Pronatie staat voor het naar binnen bewegen van de enkel tijdens het hardlopen. Het is een natuurlijke beweging om de schokken van de voetlanding op te vangen. Bij een 'normale' pronatie is de kanteling ongeveer 15 procent en word je lichaamsgewicht bij elke pas probleemloos opgevangen.
Neutraal (normale pronatie) — Wanneer de voet ongeveer 15% naar binnen rolt. Uw hele voet raakt de grond en kan uw lichaamsgewicht dragen, en u duwt gelijkmatig van de grond af met de bal van uw voet. Geproneerd (overpronatie) — Wanneer de voet meer dan 15% naar binnen rolt. Overpronatie komt vaker voor bij mensen met platvoeten.
Normaal gesproken kan een onderarm ongeveer 75 graden proneren en 85 graden supineren. Veel dagelijkse activiteiten worden uitgevoerd met een pronatie en een supinatie van 50 graden. Als er sprake is van een rotatiebeperking van meer dan 30 graden bij pronatie of supinatie, moet de schouder verder draaien.
Bij overpronatie vertonen schoenen meer slijtage aan de buitenranden van je hielen en de binnenranden van de bal van je voeten (de kant richting de grote teen). Ook als je last hebt van platvoeten of doorgezakte voeten, is de kans groot dat je overproneert.
Overpronatie is een veel voorkomend probleem en komt bij 60 a 70% van de bevolking voor.
Als je overproneert, raakt de buitenste rand van je hiel eerst de grond en rolt je voet vervolgens naar binnen op de voetboog . Pronatie verwijst naar het afplatten van je voeten. Dus als je overproneert, maak je je voeten te plat. Terwijl je voetboog afplat en uitrekt, worden je spieren, pezen en ligamenten overbelast.
Hoe overpronatie kniepijn kan veroorzaken . Met elke stap blijft de voet meer draaien, wat leidt tot rotatie van de tibia. Tegelijkertijd draait het bovenbeen in de tegenovergestelde richting. De twee tegengestelde krachten ontmoeten elkaar bij de knie, wat leidt tot overmatige belasting van het kniegewricht.
Pijn in de hiel: Overpronatie kan de stand van de voet veranderen en de druk op de hiel vergroten, wat kan leiden tot pijnlijke aandoeningen zoals hielspoor. Kniepijn: Overpronatie kan de uitlijning van de knieën verstoren, wat kan leiden tot pijn in de knieën, zoals het patellofemoraal pijnsyndroom.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Het is een voetafwijking waarbij de voet tijdens het lopen niet netjes gelijkmatig afwikkelt. Je gewicht komt in eerste instantie op de buitenkant van je voet en "rolt" dan vervolgens wat naar binnen. Je voeten liggen dan vrij plat op de grond. Overpronatie gaat daarom vaak samen met platvoeten.
Overpronatie gaat niet vanzelf over en hoewel oefeningen voor je voeten en enkels goed zijn om de spieren soepel te houden en sterker te maken, is het erg moeilijk om je voetspieren te trainen zodat overpronatie verdwijnt. De meest effectieve oplossing is het dragen van corrigerende inlegzolen.
Pronatie is hoe je voet naar binnen rolt als je loopt of rent, een normaal onderdeel van de loopcyclus . Begrijpen hoe je voeten bewegen is belangrijk bij het kiezen van de juiste hardloopschoenen en het voorkomen van blessures.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Bovendien is overpronatie niet per se slecht: het is gewoon een normale beweging die helpt de belasting te spreiden en te absorberen terwijl u rent . Deze beweging kan grotendeels worden beheerst met hardloopschoenen voor stabiliteit of steunzolen.
Hier zijn drie eenvoudige manieren om te testen op pronatie die geen cent kosten: Kijk naar je hardloopschoenen. Als ze veel slijtage vertonen langs de binnenrand van de zool, heb je waarschijnlijk platvoeten en overpronatie . Als de slijtage erger is langs de buitenrand, heb je mogelijk hoge bogen en supinatie (onderpronatie).
Buig je je enkel helemaal in de spitsstand (als de spitsen van een ballerina) dan buigt het gewricht 30 graden de andere kant op. Dezelfde draai kan de enkel zowel naar binnen en naar buiten maken.
Ik maakte kennis met de Hoka Arahi-schoen, die is ontworpen om overpronatie te corrigeren. Na deze schoen een jaar te hebben gedragen, kan ik bevestigen dat hij inderdaad werkt .
Zooltjes bij overpronatie
Hardlopers die overproneren (overmatig kantelen met de enkel naar binnen toe) kunnen veel baat hebben bij zolen overpronatie ook wel antipronatie zooltjes genoemd.
Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Kan een doorgezakte voet volledig herstellen? In veel gevallen is het niet mogelijk om een doorgezakte voet volledig te herstellen, zeker niet als het probleem al lange tijd bestaat. Wel kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en de progressie van de doorzakking vertragen.
Stressfracturen kunnen op meerdere plaatsen in het lichaam voorkomen, maar komen vooral in de voet voor door overbelasting van een voetbotje. Normaal beginnen de klachten met een lichte pijn die pas later tijdens de beweegactiviteit ontstaat en wegtrekt na de belasting.
Bij multivariabele statistische analyse, na correctie voor leeftijd en BMI, hadden geproneerde voet in FPI (OR=1,22, 95%IC= [1,06-1,40], p=0,005) en pes cavus (OR=0,32, 95%IC= [0,11-0,93], p=0,03) een significante correlatie met knieartrose .
Is traplopen goed voor artrose knie? Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten. Traplopen is hier een mooie manier manier voor en kan dus zeker bijdragen aan klachten door artrose in de knie.
Afhankelijk van het niveau van pronatie zal uw podotherapeut ofwel vrij verkrijgbare inlegzolen (minder pronatie) of op maat gemaakte orthesen (voor geweldige pronatie) aanbevelen . Deze apparaten zullen enorm helpen om uw voeten uitgelijnd te houden wanneer u beweegt.