Feit: een wandeling maken na de maaltijd is goed om je spijsvertering te bevorderen. En nieuw onderzoek toont aan dat het óók voor je bloedsuikerspiegel goed is om wat te bewegen na het eten.
Om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren is het goed om gelijk na een maaltijd te bewegen. 15 of 20 minuten wandelen is al voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
dossier Wandelen vlak na een maaltijd kan gerust, het is zelfs een uitstekend idee. Het bevordert de spijsvertering en het helpt je lichaam bij het regelen van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het verbetert ook de gezondheid van het hart en het kan leiden tot een betere nachtrust.
Bewegen zorgt voor een betere spijsvertering
Je kunt dan zelfs last krijgen van brandend maagzuur. Rechtop blijven zitten is dus de boodschap. Nog beter is om te bewegen na het eten.
Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Als je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed.De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten kunnen ontstaan.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
Water drinken. Dit geeft niet heel erg snel problemen, maar als je na het eten een paar volle glazen water drinkt verdun je de verteringssappen in je maag.
Elke dag twee minuten lopen na het eten is verrassend goed voor je. Eerder ontdekten wetenschappers al dat vijftien minuten wandelen na de maaltijd diabetes type 2 kan helpen voorkomen. Nu blijkt dat een paar minuten lopen na het eten ook al zinvol is en bij kan dragen aan het verlagen van de bloedsuikerspiegel.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Water drinken bij je maaltijd is niet ongezond
Je hoort inderdaad vaak dat het ongezond is, omdat water je maagsappen zou verdunnen en dat dit dan de vertering bemoeilijkt. Maar dat is onzin! In je maag wordt het voedsel heel goed gekneed en vermengd met maagsappen. Dat maagsap bevat maagzuur en dat is enorm zuur.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Ja, een avondwandeling is gezond. Het is een lichte vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en je spieren laat werken. Dit kan helpen om je stofwisseling te stimuleren en je immuunsysteem te versterken.
Als jouw darmen gevoelig zijn voor zulke extreme prikkels, kun je beter kiezen voor langzame en rustige sporten. Een van de beste vormen van beweging voor je darmen is wandelen.
Een lichte wandeling na het eten kan wonderen doen voor je nachtrust. De combinatie van frisse lucht en beweging helpt je lichaam om te ontspannen en bereidt je voor op een goede nachtrust. Bovendien voorkomt het dat je urenlang ligt te woelen omdat je lichaam nog druk bezig is met het verteren van je avondmaaltijd.
Wat is beter: 's morgens of 's avonds wandelen? Hoewel wandelen op elk moment van de dag goed is voor je gezondheid, heeft wandelen in de ochtend dus verschillende voordelen. Toch kan het ook fijn zijn om 's avonds te wandelen, vooral na een lange dag werken. Het kan helpen om je hoofd leeg te maken en te ontspannen.
Als je voor je run een maaltijd eet die rijk is aan vezels en gezonde vetten, zoals een flinke salade met kaas en olijfolie of een kom yoghurt met bessen en granola, wacht dan ten minste twee tot drie uur voordat je gaat hardlopen. Zo geef je je maag de tijd om de maaltijd zo volledig mogelijk te verteren.
De beste bron van calcium is te vinden in lactose producten zoals kaas, yoghurt en melk. Calcium helpt het lichaam bij de aanmaakt van melatonine en tryptofaan. Zoals al eerder besproken dragen deze stoffen bij aan een goede nachtrust.
Waarom krijgen we inkakker na eten? Door de bloedsuiker-piek gaat je lichaam meer insuline produceren. Waarna onder meer je spier- en vetcellen die suikers opnemen. „Dit kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel crasht, wat leidt tot weinig energie.”
Het is belangrijk om ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen geen grote maaltijd meer te eten.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag kan bijdragen aan een betere gezondheid op verschillende manieren. Het kan helpen bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlagen van het risico op chronische ziekten en het verbeteren van de stemming.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Als je in bad gaat of een douche neemt stijgt je lichaamstemperatuur en stijgt het bloed naar je de oppervlakte van je huid. Dit is onhandig zo vlak na het eten, want juist je verteringsstelsel heeft bloed nodig. Ook hiervoor geldt dus: wacht een uur of wat na het avondeten voor je onder de douche of in bad stapt.
BAARN - Het gebruikelijke kopje koffie na de maaltijd kun je beter laten staan. Tenminste als er sprake is van een maaltijd met een hoog vetgehalte. Deze combinatie leidt namelijk tot een hogere bloedsuikerspiegel, met een verhoogde kans op diabetes tot gevolg.
Een studie gepubliceerd in Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases suggereert dat een wandeling van vijftien minuten in een langzaam tempo na het eten al voldoende is om de spijsvertering te bevorderen.