Hot yoga gegeven in een verwarmde ruimte, meestal tussen de 28 en 40 graden. Hoewel je even zal moeten wennen, voelt 28 graden voor de meesten vrij comfortabel aan.
Bikram Yoga wordt altijd gehouden in een ruimte van 40 graden Celsius met een luchtvochtigheid van 40%. Bikram Yoga is een vorm van Hatha Yoga: er is geen flow en bovendien bestaat elke les uit dezelfde 26 houdingen. Tijdens een Bikram Yogales wordt de zaal verwarmd met lucht. Een Bikram Yogales duurt 90 minuten.
In een warme ruimte zweet je meer, wat betekent dat je lichaam harder moet werken om je lichaamstemperatuur te reguleren en dat je hart meer bloed moet rondpompen. Als gevolg verbrand je meer calorieën bij hot yoga dan tijdens een reguliere yogales.
Draag kleding waar je je gemakkelijk in voelt als je zweet. Het is 40 graden binnen! Dames dragen een korte of lange yogabroek en een sporttopje, een hemdje kan ook als je dat prettiger vindt. Heren dragen een sport- of zwembroek.
Harvard Health Publicaties (Harvard Medical School) heeft zelfs geschreven dat mensen die aan yoga doen, gemiddeld 120 calorieën verbranden bij 30 minuten yoga als ze 60 kilo wegen. Ter vergelijking, als jouw gewicht rond 90 kilo is, verbrandt je ongeveer 178 calorieën in dezelfde tijd.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Voor een beginnende yogi ben je misschien ook helemaal niet gewend aan blote voeten. We dragen altijd schoenen, slippers of sokken. In Nederland is het dan ook niet vaak warm. Koude voeten wil je natuurlijk vermijden tijdens de yoga.
Wanneer je zoekt naar de betekenis van Hatha Yoga wordt vaak de omschrijving gegeven van Ha & Tha. 'Ha' is de zon, het actieve, het mannelijke, Yang. En 'Tha' is de maan, het vrouwelijke, het kalme, Yin. Tegenovergestelden worden dus samengebracht, onder andere het lichaam, de geest en energie.
Antwoord: De beste Yin Yoga kleding is gemaakt van katoen of bamboe, dus natuurlijke materialen, valt meestal wat losser, heeft geen vervelende naden, knopen of ritsen. Daarnaast is het handig om verschillende lagen kleren te dragen, zodat je het niet te warm of te koud krijgt.
Bikram yoga
Deze vorm van yoga is perfect als je leniger wilt worden en/of als je last hebt van je spieren.
Yoga Nidra is een krachtige en traditionele techniek uit de Yoga waarbij je bewust leert om tot diepe ontspanning te komen. Yoga Nidra is goed voor stress en tal van stress-gerelateerde klachten.
Hatha Yoga is een geschikte yogastijl voor zowel beginners als de meer ervaren yogi en is een van de meest voorkomende yoga soorten in Nederland waardoor je gemakkelijk een proefles kunt volgen.
Beginnen met Yoga maakt je fitter!
In plaats van op de bank te zitten, ben je door middel van Yoga even lekker een half uurtje of uurtje bezig. Je kan Yoga zo zwaar maken als je zelf wilt. Doe je het dus om echt spieren op te bouwen, dan is een wat krachtigere vorm van Yoga aan te raden, zoals PowerYoga.
Je kunt yoga natuurlijk gewoon op de vloer doen, zonder speciale yoga mat. Maar je zult merken dat dit lang zo prettig niet aanvoelt en dat je je houdingen ook niet zo goed kunt doen. Een yoga mat helpt je om comfortabel en stabiel te staan.
Kleding: er bestaan geen duidelijke kledingvoorschriften. Wel lijkt het voor alle deelnemers van belang om te kiezen voor ruimzittende, niet knellende kleding. Mede gezien de bewegingsoefeningen die we doen, wordt vrouwen aangeraden een broek te dragen in plaats van een rok/jurk.
Yoga is eigenlijk meditatie in beweging. Daarnaast zijn we binnen de yoga veel bezig met de ademhaling. De adem is onze belangrijkste tool, een gezonde ademhaling draagt bij aan onze algehele gezondheid. Hier in het westen ademen veel mensen niet gezond meer: ze gebruiken vaak nog maar een derde van hun longcapaciteit.
Yoga is een uitdagende training
Dat heeft wel als voordeel dat je er een gespierd lichaam van krijgt. In tegenstelling tot de spieren die je kweekt met gewichten, beschikken je yogaspieren bovendien over uithoudingsvermogen.
Dat hoeft niet lang te zijn. Door iedere dag bijvoorbeeld 20 minuten vrij te maken, kun je blijvend de voordelen van Yoga ervaren en wordt de drempel lager om te practicen. Een dagelijkse practice zorgt ervoor dat je iedere dag een momentje voor jezelf pakt waarop je ervaringen en indrukken kunt verwerken.