Met een appeldag maak je het lichaam namelijk optimaal klaar voor vetverbranding. Je eet op deze dag 5 groene appels en als avondeten eet je 100 tot 125 gram vlees of vis met onbeperkt groente. Drink daarnaast 1,5 tot 2 liter water voor een goede reiniging.
Appels kunnen gewichtsverlies ondersteunen om een paar redenen: ze bevatten weinig calorieën, zijn rijk aan antioxidanten, bevatten vezels en zijn van nature zoet, wat verzadiging bevordert en helpt om trek in zoetigheid te onderdrukken. Appels alleen kunnen geen gewichtsverlies bereiken , maar u kunt uw doel ondersteunen door ze te combineren met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Appels staan net als ander fruit in de Schijf van Vijf. Voor volwassenen geldt het advies om minimaal 2 porties fruit per dag te eten. Dat komt neer op 200 gram fruit of meer.
Appels zijn ideaal als beste fruit voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels en vitamine C. Door de schil, die rijk is aan ursolzuur, kunnen appels helpen bij de vetverbranding en de eetlust verminderen.
Appels zijn een bron van vitamine C en antioxidanten
Appels bevatten veel vitamine C en antioxidanten. Vitamine C zorgt voor een betere opname van het mineraal ijzer uit de voeding. Dit bezorgt het lichaam energie en zorgt voor een goede weerstand. Antioxidanten beschermen het lichaam tegen vrije radicalen.
Hoeveel val je af met een appeldag? Je valt als vrouw 1 kilo af, als man 1,5 kilo op de appeldag. Mijn advies is om deze dag enkel te doen als je gaat starten met een dieet of meerdere kilo's wil afvallen.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Andere vruchten die helpen bij het afvallen zijn ananas, watermeloen, peren, bosbessen, frambozen, sinaasappels en avocado's. Deze vruchten bevatten veel vezels, weinig calorieën en zitten boordevol voedingsstoffen die helpen bij het afvallen.
Watermeloen
Omdat 90% van het gewicht van een watermeloen uit water bestaat, is het een van de beste vruchten om te eten als je probeert af te vallen. Een portie van 100 gram bevat slechts 30 calorieën. Het is ook een geweldige bron van een aminozuur genaamd arginine, waarvan is aangetoond dat het helpt om snel vet te verbranden.
De beste tijd om appels te eten als het gaat om gewichtsverlies is op een lege maag of in de ochtend, omdat het je metabolisme kan op gang brengen en de calorieverbranding gedurende de dag kan verbeteren. Je kunt ze ook op de volgende manieren eten: Als tussendoortje: Appels eten is een geweldige manier om je honger te stillen.
Om zoveel mogelijk vezels binnen te krijgen, eet je appels met schil en al. Tip: maak eens deze lekkere soep met appel, bijzonder smakelijk! Als je een appel eet, smullen de gunstige bacteriën in je darmen mee. Appels bevatten namelijk pectine, een vezelsoort waar de goede darmbacteriën blij mee zijn.
Gemiddeld kan een persoon één tot twee appels per dag eten. Als u er meer eet, kunt u mogelijk gevaarlijke en oncomfortabele bijwerkingen ervaren .
Hoewel een klein stukje fruit voor het slapengaan niet per se bijdraagt aan gewichtstoename, kan het wel een impact hebben als het regelmatig in het dieet wordt opgenomen . Bovendien kan het eten van appels voor het slapengaan de inspanningen om af te vallen compliceren, dus mensen die een paar kilo willen verliezen, moeten deze snack 's avonds laat vermijden.
Hoeveel gewicht je kunt verliezen:
Een dag niet eten: In theorie kun je 0,5 tot 1 kg lichaamsgewicht verliezen per dag dat je niet eet. Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet.
Als u op zoek bent naar een appel waarvan wetenschappelijk is bewezen dat deze helpt bij gewichtsverlies, dan zouden Granny Smith-appels een vast onderdeel van uw voeding moeten worden. Wetenschappers weten dat een onevenwicht van darmbacteriën ertoe kan leiden dat zwaarlijvige mensen last krijgen van ontstekingen of diabetes.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Vermijd Suikerrijke en Verwerkte Voeding
Frisdrank, snoep, gebak, en fastfood zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden als je wilt afvallen.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Het is mogelijk dat u vet verbrandt terwijl u slaapt als u voedsel eet dat meer calorieën verbrandt dan het voedsel bevat. Deze omvatten: Citrusvruchten – ze bevatten vetverbrandende voedingsstoffen, vezels en vitamine C. Vitamine C bevat het aminozuur carnitine, dat de vetverbrandende capaciteiten van het lichaam stimuleert.
Yoghurt heb je in vele varianten maar als je af wilt vallen dan ga je het beste voor de echte Griekse yoghurt. Deze is erg rijk aan hoogwaardige eiwitten wat helpt tegen het hongergevoel. Het helpt je bij het stabiel houden van de bloedglucosespiegel wat ook gunstig is als je af wilt vallen.
Zo werken de hersenfuncties beter als je regelmatig een appel eet. Daarboven bevat een appel een enorm hoog gehalte aan antioxidanten die je lichaam beschermen tegen het afbreken van het geheugen. Door dagelijks een appel te eten, verminder je daardoor de kans op de ontwikkeling van dementie en Alzheimer.
Appels. Een appel per dag houdt de dokter misschien weg, maar als je er één eet voor het slapengaan , kan dat spijsverteringsproblemen veroorzaken . Hoewel appels een rijke bron van vezels en antioxidanten zijn, kunnen hun hoge zuurtegraad zure reflux of indigestie veroorzaken, vooral als ze laat in de avond worden gegeten.
Fruit lijkt misschien iets lichts dat nog best 's avonds kan, maar Johan helpt je uit die droom: “Fruit is geen aanrader, omdat de suiker erin je opnieuw alerter maakt, terwijl je lichaam juist tot rust moet komen.”