De dichtheid (ofwel de massa per volume) van spiermassa bedraagt gemiddeld 1,06 gram per kubieke cm. De dichtheid van vetmassa bedraagt 0,9 g/cm3. Spieren zijn dus voor hetzelfde volume ongeveer 15% zwaarder. Niet vreemd dus dat je gewicht niet meteen daalt als je meer begint te sporten.
Er zit geen verschil in het gewicht tussen spieren en vet. Eén kilo spieren is dus exact gelijk aan een kilo vet.
Het kan bij zowel krachttraining als duursport voorkomen dat je op de weegschaal geen verschil ziet of zelfs aankomt in gewicht. Dat kan komen omdat je meer spierweefsel ontwikkelt. Laat je dus niet ontmoedigen.
Kort antwoord: Ze wegen hetzelfde (een pond is een pond!). Maar ze zien er zeker niet hetzelfde uit. Met andere woorden, een pond vet heeft een veel groter volume. Maar een pond spieren ziet er slanker en strakker uit.
In een optimale situatie kan een man 3 tot 5 kilo aankomen in spier, voor vrouwen is dat 2 tot 3 kilo spiermassa. De hoeveelheid spiermassa die je jaarlijks kan opbouwen neemt na het eerste jaar af en wordt alleen maar minder. Het is ontzettend belangrijk dat je doorzet.
Als je langzaam aankomt, terwijl je vetpercentage niet tot nauwelijks stijgt, is dit een indicator van spiertoename. Op deze manier weet je zeker dat het extra gewicht niet van vet komt, maar een gevolg is van spiergroei.
Het lichaam gaat extra vocht en voedingsstoffen naar de spieren pompen om deze te helpen herstellen na krachttraining. Ja, het is normaal om zwaarder te zijn na het sporten, vooral na krachttraining.
Over het algemeen zal gewichtstoename door vet resulteren in een zachtere uitstraling, terwijl gewichtstoename door spieren ervoor zorgt dat u er slanker uitziet en zich sterker voelt . De meest nauwkeurige manier om veranderingen in uw lichaamssamenstelling te beoordelen, is door middel van lichaamssamenstellingstesten.
De dichtheid (ofwel de massa per volume) van spiermassa bedraagt gemiddeld 1,06 gram per kubieke cm. De dichtheid van vetmassa bedraagt 0,9 g/cm3. Spieren zijn dus voor hetzelfde volume ongeveer 15% zwaarder. Niet vreemd dus dat je gewicht niet meteen daalt als je meer begint te sporten.
Spiermassa man
Als man kun je per week maximaal ongeveer 0,1 tot 0,25 kg spieren opbouwen. Per maand kom je dus op een maximum van ongeveer kilo. Maar let op, dat geldt alleen voor beginners, waar het echt nog hard gaat! Ben je meer ervaren, dan is een halve kilo per maand al een prima prestatie.
Wie gaat sporten zal in het begin aankomen. Dat komt omdat het lichaam spiermassa aanmaakt en spieren zwaarder wegen dan vetmassa. Deze gewichtstoename is gunstig, want spieren verbranden ook in rust meer energie. Uiteindelijk neemt de vetmassa af en gaat het lichaam er strakker en gespierder uitzien.
Wat is de invloed van spierpijn op je gewicht en vetmassa? Spierpijn heeft in directe zin geen invloed op uw gewicht en vetmassa. Wel neemt de spiermassa toe na verlate spierpijn.
Krachtsporters met meer ervaring kunnen ongeveer 0.25-0.5 kilogram per maand in spiermassa aankomen.En voor (ver)gevorderden is dat ongeveer 0.2 kilogram per maand.
1 procent is 0,66kg (56/85); 15% is 9,9kg (15*0,66). Je moet dan 4,1kg vet kwijtraken (14-9,9).
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrand. Sport je intensief dan is het resultaat dus vaak niet direct terug te zien op de weegschaal, maar daarentegen wel in de spiegel. Jouw lichaam zal in centimeters namelijk slinken en er strakker uit komen te zien.
Weegt spier meer dan vet? Een pond spier en een pond vet wegen hetzelfde : een pond. Het verschil is de hoeveelheid ruimte die ze allebei innemen. Zoals we hierboven al zeiden, weegt een kubieke inch spier meer dan een kubieke inch vet.
Onvoldoende eiwit- of totale calorie-inname
Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en onvoldoende inname kan spieronderhoud en -groei belemmeren. Als uw dieet niet voldoende eiwitten bevat, kan uw lichaam spierweefsel afbreken voor energie, terwijl overtollige calorieën worden opgeslagen als vet.
Conclusie. Door krachttraining kun je zwaarder worden. Hoe snel je in spiermassa kunt aankomen verschilt. Afhankelijk hoe gevorderd je bent, kun je ~0,25 tot 1 procent lichaamsgewicht per week aankomen.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Je lichaamsvetpercentage verandert niet.
Als je gewicht verliest maar je lichaamsvetpercentage hetzelfde blijft, is dat waarschijnlijk een teken dat je spieren verliest . "Je lichaam zal niet de vorm aannemen die je wilt. Je zult merken dat je omtrek kleiner wordt, maar het vet dat je kunt wegknijpen is hetzelfde," zegt Dr. Nadolsky.
Vet omzetten in spieren kan helaas niet, maar spieren verbranden wel veel meer calorieën dan vetmassa wanneer het lichaam in de ruststand is. Meer spieren betekent dus meer vet verbranden. Bij een krachttraining voer je oefeningen uit met gewichten, zoals lunges met dumbells of squats met een kettlebell.
Het antwoord op deze vraag is simpel, namelijk: nee, dit kan niet. Biologisch gezien is het niet mogelijk om vet direct om te zetten in spier. Wel kun je vet verliezen en spier opbouwen of vet behouden en spier opbouwen. Maar vet direct omzetten in spieren is dus (helaas) niet mogelijk.
Sporten: De dag nadat je zwaar hebt gesport. Door te sporten ontstaan er piepkleine scheurtjes in je spieren waarin vocht wordt vastgehouden. Meer gegeten: Als je een dag wat meer hebt gegeten dan anders, zie je dat de volgende dag op de weegschaal.
Spierontsteking: Wanneer u hard traint of weerstandstraining doet, kunnen de vezels van uw spieren microscheurtjes krijgen. Terwijl het lichaam de beschadigde spieren geneest en herbouwt, wordt een ontstekingsreactie geactiveerd. Vochtophoping veroorzaakt door ontsteking kan resulteren in een korte toename van het gewicht .
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.