De Nederlandse norm gezond bewegen adviseert ook om niet te lang 'inactief' te zijn. Want te veel en te lang achter elkaar zitten of liggen is niet gezond voor je hart- en bloedvaten. Je hoort dan ook steeds vaker dat 'zitten het nieuwe roken is'. En ja, dit geldt ook voor ouderen!
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht. Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
Lage niveaus van serotonine worden vaak in verband gebracht met stemmingswisselingen en soms depressie. "Bovendien, als we de hele dag binnen zitten, zijn we waarschijnlijker sedentair en minder sociaal, en dit heeft vaak een negatieve impact op onze stemming ," vertelt Dr. Danielle Henderson, psychiater bij IU Health, aan Bustle.
Je loopt risico op het krijgen van een verhoogde bloeddruk, diabetes, hartfalen en obesitas. Lang zitten is ook niet goed voor de spieren. De been- en bilspieren worden korter doordat ze urenlang per dag niet tot nauwelijks worden gebruikt. De heupflexoren korter worden.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer. Of vitamine D helpt bij uw afweer tegen corona, is niet bekend.
" Als u niet genoeg naar buiten gaat, kunt u lagere niveaus van vitamine D ervaren, wat kan leiden tot een lage botdichtheid ." Maar lage vitamine D-niveaus zijn niet de enige mogelijke gevolgen van het niet genoeg tijd buiten doorbrengen. Lees verder om te ontdekken wat u nog meer kunt verwachten als u niet regelmatig buiten bent.
Goed nieuws voor iedereen die wel houdt van een dagje lummelen. Volgens de Belgische neuroloog Steven Laureys kan even een moment niksen juist productief zijn. Zolang je een juiste balans houdt tussen actief bezig zijn en rustmomenten, kunnen die pauzes je brein in staat stellen om tot nieuwe inzichten te komen.
Zitten is het nieuwe roken, wordt vaak genoeg gekscherend gezegd. Maar er zit natuurlijk wel een kern van waarheid in. Het is niet precies duidelijk hoe lang je maximaal mag zitten op een dag. Maar uit onderzoek blijkt wel dat het gezond voor je is om na elk uur zitten even twee minuten te staan.
"Het lichaam reageert op allerlei negatieve manieren op langdurig zitten", zegt ze. "Naast het verminderen van de bloedstroom naar de benen, heeft zitten ook invloed op zaken als suikerregulatie en bloeddruk — door de normale functie van bloedvaten te veranderen, draagt het bij aan diabetes en hartaanvallen.
Maar de hele dag binnen blijven kan angst, slapeloosheid en dat al te bekende gevoel dat mensen gewoon niet gemaakt zijn om de hele dag binnen te zitten, aanwakkeren . Je mist veel als je jezelf omringt met muren, en zonlicht staat bovenaan de lijst.
Een wandeling in de frisse buitenlucht, weg van dagelijkse prikkels, kan een krachtig middel zijn om uw stressniveau te verlagen. Probeer eens bewust te wandelen in een groene omgeving, zoals een park of bos. De combinatie van beweging en natuur heeft vaak een extra rustgevend effect.
"Een dag binnenblijven zal geen grote gevolgen hebben voor je gezondheid, maar van 's ochtends tot 's avonds ondergedoken zitten is geen goed idee." En weet dat je echt niet uren in de zon hoeft te zitten om aan voldoende daglicht te komen. "20 minuten per dag naar buiten doen je lichaam en geest al goed."
Zo verhoogt veel en langdurig zitten het risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes type 2, metabool syndroom (problemen met de stofwisseling), verschillende soorten kanker en hart- en vaatziekten[4-7]. Ook het risico om vroegtijdig te overlijden neemt toe[4-7].
De huid maakt namelijk vitamine D aan wanneer deze wordt blootgesteld aan daglicht. Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid. Een gebrek aan vitamine D kan klachten geven als vermoeidheid, lusteloosheid en spierklachten.
Een periode van donkere dagen, weinig zon uren, minder opname van vitamine D en het minder vaak naar buiten gaan heeft daadwerkelijk een negatieve invloed op jouw gezondheid en mentale gesteldheid.
Studies hebben inactiviteit in verband gebracht met overgewicht en obesitas, diabetes type 2, sommige soorten kanker en vroegtijdig overlijden . Er wordt gedacht dat langdurig zitten het metabolisme vertraagt, wat van invloed is op het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en lichaamsvet af te breken.
Want een hele dag staan is ook niet de oplossing. Mensen die voornamelijk staand werken en daarbij weinig lopen, kunnen volgens Arboportaal op den duur gezondheidsklachten krijgen. Ze blijken onder andere een hoger risico op hart- en vaatziekten te lopen.
Met name langdurig zitten in een slechte houding kan ontstekingen in uw gewrichten veroorzaken . Op lange termijn kan dit resulteren in gewrichtsstijfheid en pijn, symptomen die vaak worden geassocieerd met artritis.
Gezondheidsrisico's. Lang zitten, ook wel sedentair gedrag genoemd, verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, depressieve klachten en sommige vormen van kanker.
Er zijn geen wettelijke regels die zeggen hoe lang iemand over vmbo, havo of vwo mag doen. Zonder vertraging duurt het vmbo 4 jaar, havo 5 jaar en vwo 6 jaar. Een leerling mag in de regel niet meer dan 1 jaar blijven zitten in dezelfde klas.
Bij elke lichaamshouding wordt de wervelkolom en de tussenwervelschijven belast. Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels.
Het lichaam heeft een kans nodig om stil te staan en zichzelf af te vragen wat er aan de hand is en wat er gerepareerd moet worden . In die tijd zal het lichaam de botten, weefsels en spieren repareren en de rode bloedcellen aanmaken die uw immuunsysteem ondersteunen.”
Het helpt tegen stress, maakt je rustiger en kan voor een opgeruimd hoofd zorgen. Onze hersenen kunnen er zelfs beter hun werk door doen. Na een niks-pauze zijn we beter uitgerust, denken we helderder en zijn we beter bestand tegen dagelijkse uitdagingen.
Een week niet trainen is vrijwel nooit een probleem
Het lichaam krijgt een keer de gelegenheid om volledig te herstellen en daardoor kunnen je prestaties verbeteren. Maar na twee weken begint iedereen de gevolgen te merken en gaat de conditie eerst langzaam, maar daarna steeds sneller achteruit.