Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
Vermindering van spanning en nekpijn :
Slecht aangepaste kussens kunnen te veel druk uitoefenen op de nekspieren, wat bestaande nekpijn kan verergeren. Door zonder kussen te slapen, kunnen de nekspieren vollediger ontspannen, wat genezing en pijnverlichting kan bevorderen.
Beste slaaphouding bij nekklachten
Een goede slaaphouding voor de nek is op de zij of op de rug liggen. De meeste mensen slapen op de zij.
Een goed hoofdkussen geeft de juiste ondersteuning aan je hoofd en nekwervels. Dat is een derde van de kwetsbare wervelkolom! Om goed te kunnen ontspannen moet daar geen spanning in zitten. Het is van belang dat de wervels in een rechte lijn liggen en het hoofd niet te veel naar boven of onder knikt.
Waarom een hoofdkussen essentieel is
Een hoofdkussen ondersteunt de nek en wervelkolom en zorgt ervoor dat je spieren ontspannen kunnen blijven tijdens de slaap. Zonder een kussen, of met een verkeerd kussen, kunnen er onnodige spanningen ontstaan in de nek- en rugspieren.
Ondersteuning bieden voor uw nek en bovenrug is de belangrijkste rol die het kussen moet vervullen wanneer u slaapt. We hebben deze ondersteuning nodig wanneer we slapen, omdat de menselijke wervelkolom van nature gebogen is. Ondersteuning voor uw hoofd en nek helpt om de juiste uitlijning van deze delen van de wervelkolom te behouden.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Het juiste kussen is essentieel om de nek in een ondersteunde positie te houden met een neutrale uitlijning tijdens de slaap . Zonder de juiste kussenondersteuning worden de ingewikkelde structuren in de nek belast, wat bestaande nekklachten verergert en leidt tot nekpijn of stijfheid overdag.
Naast het matras en de bedbodem is het hoofdkussen net zo belangrijk. Het kussen bepaalt namelijk voor ongeveer 20% het totale ligcomfort. Voor een goede nachtrust en de juiste slaaphouding is een goed en passend kussen van belang en het is dus ook zeker de moeite waard om u hier verder in te verdiepen.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Ja, ergonomische kussens kunnen zeer geschikt zijn voor zijslapers, omdat ze zijn ontworpen om de natuurlijke curve van de nek te ondersteunen en te zorgen voor een goede uitlijning van de wervelkolom tijdens het slapen.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
"Alles wat u comfortabeler maakt, vergroot de kans op een goede nachtrust", zegt Dr. Lawrence Epstein, slaapexpert bij het aan Harvard gelieerde Brigham and Women's Hospital. Maar de voordelen van kussens gaan niet veel verder dan comfort en positionering.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
Functie. We gebruiken een hoofdkussen om onze nekspieren te laten ontspannen. Overdag worden de nek en het hoofd namelijk door spieren en pezen rechtop gehouden. Tijdens de slaap zullen deze spieren zich gaan ontspannen, waardoor het hoofd naar voren of naar achteren valt.
Cervicale kussens kunnen helpen nekpijn te verlichten
Cervicale kussens zijn speciaal ontworpen om nekondersteuning te bieden en uw wervelkolom in de juiste positie te houden terwijl u slaapt. Een cervicaal kussen past zich aan de structuur van uw lichaam aan. Het is hoger waar uw nek is en meer samengedrukt waar uw hoofd ligt.
Een nekreiskussen is een speciaal ontworpen kussen om ondersteuning en comfort te bieden aan de nek en het hoofd tijdens het reizen, zoals in auto's, vliegtuigen of treinen . Het helpt stijfheid en ongemak te voorkomen die gepaard gaan met langdurig zitten.
Het helpt om de druk te verminderen op de matras, waardoor deze minder snel slijt. Een goed kussen voor je bed is dus onmisbaar voor een gezonde en comfortabele slaap. Kies voor een hoofdkussen dat bij jouw slaaphouding past en dat helpt om nek- en rugpijn te voorkomen.
Voor iemand die doorgaans op zijn rug slaapt, is een dunner kussen beter, omdat het de ruimte tussen de achterkant van het hoofd en de nek opvult en zo spierspanning vermindert en voorkomt.
Wat heel veel mensen niet weten, is dat de gemiddelde levensduur van een kussen tussen de 2 à 3 jaar ligt. Een stuk korter dan bijvoorbeeld de levensduur van een matras of dekbed. Veel mensen hebben geen idee van deze korte levensduur. Vanuit hygiënisch oogpunt raden we je zeker aan om je kussen na 3 jaar te vervangen.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).