Gooi één schepje eiwitpoeder (of twee), 125 ml (plantaardige) yoghurt en 125 ml halfvolle (ongezoete soja) melk in een blender voor de beste eiwitshake.
1 maatschep (28 gram) eiwitpoeder is voldoende om 200ml/250ml melk of water op smaak te brengen en bevat maar liefst 24 gram eiwitten. We adviseren ten minste 30 minuten voor en maximaal 30 minuten na de training een eiwitshake te drinken voor optimaal herstel.
Een veelgehoorde tip om een eiwitshake lekkerder te maken, is door de whey eiwittenwhey eiwittenwhey eiwitten niet te mengen met water, maar met melk. Je zult meteen merken dat je eiwitshake een veel vollere smaak krijgt. Passen de calorieën van de melk niet in je voedingsschema?
Een eiwitshake of proteïne shake kan je in plaats van water ook maken met melk. Door het te bereiden met melk zul je merken dat je protein shake een romigere en vollere smaak krijgt. Daarnaast bevat 1 glas melk al 8 gram eiwitten. Wat natuurlijk ten goede komt aan je spieropbouw of herstel.
Een eiwitshake is een goede aanvulling op de voeding wanneer je regelmatig sport. Elke verpakking geeft een dosering en een dagelijks gebruik aan. Over het algemeen komt dit neer op een shake van ongeveer 40 gram en 2-3 shakes per dag.
Eén schep geeft ongeveer 30 gram poeder. Je krijgt per schep dus 88/100 * 30 = 26,4 gram puur eiwit. Je kan eventueel nawegen of je per schep inderdaad 30 gram poeder krijgt.
De hoeveelheid poeder bij 200ml is gelijk aan 1 maatschepje van 70ml wat overeenkomt met ongeveer 30 gram. 30 gram whey isolaat bevat ongeveer 27 gram eiwit. Het aantal grammen hoeft niet aan een exacte hoeveelheid te voldoen, het is niet erg als je iets meer of iets minder neemt.
HOEVEEL GRAM WHEY PROTEIN PER DAG
Ben je een duursporter met een actieve levensstijl? Dan kan dit aantal hoger liggen tot ongeveer 1,5 gram per dag. Een krachtsporter die meer spiermassa wil opbouwen heeft zelfs 1,5 tot 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig.
Ons advies is om deze eiwitshake zo'n 30 tot 60 minuten na je inspanning in te nemen. Na het sporten is er namelijk spierschade ontstaan. Het gebruik van deze eiwitten dragen bij aan een snel herstel van deze spieren na een training of sport. Een veel verkochte eiwitshake na het sporten is bijvoorbeeld Diet Protein.
Los 30 gram Pure Whey Eiwit op in 200 ml water, magere of halfvolle melk en meng het in een shaker of blender.
Terwijl je lichaam vet nodig heeft, is water de juiste keuze als het bij je eiwitshake alleen om de eiwitten gaat. Om je een beter idee te geven van wat je precies consumeert, levert elk glas volle melk van 250 ml 8,3 gram vet en 4,8 gram verzadigd vet op.
Eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van botmassa en de groei en het behoud van spiermassa. Welke eiwitten zitten er precies in zuivel en hoe wordt de kwaliteit ervan bepaald? Alle zuivelproducten bevatten eiwit, maar het ene meer dan het andere. Zo bevat halfvolle melk 3,4 gram eiwit per 100 gram.
Hoeveelheid eiwit in volle melk:
8,2 gram. in 1 beker (250 gram)
Magere melk bevat hoogwaardige eiwitten (3,6-3,7 g/100 ml), met alle negen essentiële aminozuren. Het eiwit in melk kan bijdragen aan de opbouw van spiermassa na krachttraining, zowel bij mannen als vrouwen en op de korte en langere termijn2–4.
De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, en kan variëren van 1.2 tot maximaal 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor een krachtsporter die 70 kilo weegt, komt dit neer op 84 tot maximaal 140 gram eiwit per dag. Mogelijk kom je al aan deze hoeveelheid eiwit met je huidige voedingspatroon.
Gezonde personen moeten streven naar minimaal 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Atleten moeten streven naar 1,4-2,0 g per kilogram lichaamsgewicht.
Eiwitshakes om mee te mixen
Tip: De 100% Isolate Whey Protein in de smaak perzik is het beste om mee te mixen door de kwark! De pure versie is erg geschikt om een smaakje doorheen te mixen zoals een verse banaan of aardbei.
Scoop (maatschep) 10 cc.
Ter vergelijking: 1 scoop eiwitpoeder bevat gemiddeld zo'n 20 gram eiwitten, 100 calorieën en 1 tot 2 gram vet.
Om helemaal zeker te zijn de je voldoende eiwitten neemt, kan je een 'veiligheidsmarge' inbouwen en deze inname verhogen tot maximaal 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kilogram zal dat overeenkomen met 112 tot maximaal 154 gram per dag.
Whey eiwit is in feite voeding, maar dan geconcentreerd. Je kunt het zo lang gebruiken als je maar wilt. Het is eiwit (proteine) en iedereen eet eiwit, elke dag. Je kunt wel bekijken hoeveel eiwit voor jou goed werkt.
Om deze algemene richtlijnen individueler toe te passen, geldt de richtlijn van 0,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per portie. Voor iemand van 70 kilogram zal dat overeenkomen 28 gram eiwit per maaltijd.
1 eetlepel (9 gram) eiwitpoeder bevat:
Wil je een andere hoeveelheid of eenheid kiezen?