Meer energie, minder vermoeidheid Dan raden we aan om eens lekker te zingen. Onderzoek toont namelijk aan dat mensen zich na het zingen merkbaar energieker voelen [1,4].
Tijdens dit onderzoek van de universiteit van Frankfurt werd bloed afgenomen bij koorleden. Wat bleek: de concentratie immuunglobuline A, proteïnen die als afweerstof werken, en de hoeveelheid cortison, een hormoon tegen stress, nemen toe bij het zingen. Zingen is dus stressverlagend en goed voor de weerstand.
Slechte vocale technieken zoals spreken of zingen met overmatige spanning in de nek of keel kunnen bijdragen aan vocale stress . Als u uw stembanden constant belast of een verkeerde ademhalingscontrole gebruikt, kan dit leiden tot vermoeidheid en ongemak.
”Waarom iemand muzikaler of beter in zingen is wordt ongeveer voor 40 tot 60 procent bepaald door genetische factoren”, vertelt onderzoeker Laura Wesseldijk. ”Ongeveer 10 tot 20 procent wordt bepaald door familie- en omgevingsinvloeden en de rest door unieke omgevingsinvloeden.”
'Tijdens het zingen worden verschillende netwerken in je hersenen actief, bijvoorbeeld voor je motoriek. Die gebruik je om geluid te maken of om je mond goed te bewegen. Daarnaast maak je ook nog veel stofjes vrij zoals oxytocine en dopamine waar je blij van wordt. '
Zingen kan een aantal van dezelfde effecten hebben als sporten, zoals de afgifte van endorfines, die de zanger een algeheel "opgetild" gevoel geven en geassocieerd worden met stressvermindering. Het is ook een aerobe activiteit, wat betekent dat er meer zuurstof in het bloed komt voor een betere circulatie, wat de neiging heeft om een goed humeur te bevorderen.
Zingen is gezond, maar ook sociaal
Ander onderzoek heeft al aangetoond dat het zingen de emotionele ontwikkeling van het brein bevordert. Dit maakt het ook bij uitstek geschikt voor kinderen die hiermee hun hersenen sneller en beter ontwikkelen dan zonder zangles.
Genetica speelt onmiskenbaar een rol bij het zingen . Je fysiologie beïnvloedt het timbre van je stem en sommige zangers worden geboren met een stemapparaat dat hun stem van nature goed laat klinken. Maar er zijn veel factoren naast genetica die een goede zanger creëren.
Iedereen wordt geboren met stembanden en door die stembanden op de juiste manier te trainen kan ook jij goed leren zingen. Goed zingen ziet er vaak makkelijker uit dan het daadwerkelijk is. Als iemand goed kan zingen wordt dat gezien als een aangeboren talent, maar niets is minder waar.
JA! Een dik en volmondig JA! Iedereen met oren en stembanden kan leren zingen. Hoe snel, hoe goed en hoe mooi, dat verschilt per persoon en hangt af van verschillende factoren, zoals fysieke aanleg en muzikale ontwikkeling.
De eenvoudigste manier om jouw zangstem te bepalen is het zingen van de toonladder. Zing de octaven van de toonladder van laag naar hoog. Bepaal welke lage noot je helder kunt zingen en ga dan steeds een toon hoger tot je niet verder kunt. Je weet nu wat het bereik van je stem is.
Neem een dutje
Dat betekent niet praten, niet zingen en zeker niet fluisteren, wat verschrikkelijk is voor je stembanden. Een vermoeide stem heeft tijd nodig om te regenereren, dus hoe langer je hem rust geeft, hoe beter. Vocale rust geeft je tere stembanden de tijd om te herstellen en te genezen.
Samen zingen
Tijdens het zingen maakt ons lichaam het gelukshormoon endorfine aan. Dit stofje vermindert pijn en hangt samen met gevoelens van plezier en genot. Volgens psychologen kan zingen daarom helpen als je veel piekert. Tijdens het zingen ben je even niet aan het nadenken of aan het piekeren.
Zingen verlaagt cortisol en verlicht stress en spanning. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen zingen, endorfines en oxytocine worden vrijgegeven door de hersenen, wat op zijn beurt stress- en angstniveaus verlaagt .
Veel zingen is prima, zolang je je stem maar op de juiste manier gebruikt. Het doen van oefeningen maakt dat je stem spieren soepeler worden en blijven, wat blessures en stemproblemen voorkomt. En dat maakt dat je lekker kunt blijven zingen. Zangles is een goede manier om je stem verantwoord verder te ontwikkelen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat muziek en zang dopamine en endorfine vrijmaken, de feelgoodchemicaliën in je hersenen die je een opgewekt en blij gevoel geven en je bovendien afleiden van de dagelijkse beslommeringen. Het is dus niet verwonderlijk dat het wordt gezien als een goede stimulans voor je mentale gezondheid.
Voor oudere mensen is er helemaal geen limiet om zangles te nemen. Iemand van zestig heeft niet meer de stembanden van iemand van twintig, maar het verbeteren van de stem en de juiste technieken aanleren kan altijd nog. Met training wordt alles beter en makkelijker.
Zingen valt in dezelfde categorie. Sommige mensen worden geboren met een natuurlijk talent vanwege genetica en lijken gemakkelijk een perfect gehoor te vinden. Maar over het algemeen is zingen meer een aangeleerde vaardigheid dan een natuurlijke . De meeste mensen die goed kunnen zingen, leren hoe ze dat op een bepaald punt in hun leven moeten doen.
Tweelingstudies die al sinds begin 20e eeuw worden uitgevoerd, hebben aangetoond dat zowel genetische factoren als de omgeving een rol spelen bij zangtalent. "De erfelijkheid komt neer op ongeveer 40 procent", legt Wesseldijk uit.
Verschillen in stembanden, monden en kelen kunnen unieke stemmen opleveren . Opgroeien met een goede sound helpt ook, want veel zangers leren van imitatie. "Sommigen van ons zijn Michael Phelps en sommigen van ons zitten in het kinderbadje," zegt ze. "Sommige mensen begrijpen gewoon van nature de dingen die je nodig hebt om goed te klinken."
"Het is bekend dat muzikaliteit vaker voorkomt in bepaalde families, maar of dit puur genetisch is, blijft de vraag", aldus Wesseldijk. Met tweelingstudies, die al sinds het begin van de 20e eeuw worden uitgevoerd, is vastgesteld dat ongeveer 40 procent van muzikaliteit genetisch bepaald is.
Dus het goede nieuws is dat 97 tot 98,5% van de bevolking zuiver kan leren zingen! Een zangdocent kan heel snel oppikken wat jouw mogelijkheden zijn.
Sommige mensen zingen van nature heel zuiver en hoeven hier weinig voor te doen en andere mensen moeten hier iets harder voor oefenen. Één ding is zeker: Iedereen kan leren zingen, als je maar oefent!
Ondersteuning voor je hart
De diepe, gecontroleerde ademhaling tijdens het zingen helpt je hartslag te reguleren en kan helpen om je bloeddruk te verlagen [11]. Onderzoek laat ook zien dat regelmatig zingen je hartritmevariabiliteit verhoogt – een belangrijke indicator voor een gezond hart.
Negatieve effecten van muziek
Te lang luisteren naar verdrietige of met woede gevulde muziek kan de afgifte van cortisol verhogen en hersengebieden stimuleren die geassocieerd worden met negatieve emoties. Het kan zelfs de bedreigingsdetectiesystemen in de hersenen inschakelen.