Twee paar hardloopschoenen verkleint de kans op blessures, en je loopschoenen gaan langer mee. Zeker als je verschillende soorten trainingen doet, en op meerdere soorten terrein loopt wordt een minimum van 2 paar loopschoenen aanbevolen.
Levensduur. De meeste hardloopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1.000 kilometer mee. Wanneer je gemiddeld 20 kilometer per week loopt bereik je deze afstand al binnen een jaar. Na deze afstand vermindert de demping van je schoen of verdwijnt deze zelfs helemaal.
Een goed paar loopschoenen gaan gemiddeld 850 tot 1000 kilometer mee. Hoe snel je jouw loopschoenen moet vervangen is dus afhankelijk van hoe vaak je loopt. Er zijn enkele manieren waarop je je trainingskilometers kan bijhouden.
Om te bepalen of je schoenen aan vervanging toe zijn kun je kijken naar het slijtagepatroon. Slijtage onder de hak en bal van de voorvoet zijn belangrijke tekenen van verval. Daarnaast kun je kijken naar rimpels in de tussenzool – dat is een teken dat de oorspronkelijke demping achteruit is gegaan.
Een overzicht van oktober 2011 van 18 jaar lang onderzoek gepubliceerd in Footwear Science laat zien dat hardloopschoenen van hoge kwaliteit meer dan 950 kilometer kunnen meegaan. Maar deskundigen raden meestal aan om je hardloopschoenen om de 500 tot 800 kilometer te vervangen.
De beste hardloopschoenen van 2022 zijn de Nike Air Zoom Pegasus 38. Nike, Asics en Saucony zijn de meest toonaangevende merken in de hardloop niche. Daarnaast hebben de merken New Balance, Brooks en Mizuno ook een sterke collectie, zowel voor de beginnende hardloper als gevorderden.
In iedere Runnersworld winkel kun je sinds 2016 jouw oude hardloopschoenen inleveren. Van het gerecyclede materiaal worden weer nieuwe hardloopbanen, kinderspeelplaatsen en zelfs veters gemaakt.
Bij normaal gebruik geldt als vuistregel dat een loopschoen na 1500 tot 2000 km moet vervangen worden. Loop je 30 km per week, dan betekent dat dus dat je na één tot anderhalfjaar je schoenen moet vervangen. Loop je minder, dan moet je toch om de drie jaar een nieuw paar schoenen kopen.
De Nike Air Pegasus zijn de aller beste neutrale hardloopschoenen vanwege de goede demping en hoge mate van comfort. Door de enigszins acceptabele prijs en het mooie uiterlijk is hij een echte allemansvriend.
Het slijtagepatroon van je oude hardloopschoenen vertelt al veel over jouw pronatietype; de loopanalyse van een specialist nog veel meer, omdat ook factoren als gewicht en stand van de voeten een rol spelen in het kiezen van de beste schoen.
Pasvorm en leest – De juiste lengte en breedte
Bij hardloopschoenen is het zeer belangrijk de juiste maat te kiezen. Hardloopschoenen vallen vaak kleiner en ook zetten je voeten wat uit tijdens het hardlopen. Over het algemeen raden we aan hardloopschoenen één maat groter te kopen dan je normale schoenen.
Behandeling van overpronatie
De opties zijn vooral het doen van oefeningen om de voeten hun natuurlijke kracht en looppatroon terug te geven en het dragen van zooltjes. Oefeningen die je zou kunnen doen zijn onder andere de hielspoor oefeningen voor kracht die we eerder beschreven hebben.
De juiste maat
Meestal koop je hardloopschoenen een maat groter dan je normale schoenen. Als je hardloopt zetten je voeten uit waardoor ze meer ruimte nodig hebben. Hebben je hardloopschoenen niet de juiste maat dan kun je zere tenen, blaren en blauwe teennagels krijgen.
Uiteraard is dit voor een gedeelte totaal afhankelijk van smaak en voorkeur, maar een aantal goede duurzame merken die werken volgens eerlijke regels zijn: Durea schoenen, Gijs, Xsensible Schoenen en Magnanni. Deze schoenen worden geproduceerd onder eerlijke omstandigheden in Nederland en Spanje.
Van de Nike Vaporfly's wordt wel gezegd dat ze na 150 km al aan kwaliteit inboeten.
De dure Hoka Mafate hardloopschoen beschermt je voeten en is voorzien van een R-Mat tussenzool die zorgt voor duurzaamheid. De zool biedt grip op zelfs natte oppervlakken. De schoen biedt ook veerkrachtigheid en stabiliteit en bevordert de natuurlijke, efficiënte pas.
HOKA ONE ONE is in 2009 ontstaan in de Franse Alpen. De woorden 'Hoka one one' staan in de Maori-taal voor 'aarde' en 'vliegen'. De schoenen van het merk geven je namelijk het gevoel dat je vliegt over de aarde.
De Cumulus is feitelijk het 'kleine' broertje van de Asics Gel Nimbus. Dit is ook een neutrale schoen, maar is doorgaans uitgevoerd met meer demping en nieuwe snufjes. Dat zie je uiteraard ook terug in de prijs.
Kies een neutrale schoen
Die schoenen remmen extra beweging en kanteling naar binnen (pronatie) af. Beide schoenen hebben bovendien dezelfde correctie, terwijl jij misschien maar aan één voet correctie nodig hebt. Een podoloog kijkt je voeten na en adviseert je om de schoenen te dragen die passen bij jouw voeten.”
Dit hangt sterk af van loopstijl, gewicht en ondergrond, maar bijna alle modellen zijn na 300 tot 600 kilometer een stuk minder reactief (het foam in de zool slijt snel).
De ingezamelde schoenen worden in een sociale werkplaats in Nederland helemaal uit elkaar gehaald. Zo kunnen de verschillende materialen van de schoen apart kunnen worden gerecycled. De drie belangrijkste materialen zijn het rubber uit de onderzool, het foam uit de dempende laag en het textiel uit de toplaag.
Hardloopschoenen vallen klein!
Koop loopschoenen minimaal 1 maat groter dan normaal. Belangrijk, want hardloopschoenen vallen klein en je voeten schuiven bij het hardlopen. Je moet ruimte aan de voorkant bij de tenen overhouden.
Merken zoals Xsensible, Durea, Finn Comfort, Joya schoenen, Gijs schoenen, Floris van Bommel en ViaVai schoenen zijn de betere merken voor schoenen voor hele dag op te staan.