Een glas cola van 250 ml bevat ongeveer 26 gram suiker. Dat is bijna 7 suikerklontjes. Als je cola drinkt, dan krijg je al snel ongemerkt veel suiker binnen.
- Blikje Red Bull van 0,25 liter: 10 suikerklontjes. - Cappuccino: poedertjes van cappuccino bevatten vak 35 suikerklontjes per 220 gram. - Kinderyoghurtjes zoals Petit Gervais: Per 6 potjes van 50 gram mag je tellen op zo'n 13 suikerklontjes. - Tomatenketchup per 0,75 liter: 61 suikerklontjes.
Gemiddeld bevat een glas cola van 250 ml ongeveer 26 gram suiker, wat neerkomt op bijna suikerklontjes. Een blikje van 330 ml telt al 8 suikerklontjes. Op vlak van suiker, is cola zero een gezonder alternatief, maar dat product bevat wel kunstmatige zoetstoffen.
Volgens de nieuwste algemene gezondheidsrichtlijnen, geadviseerd door de Wereldgezondheidsorganisatie, mag je per dag maar 5 procent van je dagelijkse caloriebehoefte uit toegevoegde suikers halen. Dat komt overeen met 25 gram voor iemand die 2000 kilocalorieën nodig heeft. Met één blikje cola zit je daar al los over.”
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
Kies gezondere dranken zoals gearomatiseerd water, kruidenthee of verse vruchtensappen om suiker te verminderen en uw gezondheid te verbeteren. Naast het verminderen van suikerinname, leveren gezonde alternatieven vaak essentiële voedingsstoffen en antioxidanten die ons immuunsysteem versterken en ons algehele welzijn verbeteren.
Door geen frisdrank meer te drinken krijg je veel minder suiker binnen en kun je dat dus voorkomen. Je voelt je fitter en helderder. Je hersenen kunnen beter functioneren zonder overdosis suiker, zoals je in het verband tussen voeding en dementie kunt lezen.
Als we naar de calorie inname kijken dan is Cola Zero een stuk gezonder dan gewone frisdrank. Suiker levert immers een hoop calorieën op, en in Cola Zero zitten er bijna geen. Maar het lichaam zal ook op zoetstoffen reageren en hier kunt u negatieve effecten van ervaren.
Na het drinken van een glas cola zit men dan ook bijna direct aan de maximale aanbevolen hoeveelheid (50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen) suiker per dag. Teveel suiker kan leiden tot overbelasting van de alvleesklier, overgewicht en diabetes type 2. Kortom, teveel cola drinken is niet goed voor je.
Suikerklontjes in wijn
En om je een idee te geven hoe dat zit, schetsen we het even in suikerklontjes: zoete witte wijn bevat evenveel suiker als een glas cola, en dan kom je per wijnglas uit op drie klontjes suiker. Een glas rode wijn zit al gauw op twee klontjes en een glas wit op één klontje suiker.
Bittere tonic is niet slanker dan zoete cola. Frisdranken, fruitsappen en smoothies met veel fruit bevatten sowieso veel suikers en dus calorieën. Ga liever voor groentesapjes, ongezoete ijsthee of homemade suikerarme limonade als je een slanke keuze wil maken.
Anderzijds bevat ijsthee van nature ook antioxydanten die in een gunstig effect kunnen hebben op de gezondheid. Zelfgemaakte thee bevat gemiddeld dubbel zoveel antioxydanten dan ijsthee. Kortom: ijsthee is minder ongezond dan andere frisdranken, maar te veel ervan is niet goed.
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
In de meeste gewone flesjes bier zit 0 tot 1,5 gram suiker, minder dan een half suikerklontje van 4 gram. Hoeveel gram suiker zit er in bier met een smaakje, zoals Radler? Dat is een stuk meer, namelijk tussen de 5 en 30 gram.
Ongeveer de helft van de frisdranken doen onder voor een glaasje cola als het aankomt op het suikergehalte. Als je Roosvicee aanlengt volgens receptuur op de fles, zit er maar 10% minder suiker in dan in Coca-Cola. Caprisun bevat met 3 suikerklontjes per 250ml duidelijk het minste suiker.
Word je dik van Cola Zero? Nee, je wordt niet dik van Cola Zero. Je komt aan wanneer je meer calorieën consumeert, dan dat je verbruikt. Aangezien Cola Zero minder dan 1 calorie bevat, kan het er niet voor zorgen dat je aankomt.
Gezondheid
Frisdrank zoals Rivella is niet geschikt als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon. Rivella kun je wel als extraatje drinken. Het advies is om dat niet meer dan drie keer per week te doen.
Een gezonde frisdrank wordt gedefinieerd als een drank die weinig toegevoegde suikers en kunstmatige zoetstoffen bevat. In plaats daarvan wordt er gebruik gemaakt van natuurlijke zoetstoffen zoals fruitextracten of stevia. Daarnaast bevat een gezonde frisdrank geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol. Alcohol bevat erg veel calorieën en het leidt ook vaak tot het nuttigen van vette snacks als kaas, nootjes, chips en dergelijke.
Volgens een nieuwe studie uit Japan onder bijna 800.000 patiënten, is het drinken ervan slecht voor het hart.Al één blikje frisdrank per dag verhoogt voor mannen het risico op een hartaanval met 20 procent ten opzichte van iemand die er slechts een per maand drinkt. Voor vrouwen is dat zelfs 35 procent.
Het belast je lever
Die fructose is een vorm van suiker die alleen door je lever kan worden verwerkt. Wanneer we te veel frisdrank drinken gaat de lever deze suiker in vet veranderen dat wordt opgeslagen door de lever. Op termijn kan dit zelfs leiden tot leverziekte.
Laat de Red Bull staan, energiedrankjes zijn slechter dan frisdrank
Onderzoekers maten de bloeddruk van iedereen aan het begin van de studie, en ook één, twee, vier, zes en 24 uur na het drinken van de dranken. De hartactiviteit werd ook gemeten met een elektrocardiogram.
Het is een gezond alternatief voor degenen die minder calorieën willen consumeren en de gezondheidsrisico's van alcohol willen vermijden. Het kan zelfs op veel vlakken gezonder zijn dan de gemiddelde frisdrank ; het bevat minder suiker, meer vitaminen en mineralen en ontstekingsremmende verbindingen zoals polyfenolen.
BUBBL'R-drankjes worden op de markt gebracht als bruisend water met antioxidanten, dat een gezonder alternatief biedt voor traditionele frisdranken en energiedrankjes .