Een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 calorie per push-up verbrandt, maar dit kan variëren van persoon tot persoon. Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt.
Grofweg kan wel gezegd worden dat je met 20 push-ups ongeveer 10 calorieën verbrandt. Omdat je opdrukken niet een uur achter elkaar volhoudt, kun je push-ups als je wilt afvallen het best combineren met andere HIIT-oefeningen, zoals burpees, jumping jacks en lunges.
Een uurtje ramen lappen; 334 calorieën of 40 push-ups. Met 60 minuten gras maaien verbrand je 325 calorieën.
Je verbrand aardig wat calorieën verbranden wanneer je push ups doet. Een push up train je met je eigen lichaamsgewicht . Er komen dus geen gewichten aan te pas. Mensen verwachten het niet, maar de push up is een geweldige oefening voor mensen een sterker lichaam willen hebben omdat je hierbij zoveel spieren traint.
Push-ups dragen bij aan spieropbouw en versterken de spieren in het bovenlichaam. De oefening is gericht op de spieren in je borst (pectoralis major), armen (vooral de triceps) en schouders (vooral de scapulaire stabilisatiespieren).
Een ruwe schatting is dat je ongeveer 1 calorie per push-up verbrandt, maar dit kan variëren van persoon tot persoon. Als vuistregel kan je dus zeggen dat je bij 100 push-ups ongeveer 100 calorieën verbrandt.
Wanneer je het goed uitvoert, word je hele lichaam sterker.Dit zal je merken bij andere activiteiten, en bovendien is het veiliger voor je gewrichten. Je kunt dus beter 50 perfecte pushups uitvoeren, dan 100 middelmatige. En 50 perfecte pushups staan voor kracht en fitheid, meer dan 100 slechte pushups dat laten zien.
Dat je met push-ups sterke borst-, schouder- en armspieren ontwikkelt, is een bekend verhaal. Uit onderzoek blijkt ook dat elke dag opdrukken voor actieve mannen van middelbare leeftijd een ander gunstig effect heeft: het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Opdeling van opdrukken
'Muscle memory begint te werken', merkte Zuniga op na ongeveer tien dagen. 'De herhalingen beginnen makkelijker te worden en ik kan de push-ups er sneller uit drukken. ' Om nog meer progressie te maken vertraagde hij -de laatste 10 dagen van de uitdaging- de uitvoering voor meer spierspanning.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De tijd die nodig is om 1000 calorieën te verbranden hangt af van de intensiteit van de oefening. Trainingen met een hoge intensiteit zoals HIIT of hardlopen kunnen u helpen om 1000 calorieën te verbranden in ongeveer 60-90 minuten, terwijl minder intensieve oefeningen langer kunnen duren.
Als je blijft zitten om te lezen, te gamen of tv te kijken verbrand je ongeveer net zoveel calorieën als het aantal kilo's dat je weegt. Dus weeg je 75 kilo, dan verbrand je zittend zo'n 75 calorieën. Mensen die zwaarder zijn verbranden meer calorieën per uur dan mensen die lichter zijn.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt). Kies je voor hardlopen, bedenk dat dan hardlopen blessuregevoelig is en je gewrichten sneller zullen slijten als je veel overgewicht hebt.
Uit onderzoek blijkt dat volwassen mannen gemiddeld 27 keer moeten kunnen opdrukken en voor vrouwen is dit 16 keer. Eitje toch? Maar hoe zwaar is een push-up eigenlijk en op welke manieren kun je deze verzwaren of lichter maken indien nodig?
De grootste spiergroep die je traint met push-ups is je borst. De borst wordt gevolgd door je triceps (armen). De andere armspieren en de schouders staan ook op spanning wanneer je opdrukt. Daarnaast gebruik je ook nog je rug, heup, bekken, benen én buikspieren.
Starten met het opdruk schema
Als je meer dan 26 unbroken push-ups kan maken, dan heb je wellicht dit schema niet nodig. Bij 0 tot 5 push-ups, begin je bij het begin. Bij 6 – 10 push-ups begin je bij week 5. Doe je al tussen de 11 en 25 push-ups, dan begin je bij week 7.
Volgens sportdeskundige Albert Matheny is het aangewezen om dagelijks te planken. De duur van een planksessie is afhankelijk uiteraard van je conditie en kan variëren van amper 10 seconden tot 1 minuut. Het belangrijkste blijft de houding. Geen juiste houding = geen effect op je lichaam.
Opdrukken, ook wel push-ups (in Vlaanderen ook wel pompen) is een calisthenics krachttraining waarbij het lichaam in horizontale positie met handen en voeten op de grond op en neer wordt gedrukt met de armen.
Welke spiergroepen train je met opdrukken? Met push-ups gebruik je veel verschillende spieren, vooral in je bovenlichaam. De grootste spiergroep die je traint zijn je borstspieren. Verder gebruik je de armspieren (biceps en triceps), je schouders, je onder- en bovenrug en je buikspieren.
Ideaal is om 150 minuten per week matig intensief te bewegen en tweemaal per week krachtoefeningen te doen (voor ouderen twee- tot driemaal per week). Dat mannen die meer dan 40 push-ups kunnen doen een gezonder hart hebben, is op basis van deze studie niet bewezen.
Houd je buikspieren gespannen, je billen bij elkaar. Houd je handen net buiten schouderbreedte en je lichaam gestrekt. Buig omlaag door je armen, terwijl je ellebogen naar buiten gaan. Duw je lichaam tot slot terug naar boven.
Met een uur wandelen in een rustig tempo (5 à 6 kilometer per uur) verbrand je ongeveer 300 kilocalorieën. Deze loopsnelheid is een klets-tempo: je raakt niet buiten adem of bezweet en kunt zonder moeite kletsen. Hoe meer spieren je tijdens de wandeling gebruikt en hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën je verbruikt.