De vele taken van vitamine C. Voldoende vitamine C is een must voor elk mens die gezond wil zijn en blijven. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 80 mg is gericht op het voorkomen van tekorten, maar logischerwijs niet voldoende voor een zo optimaal mogelijke gezondheid.
Vitamine C wordt bijna niet in het lichaam opgeslagen. Dit betekent dat je iedere dag vitamine C binnen moet krijgen. Als je vitamine C tabletten verspreid over de dag inneemt houd je een gelijkmatige, hoge vitamine C-bloedspiegel.
Dit hangt vaak af van je persoonlijke situatie en behoefte, maar als basis raden we een dosering aan van rond de 500 mg per dag. Als je bijvoorbeeld de Multi Dag en Nacht Vrouw inneemt, krijg je dagelijks 320 mg vitamine C binnen. Als je dan daarnaast nog een kiwi en twee mandarijnen eet, zit je goed.
Bijwerkingen. Ascorbinezuur heeft bij doses tot 1,5 g per dag vrijwel geen bijwerkingen en is nauwelijks toxisch. Bij hogere doses zijn misselijkheid en diarree mogelijk. Bij beperkte nierfunctie is er kans op acidose.
Bij een tekort aan vitamine C kan een verminderde weerstand, vertraagde wondgenezing en uiteindelijk scheurbuik ontstaan. Een teveel aan vitamine C kan leiden tot darmklachten of diarree.
Vitamine C en het darmmicrobioom
Het draagt ook bij aan de werking van het immuunsysteem. Verschillende onderzoeken op diermodellen hebben aangetoond dat vitamine C de immuungezondheid en de spijsvertering verbetert en de groei van bacteriën remt .
Voor vitamine C, ook wel bekend als ascorbinezuur, geldt dan ook: ga niet zomaar in de rondte mixen en matchen met andere serums of crèmes. AHA's en BHA's, zoals glycolzuur, salicylzuur en melkzuur, mogen nooit samen met vitamine C worden gebruikt. Dat is te veel voor je huid en dan heeft alles een averechts effect.
Zo ondersteunt Vitamine C het natuurlijke huidherstel, waardoor plekjes en wondjes (door bijvoorbeeld acne of onzuiverheden) sneller genezen. Ook helpt Vitamine C hyperpigmentatie te verminderen en de huid te verhelderen. Vitamine C is daarom ook perfect voor de doffe huid of huid met een oneffen teint.
Vitamine- en mineralengebrek
Een tekort aan vitamine C is zeldzaam, omdat het lichaam voorraad opbouwt voor 3 maanden. Een gebrek merkt u aan gewichtsverlies, minder weerstand, moe zijn, gewrichtsklachten, slecht genezende wondjes en blauwe plekken. Een extreme vorm van vitamine-C-gebrek is scheurbuik.
Vanwege de verhelderende eigenschappen wordt vitamine C ook vaak bij pigmentvlekken of bij een ongelijkmatige teint gebruikt om de huidskleur in balans te brengen en om de huid te laten stralen. Daarnaast heeft vitamine C een ontstekingsremmend effect en verzacht deze huidirritaties.
Voor gezonde personen wordt een dagelijkse inname van 300 mg vitamine C geadviseerd. Van hoge doseringen vitamine C, boven de 2000 mg per dag, kun je diarree krijgen. Dat kan verder geen kwaad, zorg er alleen voor dat je de dosis verlaagt als dit het geval is.
Er is onvoldoende bewijs dat éxtra vitamine C helpt om een infectie te voorkomen. Of om je afweersysteem sterker te maken. Dit geldt voor extra vitamine C uit supplementen. Maar ook van extra veel groente of fruit eten is niet bewezen dat ze luchtweginfecties helpen voorkomen.
Factcheck. Extra vitamine C innemen om een verkoudheid te voorkomen, heeft geen zin. Daarover bestaat grondig onderzoek. Enkel in geval van extreme sportinspanningen, zoals een marathon, zou de vitamine het risico op gesnotter kunnen verminderen.
Deze vitamine is oplosbaar in water en functioneert als antioxidant in het lichaam. Een antioxidant neutraliseert vrije radicalen, schadelijke stoffen die de cellen en weefsels kunnen aantasten, en stimuleert een goede gezondheid. Veel dieren produceren vitamine C op eigen houtje, maar bij mensen is dat niet het geval.
Beide zijn vochtafdrijvend. Ook bevat broccoli veel vitamine C en vitamine K, nodig voor de bloedstolling. Het is aan te raden minstens twee keer per week broccoli te eten omdat het, naast dus vochtafdrijvend, ook het risico op darm-, long-, prostaat-, maag- en borstkanker kan helpen verlagen.
Hoewel je deze vitamines het beste kunt innemen met alleen een glas water, kan inname op een lege maag soms ongemakkelijk zijn. Daarom wordt aangeraden om deze nutriënten bij het ontbijt in te nemen. Bovendien helpt vitamine C bij de opname van ijzer uit voeding.
Veiligheid en bijwerkingen
Misselijkheid, braken en diarree. Brandend maagzuur. Maagkrampen of een opgeblazen gevoel. Vermoeidheid en slaperigheid, of soms slapeloosheid .
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de aanmaak van hormonen en neurotransmitters en is betrokken in vele stofwisselingsprocessen. Vitamine C helpt bevordert ook de aanmaak van carnitine in het lichaam waardoor de vetverbranding verbetert.
Pure Vitamine C beschermt niet alleen tegen antioxidanten, maar helpt ook de glans te versterken, de textuur te verbeteren en lijntjes, rimpels en andere tekenen van veroudering zichtbaar te verminderen.
Maakt vitamine C de huid permanent lichter? Vitamine C maakt de huid niet permanent lichter . Het is belangrijk om een niet-giftige en voedende huidverzorgingsroutine te hebben, regelmatig zonnebrandcrème te gebruiken en uw huid te beschermen tegen UV-stralen om resultaten op de lange termijn te behouden.
Voor een gezonde hoofdhuid en haargroei zijn ook Vitamine C en Vitamine E belangrijk om voldoende binnen te krijgen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die belangrijk is voor het behouden en opbouwen van collageen in de huid en rondom de haarfollikel. Ook helpt Vitamine C het lichaam om ijzer op te nemen.
Vitamine C mag niet gemengd worden met zuren , waaronder alle AHA's en BHA's.
Kun je vitamine C en D combineren? Gelukkig zijn de meeste vitamine C en D supplementen prima met elkaar te combineren. Wel dien je rekening te houden met de voorgeschreven hoeveelheid zoals op een potje vitamine C of vitamine D vermeldt staat.
Binnen enkele uren. Op een biologisch level werken vitaminen eigenlijk heel snel, zegt diëtist Carrie Ruxton tegen Netdoctor. Binnen een paar uur heeft je lichaam de stoffen uit een vitaminesupplement opgenomen, en beginnen bijvoorbeeld antioxidanten al te werken.