Uit een overzichtsstudie van psycholoog Julianne Holt-Lunstad en haar collega's blijkt dat eenzaamheid negatieve gevolgen heeft op de gezondheid. Mensen die eenzaam zijn, hebben 26 procent meer kans om vroegtijdig dood te gaan. Dat is vergelijkbaar met het overlijdensrisico door obesitas.
Eenzaam zijn is ongezond
Veel ongezonde mensen zijn minder goed in staat om sociale contacten te onderhouden, omdat ze bijvoorbeeld minder mobiel zijn of weinig prikkels kunnen verdragen. Volgens een onderzoek van de Brigham Young University hebben eenzame mensen zelfs 26 procent meer kans om te eerder te overlijden.
Het is waar dat te veel tijd alleen onze aandacht kan richten op hoe we vinden dat onze sociale connecties tekortschieten, in kwantiteit of vooral kwaliteit: een voorwaarde voor eenzaamheid. Er is ook het risico op piekeren, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van depressie of angst.
Eenzaamheid kan daarnaast zorgen voor mentale en lichamelijke klachten. Je hebt bijvoorbeeld weinig zelfvertrouwen, denkt negatief over jezelf, gaat met tegenzin naar school of werk of slaapt slecht. Eenzaamheid kun je ook herkennen omdat het ontstaat na een heftige gebeurtenis.
Terwijl chronische eenzaamheid onze gezondheid bedreigt, kan eenzaamheid het tegenovergestelde zijn. Zelfs 15 minuten eenzaamheid kan je helpen je emoties te reguleren. Eenzaamheid biedt ook de ruimte voor creatief denken. Tijd vinden voor eenzaamheid kan je helpen om diepere zelfkennis te krijgen.
De hoeveelheid tijd die u elke dag alleen nodig hebt, kan variëren op basis van uw persoonlijke behoeften en levensstijl. Begin met 30-60 minuten per dag voor activiteiten zoals lezen, mediteren of gewoon rustig zitten. Luister naar uw lichaam en geest: als u zich na uw tijd alleen verfrist en opgeladen voelt, krijgt u waarschijnlijk genoeg.
Wat is een Loner? Een loner zijn betekent dat je liever alleen bent dan met anderen . Afhankelijk van de context van de situatie en je persoonlijkheid en voorkeuren, kan dit goed of slecht zijn. Sommige mensen zien loners in een negatieve context.
Een chronisch gevoel van eenzaamheid is even ongezond als het roken van een pakje sigaretten per dag. Eenzaamheid kan ook leiden tot depressie en een verhoogd risico op hartziekten en de ziekte van Alzheimer.
Mensen die niet of nauwelijks met andere volwassenen praten kunnen in een isolement terecht komen waar vooral ruimte is voor piekeren en negatieve gedachten. Zie je de toekomst somber in en zie je geen uitweg meer, neem dan contact op met 113 om te praten met een van onze hulpverleners.
Alleen zijn is op zichzelf niet slecht.
Het is een gezonde ervaring . Als we alleen zijn, hebben we eindelijk tijd om onze eigen gedachten en gevoelens te horen. Om te herkennen wie we werkelijk zijn, buiten de sociale kringen waarin we leven. Om onze eigen persoonlijke waarden te zien.
Onderzoek toont aan dat chronische eenzaamheid een significante impact kan hebben op uw algehele gezondheid, inclusief uw hersengezondheid . Sommige studies suggereren zelfs dat er een verband kan zijn tussen eenzaamheid en een verhoogd risico op het ontwikkelen van dementie en Alzheimer.
Mensen die eenzaam zijn, ervaren emotionele pijn . Het verliezen van een gevoel van verbondenheid en gemeenschap kan de manier waarop iemand de wereld ziet veranderen. Iemand die chronische eenzaamheid ervaart, kan zich bedreigd en wantrouwend voelen tegenover anderen. Emotionele pijn kan dezelfde stressreacties in het lichaam activeren als fysieke pijn.
Voel het vibreren, zinderen, tintelen, voel de energie van het leven zelf er doorheen gaan. Waar je ook bent, wat je ook doet, je kunt altijd stilstaan bij jezelf en je lichaamsbewustzijn verhogen: op het werk, in de auto, in bed, aan tafel of in de tuin. Loop bewust, eet bewust, zit ontspannen, beweeg met aandacht.
Plan dus niet alleen die tijd voor jezelf.Zet het ook in de agenda.Dit zijn de momenten waar jij je energie kunt opladen. Je kunt die tijd flexibel houden (niet weten wat je gaat doen in die tijd) of juist wel plannen met iets wat je graag wilt doen (bezig zijn met een hobby/project is vaak een mooie activiteit).
Introverte mensen kunnen juist energie krijgen van alleen zijn, bijvoorbeeld door een goed boek te lezen. Maar niemand is puur extravert of introvert, het is een continuüm en we hebben allemaal in meer of mindere mate behoefte aan tijd alleen en aan sociale contacten.
Ouderen van 85 jaar en ouder voelen zich eenzamer dan ouderen van 75 tot en met 84 jaar. Van de 85-plussers voelt 63% zich eenzaam, bij 74-84 jarigen is dit 52%. Uit deze gegevens blijkt dat onder 85-plussers ongeveer even veel vrouwen als mannen zich eenzaam voelen (respectievelijk 63% en 62%, niet in figuur).
Eenzaamheid is twintig procent dodelijker dan roken en dubbel zo dodelijk als drinken, betoogt de Duitse psychiater Manfred Spitzer in een nieuw boek. “In een tijd waarin iedereen online alleen de goede versie van zichzelf toont, is het een taboe om voor je eenzaamheid uit te komen.”
“Klopt, nagenoeg iedereen kent dat gevoel wel. Niet leuk, maar gelukkig kunnen we best tegen een stootje. Als het eenzame gevoel te lang duurt, of zelfs chronisch wordt, kan dat serieuze mentale en fysieke klachten veroorzaken.Het werkt depressies in de hand, verzwakt het immuunsysteem en vergroot de kans op ziektes.
Denk bijvoorbeeld aan een gebrek aan zelfvertrouwen, onvermogen anderen te vertrouwen, sterke verlegenheid, of emotionele instabiliteit. Eenzaamheid komt relatief vaak voor bij mensen met psychische klachten, zoals een angststoornis, depressie of autisme.
Eenzaamheid is je niet verbonden voelen.Je ervaart een gemis aan een hechte, emotionele band met anderen.Of je hebt minder contact met andere mensen dan je wenst. Eenzaamheid gaat samen met kenmerken als negatieve gevoelens van leegte, verdriet, angst en zinloosheid en met lichamelijke of psychische klachten.
De symptomen die het meeste voorkomen bij eenzaamheid zijn: Je hebt weinig sociale contacten.Je voelt je niet verbonden met anderen.Je voelt geen sociale steun.
De gedragspsycholoog benadrukt dat het veel positieve gevolgen voor jezelf heeft, wanneer je leert om alleen dingen te doen. "Het geef je wat ruimte om tot jezelf te komen, om jezelf te leren kennen. In gezelschap heb je altijd bepaalde rollen die je aanneemt.
Op het moment dat iemand voelt er niet bij te horen, buitengesloten te zijn, geen verbinding te hebben met de anderen, is dat te zien. Daarom is het een lichamelijk fenomeen: je kunt het meten in de hersenen. Opvallend is dat eenzaamheid in precies hetzelfde deel van de hersenen te ziens is als lichamelijke pijn.