Denk aan producten waar veel toegevoegd suiker in zit en weinig vezels. Bijvoorbeeld energygels, energierepen, druivensuiker, dextro of isotone sportdranken. Vul niet meer koolhydraten aan dan 60-90 gram per uur. Een overschrijding van deze hoeveelheid verhoogt de kans op maag- en darmklachten.
De Dextro Energy Sport Tablets zijn zeer populair onder sporters. De dextrose druivensuiker tabletten zijn geschikt om te gebruiken voor of tijdens het sporten.
DEXTRO ENERGY Sports Nutrition is perfect afgestemd op de behoeften van duursporters , met name wat betreft: het winnen van energie uit koolhydraten. de juiste samenstelling en samenstelling van vitaminen en mineralen. en de vochtvoorziening.
,,Als je één tot twee uur sport, moet je al 30 gram koolhydraten per uur aanvullen.Bij twee tot drie uur loopt het op tot 60 gram, bij meer dan drie uur heb je tot wel 90 gram koolhydraten per uur nodig”, zegt Mirjam Bon.
Hoeveel gelletjes voor tijdens het hardlopen? Het aantal gels dat je nodig hebt, is afhankelijk van de duur en intensiteit van je run. Voor een run die langer duurt dan 60 minuten, is het aan te raden om elke 20 tot 30 minuten een gel te nemen.
Je hoeft enkel de Gel Drinks mee te nemen. Dit kan zeer eenvoudig door de Gel Drinks door de lusjes te schuiven. Deze blijven tijdens het hardlopen goed zitten en kan je al hardlopend er makkelijk uithalen.
10K: Voor een 10K-race kunt u ervoor kiezen om zonder energiegels te lopen of er één voor de race te nemen als eerste energieboost . Halve marathon: Uitgaande van een geschatte finishtijd van 2 uur of langer, moet u ten minste 2 - 6 energiegels bij de hand hebben, hetzij in uw hydratatiepakket of raceband.
Neem 1 dextro van 3 gram per 10 kg lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld: als je 50 kg weegt, neem je 5 dextro-tabletten.
Dextrose voor de training
Meng ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training 25 tot 50 gram dextrose met water of een proteïnedrank. Deze inname helpt je om je sessie te beginnen met efficiënt beschikbare energievoorraden.
Suiker is niet zomaar het wondervoedsel voor hardlopers. Eet het wel op het juiste moment. Snelle koolhydraten, waaronder suiker, worden snel omgezet in glucose. Daar weet je lichaam wel raad mee: glucose is makkelijk te gebruiken als energie en dus een goede brandstof voor hardlopers.
Consumeer de tabletten: Stop een of twee tabletten in uw mond en laat ze langzaam oplossen. Kauw of slik de tabletten niet in hun geheel door. Wacht op het effect: Binnen enkele minuten wordt de glucose in Dextro Energy Blackcurrant opgenomen in uw bloedbaan en zorgt voor een snelle energieboost.
Dextrose wordt binnen 6 minuten volledig in uw bloed opgenomen. Twee of meer tabletten geven u snelle en directe energie voor spieren en hersenen. Ook is Dextro goed voor een betere concentratie en prestatie. Ideaal tijdens studie, bureauwerk, vergaderingen, autoritten, examens en natuurlijk het sporten.
Iedereen die traint voor uithoudingsvermogen of stamina verbruikt veel energie. Om door die muur heen te komen wanneer je cellen geen glucose meer hebben, is een supplement zoals glucosetabletten een handig hulpmiddel. Glucosetabletten worden gebruikt door duursporters, waaronder:Marathonlopers .
En zo ja, welk snoepgoed speel je dan het best naar binnen? Winegums, zuurtjes, drop, nougat, kauwgom, druivensuiker, marshmallows, … Dit zijn bronnen van snelle suikers en bevatten nauwelijks vet. Deze snoepjes zijn dus handig om je voorraad koolhydraten mee aan te vullen.
Er zitten 11 kilocalorieën in 1 stuk (3 gram) druivensuiker. Wil je weten hoe het zit met de andere voedingswaarden in 'druivensuiker'? In onze caloriechecker hieronder kom je te weten hoeveel vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers en vezels erin zit.
Neem Dextro Energy Tablets wanneer u een daling in energieniveau ervaart en een snelle boost in koolhydraten nodig hebt om uw bloedsuikerspiegel te verhogen . Neem een kleine hoeveelheid van deze tabletten elke 15 - 20 minuten voor de beste resultaten.
Het consumeren van dextrose tijdens het sporten kan helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, vermoeidheid uit te stellen en het uithoudingsvermogen te verbeteren door brandstof te leveren aan werkende spieren .
Direct na de training:
Neem 1 gram Dextrose per kg lichaamsgewicht. Iemand van 80 kilo neemt dus 80 gram dextrose.
Uw hypoglykemiesymptomen zouden binnen ongeveer 10 minuten na het innemen van orale Dextrose moeten verbeteren. Als dat niet zo is, neem dan nog een dosis. Zoek medische hulp als u na het innemen van twee doses nog steeds hypoglykemiesymptomen heeft. Dextrose-injectie wordt via een infuus in een ader toegediend.
Omdat Dextro Energy druivensuiker bevat, is het belangrijk dat u er niet te veel van eet. Suiker kent namelijk gezondheidsnadelen. Te veel suiker kan bijvoorbeeld darmproblemen veroorzaken. Het is met andere woorden niet de bedoeling dat u volledige pakjes Dextro Energy naar binnen schrokt.
Glucose geeft met 10 tot 20 minuten een snelle stijging waardoor je je beter gaat voelen, na 45 minuten bereik je de piek van de stijging. Glucose is verkrijgbaar in tabletten (bijv. Dextro) en als poeder.
Los 1 tablet op in 500 ml water . Aanbevolen hoeveelheid door de fabrikant: niet meer dan 2 tabletten per dag. Naast een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Koel en droog bewaren.
Over het algemeen is het het beste om 60-90 minuten na het begin van je workout een energiegel te nemen om je energievoorraad aan te vullen voordat deze uitgeput raakt. Voor langere activiteiten heb je misschien wel drie gels per uur nodig, in balans met andere energieproducten zoals drankjes of repen.
30 tot 60 gram per uur
gels naar binnen moeten werken.
De 10 kilometer is een mooie afstand voor sporters die al een tijdje hardlopen. Het is daarnaast ook een populaire afstand bij toplopers, zelfs bij marathonlopers. Bij een 10 km ligt de snelheid en hartslag hoog.