhoogt uithoudingsvermogen, kracht en aerobe fitheid . Zo intens als je wilt – fietsen kan in het begin op een zeer lage intensiteit worden gedaan, als je herstelt van een blessure of ziekte, maar kan worden opgebouwd tot een veeleisende fysieke training.
Schouders, armen, bovenbenen, buikspieren, bilspieren, adductoren, rug... Met paardrijden train je echt alle spieren in je lichaam. Ook na jaren ervaring kan het gebeuren dat je na een zware training met je paard spieren ontdekt waarvan je zelfs niet wist dat je ze had.
Paardrijden combineert een cardiovasculaire training met een lonende mentale uitdaging. Balans en hand-oogcoördinatie verbeteren de reflexen, verstevigen het lichaam en in het bijzonder de kernmusculatuur en de benen .
Paardrijden is fysiek veeleisend.
Het kan leiden tot spierpijn en vermoeidheid, vooral na intensieve trainingssessies.
Paardrijden en rugklachten
Uit onderzoek is naar voren gekomen dat ruiters die al paardrijden er baat bij hebben om te rijden als ze last hebben van (chronische) lage rugklachten. Als een ruiter ontspannen mee kan bewegen met zijn paard dan wordt de rug in beweging gebracht, zonder dat er kracht op komt.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.