Een hoge hals- of borst ademhaling is zeker niet slecht of ongezond, sterker nog het komt heel vaak voor, bijvoorbeeld tijdens hoge inspanningen zoals werk, sport of beweging. Een hals of borstademhaling geeft echter pas klachten als deze structureel aanwezig is, ook tijdens inactiviteit en lage inspanningen.
De borstademhaling is gekoppeld aan je orthosympatische zenuwstelsel. Hierdoor wordt je lichaam als het ware geactiveerd op actie (vechten, vluchten etc.), dit betekent dat je bloeddruk, hartslag en spierspanning kunnen stijgen.Je staat constant AAN en dit zorgt voor een gejaagd en gehaast gevoel.
Borstademhaling kost meer energie dan buikademhaling. Dit komt omdat je bij het inademen en bij het uitademen je spieren zich moeten aanspannen. De buikademhaling staat bekend als de beste ademtechniek. Je middenrif gaat naar beneden, zodat de ruimte in je borstholte groter wordt.
Als je verkeerd ademt, kan dat je zenuwstelsel overbelasten en je meer vatbaar maken voor stress. Op het emotionele gebied kan verkeerd ademhalen ervoor zorgen dat je cliënt angstig, prikkelbaar, nerveus of onrustig wordt. Dit komt doordat je ademhaling verbonden is met hoe je je voelt.
Waarom een versnelde ademhaling niet goed is voor het lichaam. Als je te snel ademt, werken je longen hard om evenveel zuurstof binnen te krijgen als wanneer je rustiger langere ademteugen neemt. Als je te snel ademt, gebruik je dus op een inefficiënte wijze je longen.
Een goede ademhaling is rustig en ontspannen en komt vanuit je buik. Daarnaast adem je door je neus als je op de juiste manier ademhaalt. Een gezonde ademhaling ligt onder de tien keer per minuut. Een optimale ademhaling is zelfs 5,5 keer per minuut.
Disfunctioneel ademen is een breder beeld van verkeerd ademen.Opvallend zijn een onregelmatige ademhaling, overmatig zuchten, en een overwegend borstkasademhaling (hoog ademen). Disfunctioneel ademen kan leiden tot aanzienlijke en langdurige klachten.
Onverklaarbare klachten door een verkeerde ademhaling. Veel mensen gebruiken een verkeerde manier van ademhalen. En hierdoor kunnen klachten ontstaan, zoals bijvoorbeeld hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en kortademigheid. Mogelijk hebben deze klachten te maken met je ademhaling.
Bij huffen wordt -in tegenstelling tot bij het hoesten- eerst diep ingeademd en vervolgens, met open mond en open keel, krachtig uitgeademd. Deze techniek helpt om sputum uit de hogere luchtwegen richting de keel te verplaatsen zodat het kan worden uitgehoest of doorgeslikt.
Hoog-thoracale ademhaling: bij een hoge ademhaling adem je meer lucht in dan uit, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel en opgetrokken schouders. Dit maakt inademen moeilijker en kan een benauwd gevoel geven. Ook kan er pijn op de borst ontstaan doordat spieren en pezen worden opgerekt.
Als je op een stoel zit, heb je normaal gesproken genoeg aan 6-8 ademhalingen per minuut. Bij lichamelijke inspanning adem je dieper en sneller. Tijdens een wandeling adem je 10 tot 16 keer per minuut. En tijdens het hardlopen kan dit wel 60 keer per minuut worden.
Obstipatie, vermoeidheid, krampen in de buik, buikpijn, opgeblazen gevoel, benauwdheid en maagzuurklachten kunnen komen door een disfunctie in het middenrif.
Buik versus borst
“Buikademhaling is beter dan borstademhaling, omdat mensen bij borstademhaling geneigd zijn hun schouders op te trekken en daardoor stijve spieren krijgen. Borstademhaling is op zich niet fout, maar buikademhaling is gewoon beter voor je nek.
Verkramping van de tussenribspieren in de rug en borst kun je verminderen door te focussen op een rustige buikademhaling in plaats van een hoge borstademhaling. Hierdoor kunnen de tussenribspieren zich beter ontspannen. Ook massage en stretches kunnen bijdragen aan een flexibele tussenribspier.
'Verbonden ademwerk is gevaarlijk'
Ook dit is een misvatting. Verbonden ademwerk is in de basis niet gevaarlijk, het is in feite een natuurlijk proces dat je aanstuurt met jouw natuurlijke ademhaling. Die ademhaling bestuur jij tijdens een ademsessie zelf.
Opgehoest slijm (sputum) kunt u gewoon doorslikken.Het slijm verdwijnt dan in de maag.Indien u dit vies vindt of indien u er misselijk van wordt kunt u het slijm ook uitspugen. Hoest is nuttig, dus bij voorkeur eerst een oorzaak vinden en dan pas eventuele hoestdempende medicijnen gebruiken.
5-10 keer, met eventuele tussenpauzes. Huffen Het huffen gebruikt u om het slijm dat wat dieper in de longen zit, naar boven te krijgen.
Bij een operatie aan de longen en/of de buik heeft u een grotere kans op het krijgen van een longontsteking. Dit komt doordat u na een operatie tijdelijk minder in beweging bent en diep doorademen lastig kan zijn.
Wanneer we door stress verkeerd ademen, kan een te lage concentratie koolzuurgas zorgen voor vernauwde bloedvaten en voor andere veranderingen in het bloed. Doordat de balans in het lichaam op dat moment verstoord is, krijgt het hart een verkeerde prikkel en kan een hartoverslag ontstaan.
De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben.
Een verkeerde ademhaling is te herkennen aan de volgende punten: U ademt regelmatig door uw mond. U moet regelmatig zuchten en/of gapen. Soms voelt u zich duizelig of licht in het hoofd.
Door de bloedarmoede moet je hart extra hard werken om het bloed in het lichaam rond te pompen, dit is in rust al zo. Als je je vervolgens inspant zal je hart nog harder moeten werken en zal het nog sneller kloppen. Dit kan je voelen.
Symptomen van longemfyseem
Door je longemfyseem ben je misschien benauwd of hap je naar lucht. Dat geeft een angstig gevoel. Uitademen gaat moeilijk en de ademhaling is vaak sneller. Een piepende ademhaling en veel hoesten zijn bekende symptomen.