Boksen is één van de beste sporten om je totale fitheid op te bouwen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het één van de sporten is waarbij je het snelste je totale fitheid opbouwt. Er komen veel aspecten bij kijken, zoals je uithoudingsvermogen, snelheid, behendigheid, kracht en hand-oog coördinatie.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Maar als je even blijft hangen, zul je merken dat boksen een van de meest complete trainingen is die er zijn . Het combineert krachttraining voor het hele lichaam en cardiovasculaire uithoudingsvermogen met oefeningen die zijn ontworpen om het evenwicht, de coördinatie en de reflexen te verbeteren.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
De constante belasting van de arm-, borst-, schouder-, been-, en rugspieren doen de calorieën smelten. Als gevolg hiervan kun je tot 1000 calorieën verbranden in een bokstraining van 90 minuten. Dit maakt boksen één van de meest effectieve trainingsmethoden.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week.
De technieken van de stoten voor boksen staan bekend om hun nauwkeurigheid, snelheid en kracht ten opzichte van de meeste vechtsporten. Het hoofddoel van boksen is om effectief te stoten. Daarom staat het bekend als een goede zelfverdedigingsvechtsport, omdat een sterke, krachtige stoot een heel eind kan komen.
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Uit een onderzoek van de University of Western Sydney bleek dat high-intensity boksen een belangrijke manier was om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die gewicht wilden verliezen . Een sessie van 20 minuten op de zware bokszak kon tot 1000 calorieën verbranden.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Voor degenen die echt vooruitgang willen zien, is het belangrijk om minimaal 3 tot 5 keer per week te trainen! Naast het leren van geavanceerdere technieken, offensieve & defensieve manoeuvres, strategie, tegenstanderanalyse en tegenaanvallen, zullen je conditie, kracht, reflexen en behendigheid enorm verbeteren.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Dus, hoe lang duurt het om goed te worden in boksen? De meeste beginners beheersen de basis binnen 3-6 maanden, terwijl competitieve gereedheid vaak 1-2 jaar van consistente training vergt . Blijf geduldig, omarm het proces en focus op verbetering.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
"Boksen combineert stoot- en conditioneringsoefeningen die uw hartgezondheid, kracht, uithoudingsvermogen, evenwicht en coördinatie kunnen verbeteren ", zegt Dr. Edwards. "Het kan ook stress, angst en depressie verminderen en uw zelfvertrouwen en algehele welzijn verbeteren."
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is , dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Boksen traint je bovenlichaam, core en rug . Boksen gebruikt talloze spiergroepen, van je benen en core tot je schouders, armen en rug. Boksen omvat ook intensieve trainingen en verbrandt calorieën en verbetert je coördinatie, kracht en mentale welzijn.
Om je uithoudingsvermogen te vergroten zul je drie keer per week moeten trainen. We praten dan over minimaal. Heb je als bokser wedstrijdaspiraties dan zul je zeker vijf keer per week moeten gaan trainen. Natuurlijk bestaan deze trainingen niet allemaal uit bokstrainingen maar ook uit krachttraining en looptraining.
Als je primaire doel fitness en sociale interactie is, is het ideaal om elke week 2-3 boks-gebaseerde fitnesslessen te volgen . Deze sessies combineren doorgaans boksbewegingen met cardio- en krachtoefeningen, waardoor je calorieën verbrandt, je uithoudingsvermogen verbetert en je spieren strakker worden.
Personal boxing biedt tal van voordelen voor vrouwen.Sterkere spieren, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, een betere balans en coördinatie en minder stress. Boksen is een goede manier om fysiek én mentaal in shape te blijven.
Het is moeilijker dan voetbal, moeilijker dan honkbal, moeilijker dan basketbal, moeilijker dan hockey of soccer of wielrennen of skiën of vissen of biljarten of een van de andere 60 sporten die we beoordeelden. In Page 2's Ultimate Degree of Difficulty Grid scoort boksen hoger dan al die andere sporten.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Boksen is een van de meest doeltreffende vechtsporten om zelfverdediging te ontwikkelen. De nadruk ligt op nauwkeurige stoten, snelheid en coördinatie. De trainingen verbeteren je reflexen en je vermogen om aanvallen te ontwijken, vaardigheden die essentieel zijn bij een eventuele aanval.
Waarom boksen bij HWF je stress verlicht
Na een intensieve training voel je je energiek, terwijl je hoofd juist rustig is. Boksen helpt bovendien om stresshormonen zoals cortisol af te breken. Dus terwijl je zweet, breek je ook letterlijk de spanning in je lijf af.