In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Probeer elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan. Uw huid maakt dan vitamine D aan, ook als het bewolkt is. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
Onderzoeken tonen aan dat het besteden van slechts 20 minuten per dag buiten helpt om stress te verminderen. Parken en andere open ruimtes bieden de perfecte gelegenheid voor een rustpauze in uw dag. Achtenvijftig procent van de Amerikaanse volwassenen zegt dat ze minstens 30 minuten per dag buiten doorbrengen. Een derde brengt dagelijks meer dan een uur buiten door.
Hij adviseert om op werkdagen in ieder geval iedere dag rond het middaguur naar buiten te gaan, om aan je dagelijkse dosis daglicht te komen. Twintig minuten 'grotere delen van je huid' blootstellen aan de zon is al voldoende om je lichaam te helpen om genoeg vitamine D aan te maken.
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam? Wandelen is een voorbeeld van een matige fysieke activiteit die je hartslag en ademhaling verhoogt. Het zorgt voor een betere doorbloeding van je spieren en organen en versterkt je spieren en botten. Het verbetert je stofwisseling en helpt je om calorieën te verbranden.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Fysieke activiteit, zoals wandelen, is belangrijk voor gewichtsbeheersing omdat het u helpt calorieën te verbranden. Als u 30 minuten stevig wandelen toevoegt aan uw dagelijkse gewoonten, kunt u ongeveer 150 calorieën meer per dag verbranden . Natuurlijk, hoe meer u wandelt en hoe sneller uw tempo, hoe meer calorieën u verbrandt.
Uit onderzoek blijkt dat beweging buiten de deur kan zorgen voor een betere stemming, een sterker immuunsysteem en een gezonder hart. Een lange strandwandeling, een rondje hardlopen of een wandeling met de hond door het park, het is allemaal goed voor je gezondheid.
De natuur kan helpen om je angstniveaus te verlagen en stress en gevoelens van woede te verminderen . Bewegen kan hier ook bij helpen, maar het is nog beter als je buiten bent. Regelmatige toegang tot groene ruimtes is in verband gebracht met een lager risico op depressie en een verbeterde concentratie en aandacht.
Dan komen de meeste mensen aan voldoende vitamine D. Zorg dat je iedere dag minimaal 30 minuten buiten bent tussen 11.00 en 15.00 uur met je gezicht en handen onbedekt. Eet ook regelmatig vette vis, vlees en eieren.
Een wandeling in de frisse buitenlucht, weg van dagelijkse prikkels, kan een krachtig middel zijn om uw stressniveau te verlagen. Probeer eens bewust te wandelen in een groene omgeving, zoals een park of bos. De combinatie van beweging en natuur heeft vaak een extra rustgevend effect.
Zolang het geen vaste gewoonte is die je doet in plaats van praten of afspreken met andere mensen, is er geen probleem . Zin om een dagje rustig onder de dekens te kruipen?
De voordelen van buiten werken
U had misschien wel het juiste idee. De meesten van ons zouden baat hebben bij meer tijd buitenshuis. Naast de beweging, zuurstof en vitamine D, kan tijd buitenshuis de kalmte en mentale helderheid verbeteren, ontspanning en emotionele uitbundigheid bevorderen en ons in sterkere harmonie met de natuur brengen .
Tussen 11.00 en 15.00 de buitenlucht in
Het is daarom aan te raden dagelijks tussen 11.00 en 15.00 uur naar buiten te gaan, gedurende een kwartier tot een half uur. De aanwezigheid van het daglicht verhoogt de hoeveelheid van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine in uw lichaam.
Gemiddeld genomen duurt het ongeveer 3 maanden om een laag niveau op peil te brengen, maar bij een veel te laag niveau duurt dit langer. Ook het seizoen, leeftijd, kleur van de huid en hoeveel vitamine D je binnenkrijgt hebben hier invloed op.
Hoeveel tijd per dag wordt geadviseerd om (buiten) te spelen
De Nederlandse beweegrichtlijnen geven aan dat kinderen tussen de 4 en 18 jaar oud geldt dat zij minstens 1 uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit zouden moeten hebben.
In de lente en de zomer is het voor de meeste mensen voldoende om elke dag 15-30 minuten met handen, gezicht en nek onbeschermd in de zon te zijn. Heb je een donkere huid? Dan heb je 20-40 minuten nodig. Maar je wil niet te vaak dezelfde huid onbeschermd laten.
Gids voor geluk. Onderdak is een basisbehoefte van de mens. Maar de hele dag binnen blijven kan angst, slapeloosheid en dat al te bekende gevoel dat mensen gewoon niet gemaakt zijn om de hele dag binnen te zitten, aanwakkeren . Je mist veel als je jezelf omringt met muren, en zonlicht staat bovenaan de lijst.
Tijd buiten doorbrengen en je eigen planten, bloemen of etenswaren kweken kan helpen om je gevoelens van geluk, succes en productiviteit te vergroten . Tuinieren voelt niet alleen goed, maar studies hebben aangetoond dat er bewezen medische voordelen zijn die je zowel mentaal als fysiek kunnen helpen.
Moe door warmte
Externe factoren, zoals de temperatuur van je omgeving, heeft een enorme invloed op je eigen lichaamstemperatuur. Onder ander je bloedvaatjes zullen wijder worden om de warmte kwijt te kunnen raken. Hierdoor gaat je bloeddruk omlaag en moet je hart harder werken om al het bloed rondgepompt te krijgen.
Voldoende frisse lucht in huis via ramen en ventilatieroosters. Luchten: zet minstens een keer per dag in iedere kamer tegelijk 15 minuten een raam of buitendeur wijd open.
20 minuten
Dat is de hoeveelheid tijd die je drie keer per week buiten in de natuur zou moeten doorbrengen, zoals een buurtpark. Hopman leidde een nieuw onderzoek dat concludeerde dat iets pijnloos als een wandeling van 20 minuten door een botanische tuin in de stad de cognitie en het geheugen kan stimuleren en gevoelens van welzijn kan verbeteren.
Na 3-4 dagen wandelen: je zult merken dat je kleding "beter past" of meer ruimte heeft! Na 7 dagen wandelen: er vinden echte veranderingen plaats! Je hebt lichaamsvet gebruikt als energie (vetverbranding!) Spieren voelen strakker aan!
Om buikvet in één week te verliezen, kunt u veranderingen in uw levensstijl doorvoeren, zoals elke dag 30 minuten hardlopen en een dieet volgen dat weinig calorieën, vet en suiker bevat . Beweging en dieet kunnen verdere vetophoping in het lichaam voorkomen en vetverbranding op gang brengen, met name in de buik.
Berekening om één kilo lichaamsgewicht te verliezen
Eén kg lichaamsvet is gelijk aan ongeveer 7000 calorieën, maar een persoon van 70 kg zou 200 tot 250 km moeten lopen om 7000 calorieën per kg te verliezen. Er wordt gezegd dat de afstand die een persoon zou moeten lopen zonder enige verandering in zijn dieet en andere aspecten, 200 tot 250 km is.