Het zwemmen van een goede borstcrawl kan wonderen doen voor je gezondheid. Want het is niet alleen een zeer snelle zwemslag, maar ook nog eens erg goed voor het verbeteren van uw gezondheid. Zo krijg je niet alleen een ijzersterke conditie van de borstcrawl, maar verbrandt je ook nog eens een flink aantal calorieën.
Borstcrawl: de belangrijkste spieren zijn de trapeziusspier en de brede rugspier. Hiernaast heb je voor deze slag nodig: je borst, armen, schouders, bovenrug, buikspieren, onderrug, billen, heupen en benen. Bijna al je spiergroepen dus! Schoolslag: Hierbij train je vooral je rug: de brede rugspier.
Goed voor je conditie
Als je één keer per week zwemt zul je al gauw merken dat je minder snel buiten adem bent tijdens dagelijkse activiteiten, zoals traplopen of wandelen. Zeker voor astmapatiënten kan zwemmen gezond zijn, omdat het de longcapaciteit en ademhaling verbetert.
Zwem borstcrawl in plaats van schoolslag
Borstcrawl is de snelste en efficiëntste slag van de vier zwemslagen. Het kost aanzienlijk minder energie om een bepaalde afstand af te leggen in borstcrawl dan in schoolslag.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Wanneer zwemt, train je tegelijkertijd meer spieren dan bij de meeste andere sporten, omdat je niet alleen de spieren van de benen en bilspieren inschakelt, maar ook de armen, schouders, borst en rug. Met andere woorden, je hele lichaam werkt mee. Zwemmen kan daarbij zelfs helpen om wat buikvet te verliezen.
Zwemmen om je buikspieren te versterken. Heb je alles geprobeerd, maar zijn buikspieroefeningen toch niet echt jouw ding? Houd je toch echt meer van baantjes zwemmen? Wees dan gerust: zwemmen is ook goed voor je buikspieren.
Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie]
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
750 meter is een goede optie om mee te beginnen." Start met 5 keer 3 baantjes, met 30 seconden rust. Zwem nu 4 keer 3 baantjes, met 20 seconden rust. Eindig met 3 keer 1 baan en 10 seconden rust.
Sporten zoals hardlopen zijn erg belastend voor de gewrichten en doe je het beste maximaal 3 maal per week. Omdat zwemmen niet belastend is mag je het zo vaak doen als je wil, zolang je spieren maar herstellen. Heb je een druk werkleven dan is 2 of 3 maal per week al erg ambitieus.
De inspanning van het zwemmen geeft je meer energie dan het je kost. Vlak na het sporten heb je meer energie beschikbaar dan een paar uur eerder, toen je vermoeid thuiskwam van je werk. Alle bovenstaande zaken zorgen ervoor dat zwemmen een boost geeft aan je lichamelijk en mentale gezondheid.
Beide sporten zijn effectief voor spieropbouw, dus het hangt af van je persoonlijke voorkeur en doelen. Als je graag in het water bent en een full-body workout wilt, is zwemmen een goede keuze.Als je liever gericht wilt werken aan specifieke spieren, is fitness wellicht meer geschikt.
2. Baantjes zwemmen versterkt je spieren. Het hebben van een sterke core – het complexe bouwwerk van spiergroepen die de wervelkolom ondersteunt – is cruciaal bij het hardlopen over langere afstanden. 'Baantjes zwemmen is een fantastische sport waarmee je de core versterkt, zegt Walton.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
Tijdens de Borstcrawlcursus leer je in 8 weken alles over de techniek van de borstcrawl. Elke week volg je een les van 60 minuten waarin alle facetten van de borstcrawl worden uitgelegd, gedemonstreerd en geoefend door middel van verschillende oefeningen.
Om een sixpack te krijgen kan je meer dan alleen core trainingen doen. Juist de combinatie van normale trainingen zoals voetbal, zwemmen of fietsen met specifieke core trainingen zorgen ervoor dat jij snel resultaat krijgt. De perfecte sixpack training bevat daarom een goede combinatie van full body oefeningen.
De borstcrawl is de snelste zwemslag. Fanatieke zwemmers gebruiken vaak deze techniek. Bij de borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
Wat moet ik eten vóór het zwemmen? Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkorenpasta, zoete aardappelen en bruine rijst, zijn een enorme bron van energie voor zwemmers. Een dieet met deze trage koolhydraten zorgt ervoor dat je je energie langer behoudt en dus langer kunt zwemmen.
Ga je 3 keer per week een half uur zwemmen, dan verlies je zo'n 1.500 calorieën. Maar ook gezonde voeding is essentieel, door op een week nog zo'n 2.000 calorieën minder op te nemen (goed voor zo'n 285 calorieën minder per dag), val je gemiddeld een halve kilo per week af.
Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest! Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend.
Doordat je tijdens het zwemmen ook je bovenlichaam en onderlichaam actief gebruikt, is je verbranding hoger per respectievelijke hartslag dan pakweg tijdens het fietsen. Zwemmen is dé low-impactsport bij uitstek. Het is ook een full-body work-out: je oefent er zowat alle spieren mee.
Zwemmen is een geweldige sport om de spiermassa op te bouwen en deze in een goede conditie te krijgen. Van deze sport raken je spieren, pezen en gewrichten namelijk beter doorbloed, ze functioneren beter en worden ook nog eens veel flexibeler.
Zwemmen verhoogt je hartslag zonder het lichaam te belasten, verstevigt de spieren, bouwt kracht op en verbetert je uithoudingsvermogen. Om variatie in je zwemtraining te brengen, kan je verschillende slagen afwisselen, bijvoorbeeld schoolslag, rugslag, zijslag, vlinderslag of vrije slag.
Bij borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen, maar vooral de armen en benen. De rugslag is een goede manier om spieren in de rug op te bouwen en de druk op de wervelkolom te verlichten. Het trainingseffect is hier echter lager dan bij andere zwemstijlen.