Een boksbal is de ideale manier om je vuistslagen te verbeteren. Ten eerste is het oppervlakte van de boksbal erg klein, waardoor je de preciezie van je slagen goed kunt trainen. Een boksbal heeft daarnaast veel veerkracht, waardoor hij erg geschikt is om je reflexen en coördinatie te oefenen.
Trainen met een bokszak helpt om de hand-oogcoördinatie te verbeteren , omdat je je doel moet aanpassen om een bewegend doel te raken terwijl je zelf ook beweegt. Dit is ideaal voor alle vechtsporten waarbij je je tegenstander in de gaten moet houden, evenals racketsporten en balsporten waarbij je een bewegende bal moet volgen.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Na de bokszaktraining is een goede cooling down weer erg belangrijk. Schud alle spieren goed los en rek en strek je arm-, been- en buikspieren. Met 2 tot 3 keer per week een intensieve bokszaktraining zal je heel snel merken dat je conditie vooruit gaat, je vet verbrandt en dat je meer spiermassa ontwikkelt.
Mensfitness.com zegt dat stoten ook een vorm van 'weerstands'-cardio is, omdat je een doel raakt . Dit betekent dat het niet alleen vet kan verbranden, maar ook spieren kan verstevigen, wat resulteert in ontwikkelde benen, billen, armen, schouders en buikspieren.
Een boksbal is de ideale manier om je vuistslagen te verbeteren. Ten eerste is het oppervlakte van de boksbal erg klein, waardoor je de preciezie van je slagen goed kunt trainen. Een boksbal heeft daarnaast veel veerkracht, waardoor hij erg geschikt is om je reflexen en coördinatie te oefenen.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Je hebt nog nooit een bokser in slechte conditie gezien. Geen enkele. Ze zijn allemaal in geweldige vorm – de beste fysieke exemplaren die de sportwereld ooit heeft voortgebracht. Slank als professionele basketballers, maar met de kracht en het uithoudingsvermogen van footballspelers, zijn boksers het beste van twee werelden.
Deze sport combineert kracht- en cardio-oefeningen, wat kan helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Met kickboksen verband je tot wel 800 calorieën per uur, waardoor het een effectieve manier is om gewicht te verliezen.
Het is een van de beste trainingsstijlen als je op zoek bent naar een vetverbrandende workout. Uit een recent pilotonderzoek van de University of Western Sydney bleek dat intensieve bokstraining een significante manier is om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die willen afvallen .
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als het aankomt op het vinden van een effectieve workout die dat halfuurtje kan vullen, dan is boksen een echte krachtpatser. Bokstraining is intensief. Je hoeft je niet vast te leggen op een heel uur om fenomenaal fit te worden. In slechts 30 minuten kun je een calorie-verbrandende cardiotraining doen die je hele lichaam versterkt en in vorm brengt.
Hoe zwaar moet mijn bokszak zijn? Zware zakken wegen 100 lbs. of meer en zijn ideaal voor full-body workouts en het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Lichtere zakken, meestal tussen 50-70 lbs., hebben nog steeds genoeg gewicht om de weerstand te testen, maar zijn ontworpen met een kleiner doel om zich te concentreren op snelheid en nauwkeurigheid .
Op een staande bokszak kun je goed oefenen hoe je trappen en stoten correct moet uitvoeren en je kunt eindeloos oefenen. Door intensief te stoten en trappen op de staande bokszak, kun je veel vet verbranden, spieren opbouwen, aan je conditie werken, of de stress even van je afslaan.
Boksen verhoogt je hartslag, wat helpt om je hartspier te versterken. Boksen is ook een sport die intensiteit en herstel combineert. Of je nu traint met de stootzak, aan sparring doet of een springtouw gebruikt, de intervaloefeningen verbeteren geleidelijk aan je uithoudingsvermogen en dus ook je cardiovasculaire vorm.
Hier zijn enkele van de belangrijkste spiergroepen die pijnlijk of vermoeid kunnen raken na een bokstraining: Armen en schouders: Boksen zet de spieren in de armen en schouders, waaronder de deltoïden, biceps en triceps, flink aan het werk . Stoten uitdelen, blokkeren en je verdediging vasthouden, zijn allemaal afhankelijk van de kracht van je armen en schouders.
Boksen is de ultieme workout om een sterk, slank lichaam te krijgen. Het vergt discipline en consistentie om resultaten te behalen, en die resultaten kunnen zich snel openbaren. Met een combinatie van gezond eten en gerichte training kunnen zelfs beginnende boksers er in 30 dagen strakker uitzien.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Leren boksen kan je zelfverdedigingsvaardigheden aanzienlijk verbeteren . Boksen leert je hoe je jezelf rechtop kunt verdedigen met je handen, hoofdbewegingen en voetenwerk. Het is een geweldige manier om zelfvertrouwen op te bouwen en voorbereid te zijn op mogelijke bedreigingen.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard je armen en benen, maar ook je middenlichaam heeft er baat bij, en niet alleen je buikspieren maar ook je rug en heupen. Een sterker en beter gevormd middenlichaam helpt je om de inspanning langer vol te houden.
Als je op zoek bent naar een leuke en effectieve manier om af te vallen, dan kan het beoefenen van vechtsporten een goede optie zijn. Vechtsporten zoals kickboksen, boksen, MMA en karate zijn niet alleen leuk om te doen, maar ze kunnen ook helpen om gewicht te verliezen en je conditie te verbeteren.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.