Ga hardlopen als de buitentemperatuur nog onder de 25 graden celcius is. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen bij hardlopen.
Als de temperatuur of de gevoelstemperatuur rond het vriespunt zakt, is het tijd om binnen te blijven en andere opties te overwegen, zoals hardlopen op een loopband of crosstraining.
Lopen kan goed in de kou, zelfs als het een beetje vriest en niet te hard waait kan er comfortabel gelopen worden. Het is wel verplicht om bij buitentemperaturen lager dan 5 graden Celsius met haarband of muts te lopen en met handschoenen of wanten. Vooral de uiteinden van het lichaam zijn gevoelig voor kou.
Wanneer de temperatuur richting 30 graden gaat is het niet meer verstandig om te gaan hardlopen. Kies dan voor minder intensieve beweging zoals wandelen of fietsen. Daarnaast ligt verbranding of zelfs een zonnesteek op de loer.
Milieu Centraal raadt een gemiddelde temperatuur aan van 17 graden, maar adviseert de thermostaat zeker niet lager te zetten dan 15 graden.
Men spreekt van vrij warm bij een temperatuur die 2 tot 7 graden boven normaal ligt en tussen 20 tot 27 graden uitkomt. Zeer warm is 23 graden en hoger bij een afwijking van minstens 8 graden boven het langjarig gemiddelde.
Koud wassen (tot 30 graden)
Je kunt kleding die niet erg vies is geworden prima koud wassen. Het gaat dan om kleding zonder vlekken en zonder stank. Ook bijvoorbeeld gordijnen en kussenslopen kun je koud wassen. Fijne stoffen zoals wol of zijde, en lingerie, bescherm je het beste door koud te wassen.
Ga hardlopen als de buitentemperatuur nog onder de 25 graden celcius is. Je moet namelijk altijd 10 graden optellen bij de buitentemperatuur om tot de gevoelstemperatuur te komen bij hardlopen. Bedenk dat je dan dus in 35 graden hitte gaat lopen te rennen ;).
De National Weather Service adviseert voorzichtigheid bij het trainen bij 80 tot 90 graden Fahrenheit . Als de temperatuur stijgt tot tussen de 90 en 103 graden Fahrenheit, wees dan uiterst voorzichtig om een hitteberoerte, hittekrampen of hitte-uitputting te voorkomen. Hardlopen bij hogere temperaturen wordt als gevaarlijk beschouwd.
Juist in de wintermaanden is het extra belangrijk om je spieren goed op te warmen voor je aan je training begint. Door het koude weer zijn je spieren stijver en ben je gevoeliger voor blessures. Het is daarom essentieel dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat hardlopen.
Lopen in de koude versterkt je immuunsysteem: het is een fabel dat je van lopen in de koude vatbaarder bent voor ziektekiemen. Integendeel, sporten bij koud weer zorgt net voor een sterkere weerstand, omdat het immuunsysteem harder moet werken.
Bij temperaturen rond de -7°C draag ik graag een oorwarmer met fleecevoering of een dunne muts, een zweetafvoerende basislaag (dunner bij temperaturen rond de -7°C, dikker als de temperatuur iets onder de -7°C ligt), een dikkere jas die winddicht of in ieder geval winddicht is, geborstelde of licht fleecegevoerde panty's, ...
De optimale temperatuur is ongeveer 5°C (bij wereldtoppers 4°C, bij gewone lopers 7°C) Bij warmte (25°C) is de snelheid bij de toppers 6% lager en bij gewone lopers 12-18% Bij vrouwen is de optimale temperatuur wat hoger (9°C) en is het snelheidsverlies wat kleiner (13% bij 27°C).
Je lichaam doet zijn best om je kerntemperatuur tussen de 97 en 99 graden Fahrenheit te houden, en je longen zijn omhuld door de borstholte. Tenzij je hele lichaam risico loopt, zou het bevriezen van je longen geen risico moeten zijn. Je lichaam is goed ontworpen om zich aan te passen aan koude lucht.
"Je eerste runs in de kou kunnen zwaarder aanvoelen dan anders omdat je lichaam aan de kou moet wennen. Daarom is het belangrijk naar je lichaam te luisteren en langzamer te gaan lopen als dat nodig is of eerder te stoppen", zegt ze.
Let op de temperatuur en de gevoelstemperatuur: Als de temperatuur onder nul graden Fahrenheit zakt of de gevoelstemperatuur onder -20 graden Fahrenheit is, moet u op de loopband stappen . Bescherm uw handen en voeten: Naar schatting ontsnapt maar liefst 30% van uw lichaamswarmte via uw handen en voeten.
Een goede vuistregel is dat als het -20 graden Fahrenheit is (inclusief windchill), je koste wat kost binnen moet blijven. Als het tussen die en 25 graden Fahrenheit is, kun je hardlopen met de juiste voorzorgsmaatregelen voor koud weer , maar als je een medische aandoening hebt, moet je je arts raadplegen voordat je je aantrekt.
Sean Swearingen, MD, directeur van sport- en bewegingscardiologie bij Rush University Medical Center, zei dat hij niet zou aanraden om buiten te gaan hardlopen als de gevoelstemperatuur 10 graden onder nul is. Soms realiseren mensen zich niet hoe koud hun vingertoppen of tenen worden als hun lichaam opwarmt van de inspanning.
Als je lichaam de temperatuur niet meer op peil kan houden, heeft dit grote gevolgen voor je gezondheid. We spreken van onderkoeling als de lichaamstemperatuur zakt tot onder de 35 °C. Bij een lichaamstemperatuur lager dan 33 °C vermindert je bewustzijn.
De beste temperaturen om te rennen zijn tussen de 40 en 60 graden Fahrenheit . Het warmste moment van de dag is 's middags. Overweeg om 's ochtends vroeg te rennen om de hitte en vochtigheid overdag te vermijden. Na verloop van tijd zal je lichaam eraan wennen.
Maak de warming up onderdeel van je training. Begin je run bijvoorbeeld met wandelen of rustig joggen, voeg wat loopscholing oefeningen toe (bijvoorbeeld knie-heffen, hakken-billen, huppelen, bovenlichaam losdraaien) en bouw het langzaam op, zodat je lichaam (en geest) de tijd krijgt om op te warmen.
Vriestemperaturen – of temperaturen waarbij de meeste mensen last kunnen krijgen van bevriezing – ontstaan bij 31 graden Fahrenheit en lager . Hoe lang duurt het voordat je bevriezing krijgt? Nou, dat hangt ervan af hoe koud het is en hoe blootgesteld je bent.
Dit houdt het lichaam slechts een beperkte tijd vol, waarna de temperatuur vervolgens snel zal afnemen. Wanneer de lichaamstemperatuur zakt tot onder de 35°C is er sprake van onderkoeling, ook wel hypothermie genoemd.
De voordelen van een wasmachine wasbol
Je was ruikt lekkerder na het wassen. Je wasmiddel is makkelijker te doseren. Was wordt beter schoon. Er blijven geen resten achter in de lade dus je weet zeker dat al het wasmiddel in de trommel komt.