Een onderzoek van de Universiteit van Brighton heeft uitgewezen dat je met steppen zo'n 350 calorieën per uur verbrandt. Met fietsen verbrand je in dezelfde tijd 270 calorieën.
Steppen is niet alleen érg leuk, maar óók gezond en FUN!. Want het is de meest veilige en effectieve manier om je conditie op te bouwen. Steppen is eenvoudig en je kan moeiteloos afvallen en calorieën verbranden: tegen de 900 Kcal per uur en dat is bijna net zo veel als hardlopen!
Calorieën verbranden op de step voor volwassenen
Wandelen – tot 300 Kcal p. uur *
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Onderzoek van Harvard wijst uit dat je met steppen ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur verbrandt.
Steppen is goed om calorieën te verbranden en af te vallen. Tijdens het steppen verbrand je lichaam zo'n 600 calorieën per uur. Met een kleine step workout van 20 minuten kan je dus al gemakkelijk veel calorieën verbranden. Afvallen met aerobics kan effectiever gemaakt worden door de oefeningen zwaarder te maken.
Steppen maakt je spieren, gewrichten en ruggenwervel sterker. Je buikspieren gebruikt. De buikspieren doen onder meer mee als je afzet met je benen.
Naast het afvallen werkt een fitness step bijzonder goed als een full-body workout. Je armen, schouders, buikspieren, benen, dijen en billen kun je allemaal trainen tijdens één aerobic workout.
Volgens meervoudig Nederlands stepkampioen René Elzinga is steppen heel geschikt als sport. "Het zit tussen hardlopen en fietsen in. Het grootste verschil met fietsen is dat je niet zit, en dus minder steunpunten hebt, waardoor je je rompspieren meer gebruikt.
WAT IS BODYSTEP? BODYSTEP ™ is een cardio workout voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Basis steppen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van BODYSTEP – zo krijg je in no-time strakkere benen en billen.
Elke dag 10.000 stappen afvallen
En het is niet eens zo moeilijk. Probeer per dag zo'n 10000 stappen te zetten. 10000 stappen staat gelijk aan zo'n 7 tot 8 km. Dat 10000 stappen per dag bijdraagt aan afvallen, blijkt ook uit onderzoek.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Iemand van 80 kilo die in een gematigd tempo loopt, kan ongeveer 60 calorieën per 1000 stappen verbranden.
Ja, met een loopband kun je afvallen, ook al denken veel mensen van niet. Wanneer je snel wilt afvallen, wordt vaak als eerst gedacht aan de roeitrainer en de crosstrainer. Behalve deze fitnessapparaten kun je ook goed afvallen op de loopband.
Hoe onnozel het ook mag lijken om 's avonds laat in je woonkamer te trappelen om die laatste paar honderd stappen te halen, het is meer dan een spel. Een studie uit 2017 toonde aan dat als het gaat om afvallen, het verzamelen van 10.000 stappen per dag net zo effectief is als vijf trainingen van 30 minuten per week.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Je moet 10.000 stappen per dag zetten
Om af te vallen is het goed om nog wat meer te bewegen. Bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag.
Logischerwijs gebruik je veel de spieren uit je onderlichaam: kuiten, billen, hamstrings en quadriceps. Maar ook je bovenlichaam wordt getraind tijdens het sporten, zoals de buikspieren! Ik hoor je al denken, Buikspieren?
Steppen is geschikt voor jong en oud. Minder belastend voor enkels, knieën en heupen dan hardlopen. Bij steppen komen weinig blessures voor. Je kunt veel grotere afstand afleggen dan bij wandelen.
Steppen of is veel minder belastend voor de enkels en knieën dan bijvoorbeeld hardlopen. Daarom: ga steppen op een step voor volwassenen als je geplaagd wordt door knieblessures. Je kunt met een step voor volwassenen veel grotere afstanden in kortere tijd afleggen dan met wandelen.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Voor wie met skateboard, step, skates, ...sneller rijdt dan voetgangers, wordt gelijkgesteld met een fietser. Verplicht gebruik van het fietspad, voorrang verlenen aan voetgangers op het zebrapad, ... en alle andere regels die gelden voor fietsers.
Waarom zijn veel e-steps niet toegestaan op de openbare weg? Elektrische steps worden gezien als motorvoertuig. Ze moeten daarom aan voertuigeisen voldoen. Er zijn eisen voor bijvoorbeeld fietsen, e-bikes, bromfietsen, motorfietsen en auto's.
Voor een step met een goede batterij en vermogen betaal je al snel zo'n €300. Voor een goede maar relatief goedkope step moet je dan eigenlijk zo'n €300 tot €500 rekenen. Voor een echt kwalitatieve step ga je al snel richting de €1000 of zelfs meer.
Je hoeft je echt niet iedere dag in het zweet te werken om gezond te blijven. Een stukje wandelen brengt al een hoop gezondheidsvoordelen met zich mee – en doe je dit op de juiste manier, dan is dit zelfs nog beter dan een intensieve work-out!