De mannen hadden in hun leven significant vaker deelgenomen aan Iron Man (3,8 km zwemmen, 42,2 km hardlopen, 180km fietsen) en halve Iron Man dan de vrouwen. Hieruit concluderen de onderzoekers dan ook dat er een direct verband is tussen het niveau van training, bloeddruk en het risico op littekenvorming.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond. Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
Volgens die berekeningen verbruikte Lange – die 63 kilo weegt – bij het zwemmen 589 , bij het fietsen 5380 en bij het lopen 3061 calorieën. Dat komt neer op een totaal van 9030 calorieën. Om je een idee te geven: een hamburger van 100 gram is goed voor 294 calorieën, een portie frietjes van 100 gram telt 311 calorieën.
Elk evenement heeft zijn eigen "uiterste tijden", die in zijn regels vermeld staan. Over het algemeen moeten de meeste Ironman evenementen afgelegd worden in 16 tot 17 uur, alles inbegrepen. Overgangen, verfrissingen en plaspauzes inbegrepen!
Alles hangt af van de intensiteit en de lengte van de wedstrijd, maar de gemiddelde aanbevolen rusttijd voor een kwart marathon is 5 tot 12 dagen, voor een halve marathon twee weken tot een maand en voor een Ironman één tot twee maanden.
Triathlon en ontbijten
Ontbijt minimaal 2-3 uur voor de start, probeer dan koolhydraatrijken producten te pakken en mijdt zoveel mogelijk zout en vetten producten. Koolhydraatrijken producten die makkelijk verteerbaar zijn, zijn cornflakes, wit brood en fruit.
Focus op koolhydraten, water en zout
Onze koolhydraatvoorraad is echter na ongeveer 90-120 minuten op. Om je tijdens een IRONMAN energiek en gezond te houden, moet je daarom vooral koolhydraten, water en zout consumeren. Hoe gevarieerder je voedingskeuzes, hoe meer je kunt consumeren.
Norseman Xtreme Triathlon: De zwaarste triatlon ter wereld.
5.000 euro per persoon. De Ironman in Hawaï lopen is niet goedkoop, als je mag deelnemen, dan moet je die dag zelf dadelijk 925 dollar (of 787 euro) betalen.
De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden.
80% van wat ze eten bestaat uit gevarieerde producten, groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen en vis en vlees. De overige 20% bestaat uit producten die ze vooral lekker vinden. Je hoeft je in principe geen producten te ontzeggen. Af en toe iets eten dat je lekker vindt kan geen kwaad voor je prestatie.
24 uur vóór de start: Probeer om 10 g koolhydraten/kg lichaamsgewicht/dag binnen te krijgen. ONZE TIP: Probeer nooit iets nieuws op de dag van een wedstrijd! Experimenteer met wat je gebruikt, hoeveel en hoe vaak tijdens trainingen. Elk kwartier 125 ml Isotonic drinken.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
Triatlon of triathlon is een verzamelnaam voor gecombineerde duursporten, of een zogenoemde 'multisport'. Dit wil zeggen dat het een sport is die uit meerdere disciplines bestaat. Het wordt ook wel een combinatieduursport genoemd. Triathlon bestaat uit de onderdelen zwemmen, wielrennen en hardlopen.
Voor je eerste sprint-triatlon heb je - afhankelijk van je conditie nu - zeker 8 - 12 weken aan voorbereiding nodig. Het is verstandig om je te concentreren op je zwakste onderdeel, zodat je vol zelfvertrouwen aan de start verschijnt.
Afstanden Ironman
De afstanden tijdens de Ironman zijn gelijk aan de 'normale' triathlon afstanden. Over het algemeen wordt enkel de halve (1.9km zwemmen, 90km fietsen en 21.1km hardlopen) en hele afstand (3.8km zwemmen, 180km fietsen en 42.2km hardlopen) georganiseerd binnen de Ironman competitie.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Elk van deze afstanden is de helft van de afstand die afgelegd wordt op een Ironman. De naam is ontleend aan de totale afstand in mijlen die deze wedstrijd wordt afgelegd: zwemmen (1,2 mijl) + fietsen (56 mijl) + hardlopen (13.1) mijl.
Het is ook de verzamelnaam voor de zwaarste triatlons ter wereld. Deelnemers moeten 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,195 kilometer (een marathon) hardlopen. En dat binnen de 16 uur. Wie dat kan, mag zichzelf een Ironman noemen.
- Sprinttriatlon: minstens 4 sessies per week (3 tot 4 uur training per week, gespreid over 8 weken). - Kwarttriatlon: minstens 4 sessies per week (en minstens 6 uur per week trainen, gespreid over 12 weken). - Halve triatlon: minstens 5 sessies per week (8 tot 10 trainingsuren per week, gespreid over 20 weken).
Het is tijd om te praten over de outrageuze Ironman-afstanden die de deelnemers hebben afgelegd: 3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
Ironman Lanzarote, Spanje
Lanzarote biedt een van de zwaarste Ironman-evenementen op de racekalender. De race wordt normaal gesproken gehouden in eind mei, en vindt plaats in de Atlantische Oceaan (19° C de gemiddelde temperatuur) en is berucht om zijn hoogteverschil bij het fietsgedeelte (2500 m).
Volume, progressiviteit, regelmaat. Dit zijn de drie essentiële sleutels tot een goede voorbereiding op een Ironman, of een Ironman 70.3. Er zijn geen geheimen: een hoog trainingsvolume is cruciaal voor uw lichaam om de lange afstanden van de Ironman aan te kunnen.
De schema's variëren in duur van 12 tot 44 weken, zodat jij het plan kan kiezen dat het beste bij jouw agenda past. Alle trainingsschema's voor de halve triathlon afstand zijn ontworpen op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten en zijn uitvoerig getest in de praktijk.
De Ironman, ook wel de meest prestigieuze en legendarische afstand genoemd, is een ultieme uitdaging waarbij atleten alles geven en hun uiterste best doen om de finishlijn te bereiken. Deze afstand bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en een 42,2 kilometer (marathon) hardlopen.