Dagelijks 1 tablet met voldoende water innemen, bij voorkeur een half uur voor het slapen. Het aanbevolen gebruik niet overschrijden.
Je kunt magnesium het beste zo'n half uur tot twee uur voordat je gaat slapen innemen. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het tot zich te nemen. Neem het eventueel in samen met wat voeding.
Aanbevelingen voor de juiste dosering magnesium om voor het slapengaan in te nemen variëren, en zijn vaak iets hoger voor mannen dan voor vrouwen. Over het algemeen is iets in de orde van 200-350 milligram de aanbevolen hoeveelheid.
Bij normale inname van magnesium zijn er geen bijwerkingen. Maar, als je naast je gewone voeding meer dan 250 milligram per dag binnen krijgt, kun je spreken van een overschot. Je krijgt dan eigenlijk te veel magnesium binnen. Volgens het voedingscentrum kunnen er dan darmklachten ontstaan, zoals diarree.
Voor een goede nachtrust is magnesiumbisglycinaat een vorm die veel gekozen wordt. Deze vorm van magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Andere vormen zoals magnesiumcitraat, magnesiummalaat en magnesiumtauraat zijn ook goed opneembare vormen.
Een aantal kruiden ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*. Dit zijn bijvoorbeeld valeriaan en passiebloem.Daarnaast is melatonine een veelgebruikt supplement.
De kern van de zaak
Magnesium kan uw slaap verbeteren. Het speelt een belangrijke rol in uw zenuwstelsel en helpt mechanismen te activeren die u kalmeren. Het kan ook helpen angst en depressie te verlichten, die uw slaap kunnen verstoren .
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is voor mannen 350 mg, voor vrouwen 300 mg. Dat krijg je binnen met een gevarieerd dieet met veel groene groenten. Een magnesiumtekort komt vooral voor bij mensen die bepaalde medicijnen slikken, zoals sterke maagzuurremmers.
De eerste bijwerking van teveel magnesium zal waarschijnlijk diarree, misselijkheid of zelfs overgeven zijn. Stemmingsproblemen: Een overdosis van dit mineraal kan uw stemming een beetje te veel beïnvloeden. In de juiste dosering kan het u helpen ontspannen en uw slaapkwaliteit verbeteren. In hoge doseringen kan het depressie veroorzaken .
Is het veilig om elke dag magnesiumglycinaat te nemen? Dagelijkse magnesiumsupplementen zijn veilig voor de meeste mensen . Controleer echter met een arts of er geen interacties zijn met andere supplementen of medicijnen.
Magnesium tauraat helpt bij vermoeidheid en ondersteunt het energieniveau. Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen.
Een magnesium tekort wordt in verband gebracht met allerlei klachten waaronder diabetes type 2, hart- en vaatziekten en osteoporose. Ook kan het mogelijk een oorzaak zijn van hoofdpijnklachten, verkramping in je spieren, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Wat zijn de gevolgen van te veel magnesium? Een overschot aan magnesium ontstaat alleen bij gebruik van supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Magnesium is essentieel voor een normale spierfunctie. Een overschot aan magnesium kan echter leiden tot spierzwakte en een algeheel gevoel van vermoeidheid.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Je herkent een teveel aan magnesium aan symptomen als diarree, misselijkheid, vermoeidheid, spierzwakten, hartkloppingen en lage bloeddruk. [2]. Belangrijk om te vermelden is dat sommige van deze symptomen niet alleen duiden op een teveel, maar juist ook op een tekort aan magnesium.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Magnesium bisglycinaat innemen doe je bij voorkeur in de avond, voor het slapengaan. Welk specifieke tijdstip van de avond is enigszins afhankelijk van het feit of je een avond- of ochtendmens bent. Ben je een ochtendmens, dan is inname op de vroege avond het meest geschikt.
Magnesium ondersteunt spier- en zenuwfunctie, bevordert de gezondheid van het hart en helpt bij de energieproductie. Het helpt de botdichtheid te behouden, vermindert ontstekingen en ondersteunt een betere slaap .
Een magnesium tekort kan verschillende lichamelijke en mentale klachten geven. De symptomen van een magnesium tekort zijn onder andere slapeloosheid, maar ook angstklachten en paniekaanvallen. Magnesium kalmeert ons zenuwstelsel waarmee deze klachten voorkomen of verholpen kunnen worden.