Fietsen op gewoon tempo is matig intensieve inspanning. Ook e-biken valt onder matig intensieve inspanning.
Fietsen is een lage-impactsport. Fietsen is niet belastend voor je lichaam. Het is dus een goede optie voor voor mensen met gewrichtsproblemen of stijfheid, vooral in het onderlichaam.
Dit komt door verschillende factoren. Aan de ene kant maakt lichaamsbeweging je moe en moet het lichaam herstellen – wat het doet als we slapen. Fietsen verlaagt ook het cortisolniveau (het belangrijkste stresshormoon), wat het inslapen vergemakkelijkt.
Hardlopen is veel zwaarder dan fietsen. Je moet al echt je best doen om met fietsen dezelfde inspanning te krijgen. De belasting van je lichaam en het gebruik van de spieren is totaal anders zoals Arnoudrace al zegt.
Als je rustig fietst, rij je ongeveer 15 kilometer per uur. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en ga je iets sneller ademhalen. Je energiegebruik wordt dan beschouwd als een matig intensieve lichamelijke inspanning. Om fit te blijven, moet je per week minstens 37,5 kilometer op een rustig tempo fietsen.
Niet aan te raden. Goed trainen is veel meer dan zo hard mogelijk fietsen en jezelf voortdurend uitputten. Doe je dat te vaak achter elkaar, dan gaat je lichaam op een zeker moment tegensputteren.
De algehele beschermende impact die fietsen op je hart heeft, is behoorlijk indrukwekkend. De British Medical Association meldt dat fietsen van slechts 20 mijl per week je risico op coronaire hartziekte halveert in vergelijking met sedentair blijven . Dat is slechts drie mijl per dag, of vijf mijl vier keer per week.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Volgens Harvard Medical School is fietsen calorie-intensiever dan wandelen . Als je ongeveer 68 kg (150 pond) weegt en 30 minuten fietst met een lichte snelheid van 16-19,15 km/u, verbruik je ongeveer 240 calorieën. Als je echter met een snelheid van 5,6 km/u wandelt gedurende dezelfde tijd, verbruik je slechts 154 calorieën.
"Fietsen is beter voor de conditie en daarmee dus ook voor je gezondheid.Fietsen is vaak intensiever, dat zie je ook aan de hartslag." Met dat laatste klopt je hart sneller, wordt het bloed sneller rondgepompt en zorgen de rode bloedcellen voor een soort schuring tegen de bloedvatwand.
Maar de enige energiebron die we hebben, zijn koolhydraten ." Als je te weinig koolhydraten hebt, loop je na ongeveer 90 minuten fietsen tegen een muur. Zo'n enorme energiedaling komt relatief vaak voor bij wielrenners die zich vooral richten op het consumeren van eiwitten — ten koste van koolhydraten, dat wel.
Hoewel de buikspieren tijdens het fietsen niet zo hard werken als je bilspieren, is wielrennen toch een geschikte sport om van je buikvet af te komen. Als je drie keer per week een tochtje maakt op een matig intensief tempo, dan train je je lichaam om vet als brandstof te gebruiken.
Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Algemene nadelen fietsen: Je mag niet fietsen in de voetgangersgebieden. Bij slecht weer kom je niet droog aan bij je afspraak/locatie. Fiets kan makkelijker worden gestolen > grote steden veel fietsen gestolen.
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid Fietsen versterkt je hartspier, verbetert de bloedcirculatie en verlaagt de bloeddruk. Regelmatig fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Sterkere spieren Fietsen versterkt je beenspieren, zoals de quadriceps, hamstrings, kuiten en heupspieren).
Zowel lopen als fietsen zijn goede vormen van lichaamsbeweging, maar hebben verschillende invloeden op je knieën. Lopen kan helpen om je kniegewrichten sterker te maken, maar het kan ook meer druk uitoefenen op je knieën. Fietsen daarentegen is minder intensief voor de knieën, omdat het minder impact heeft.
Fietsen is goed voor uw algehele conditie
U verkleint bovendien de kans op vervelende aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Met een rondje van 30 à 60 minuten kunt u al het nodige vet verbranden. 2,5 uur aan beweging per week is de minimaal aanbevolen hoeveelheid.
Dat hangt af van verschillende factoren, zoals je conditie op dit moment en je doelstellingen. Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal drie keer per week te fietsen om je conditie te verbeteren. Maar als je een snellere vooruitgang wilt boeken, kun je ook vaker fietsen.
Fietsen is efficiënter dan wandelen , dus je zult waarschijnlijk harder werken door stevig te wandelen en waarschijnlijk je hart, longen en grote spieren meer trainen. Aan de andere kant is fietsen waarschijnlijk minder belastend voor je heupen, knieën en enkels dan wandelen.
Fietsen 20k wordt geclassificeerd als binnen de uithoudingsklasse in het wielrennen . Als je een beginner bent, duurt het gemiddeld anderhalf uur om dit te voltooien. Als je de hele weg op een vlakke ondergrond fietste met een snelheid van 10-12 mph, duurt het ongeveer 60 minuten om 20 km te voltooien.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, inclusief de hardnekkige calorieën rond je middel. Consistent fietsen kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en, als resultaat, buikvet te verminderen . Het is belangrijk om fietsen te combineren met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Voor beginners is het aan te raden om met korte afstanden te beginnen, bijvoorbeeld 5 tot 10 kilometer per dag, en dit geleidelijk op te bouwen. Meer ervaren fietsers kunnen streven naar 20 kilometer of meer per dag.
Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine zijn rustdagen ideaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Met fietsen kun je echter elke dag fietsen zonder je gewrichten onnodig te belasten . Fietsen is een oefening met een lage impact, waardoor het zacht is voor je knieën, enkels en heupen.
Je lichaam past zich aan wanneer je dag in dag uit met dezelfde weerstand en snelheid trapt, waardoor je een plateau bereikt en de effectiviteit van je training afneemt. Bovendien kan herhaaldelijke belasting van dezelfde spiergroepen leiden tot blessures .