Trainen voor meer grip en kracht
In onze handen zitten geen spieren, maar pezen. Die pezen zitten verbonden aan spieren in onze arm. Ondanks dat pezen bijna niet dikker worden (zoals spieren wel kunnen), worden ze wel steviger wanneer u ze traint. Daardoor kunt u uw handen en vingers meer belasten.
Verandering in de dikte van je vingers – Een vinger kan op verschillende momenten van de dag behoorlijk in dikte verschillen. Vingers zijn 's ochtends dikker dan 's avonds. Ook wisselingen in omgeving, eetgewoontes, ziekte, zout opname, medicijnen en niet te vergeten zwangerschap kan je vingerdikte beïnvloeden.
Dikke vingers ontstaan tijdens het wandelen waarschijnlijk door de positie van je armen en je bloedcirculatie. Als je wandelt hangen je armen naar beneden. Door de zwaartekracht en de zwaaiende beweging van je armen gaan bloed en vocht naar het laagste punt. En dat zijn je vingers.
Begin met de hand plat op tafel, met de palm naar beneden. Oefen lichte druk uit zodat de vingers zo recht en plat mogelijk op tafel liggen zonder de gewrichten te forceren of pijn te veroorzaken. Houd dit tot 60 seconden vast en laat de positie dan los. Herhaal dit vijf keer per dag.
Ga in een comfortabele, zittende positie zitten met je lichaam ontspannen. Hef je handen op en buig je vingers zo ver mogelijk naar buiten, en knijp je handen tot vuisten. Herhaal dit zo vaak als je kunt gedurende een interval van 30 seconden. Probeer eens per dag handoefeningen te doen.
Letsel: Een gezwollen vinger kan ook betekenen dat je iets gescheurd, verstuikt of verwond hebt. In het ergste geval duidt een gezwollen vinger op een gebroken bot. Artritis: Er zijn twee vormen van artritis: 1. Reumatoïde Artritis (RA) tast de gewrichten aan en veroorzaakt zwelling, pijn en stijfheid.
Artrose in je hand begint met stijfheid en pijn in je duim, vingers of pols. Je merkt dit vooral 's ochtends of bij bewegen na een tijd stilhouden van je hand. Dit heet ochtendstijfheid en startpijn. Na 10 tot 30 minuten bewegen merk je dat je hand minder stijf wordt.
Wat veroorzaakt gewichtstoename in uw vingers en handen? Wanneer u meer calorieën eet dan u gedurende de dag verbrandt, worden de calorieën door uw lichaam opgeslagen in de vorm van overtollig vet . Ieders lichaam heeft een natuurlijke manier om gewicht te verdelen. En voor sommigen van ons kunnen die plekken onze handen en vingers zijn.
Oefen met push-ups op je vingertoppen of blijf na een pull-up nog wat langer aan de stang hangen. Hoe langer je het volhoudt, hoe sterker je vingers en handen worden. Als je thuis de spieren in je handen wilt trainen, pak dan een kleine bal, bijvoorbeeld een tennisbal, en knijp daar een aantal keer zo hard mogelijk in.
Gelukkig verschilt de dikte van de vingers van je rechter- en linkerhand bijna altijd . Ben je rechts dan zijn de vingers van je rechterhand dikker, ben je links, dan zijn de vingers van je linkerhand dikker. Vaak zit er een maat (1mm) verschil in. Ook warmte en kou hebben invloed op de dikte van je vingers.
De waarheid is dat de werkelijke grootte van je handen wordt beperkt door de grootte van je handbotten. Geen enkele hoeveelheid strekken, knijpen of krachttraining kan je botten langer of breder maken. Dat gezegd hebbende, de hand wordt aangestuurd door ongeveer 30 spieren, en ze kunnen sterker en flexibeler worden met verschillende oefeningen .
Er zijn een paar stappen die u kunnen helpen om handgewicht te krijgen - * Eet meer calorieën per dag, inclusief eiwitten . Begin met het geleidelijk verhogen van uw voedselinname. Voeg sojabonen, melk en eieren toe aan uw dieet. * Aerobische oefening 15 tot 30 minuten, 3 keer per week.
Om de vingers zo goed mogelijk te laten groeien, worden de met huid aan elkaar gegroeide stukken met een operatie van elkaar los gemaakt. Na die operatie ontwikkelen de vingers zich meestal normaal. Hoe goed een kind de vingers daarna kan gebruiken, kan van persoon tot persoon verschillend zijn.
dossier Meestal krijg je gezwollen vingers wanneer lichaamsvloeistoffen zich ophopen in weefsels of gewrichten. Een mogelijke oorzaak daarvan kan een te grote zoutinname zijn. In dat geval hoef je je geen zorgen te maken.
De grootte van uw vinger kan van dag tot dag met ongeveer een kwart veranderen door factoren als weer, temperatuur en fysieke activiteit . Afhankelijk van waar u woont, kan het ook met ongeveer een halve maat per seizoen veranderen. Als het kouder wordt, kunnen onze bloedvaten samentrekken, waardoor onze vingers kleiner worden.
Pezen worden wel steviger als je ze traint, waardoor je ze meer kunt belasten. Maar ze worden nauwelijks dikker. Klimmers die heel veel kracht met hun vingers zetten, krijgen vaak wel wat dikkere vingers.
Exfolieer je handen altijd met een milde exfoliant , verwijder de opbouw van dode huid en overtollige nagelriemgroei. Je moet je handen hydrateren en je huid verzachten met een effectieve moisturizer. NIVEA Creme is de beste oplossing. Het biedt diepe hydratatie en volledige beschermende verzorging.
Voor veel activiteiten is het prima om de hele hand te trainen, omdat je vaak ook je hele hand gebruikt. Maar soms kan het ook goed zijn om vingers individueel te trainen met een vingertrainer. Bij activiteiten als klimmen, piano of gitaar spelen, kan de kracht van individuele vingers een rol spelen.
Gewrichtstijfheid in de handen komt veel voor en kent verschillende oorzaken. Het kan een gevolg van langdurige immobilisatie (het niet kunnen bewegen van de gewrichten), bijvoorbeeld door gips na een botbreuk. Maar ook artrose kan een oorzaak zijn van gewrichtstijfheid.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Focus op flexibiliteit
Flexibiliteit behouden is essentieel voor het behoud van het bewegingsbereik van de gewrichten en het voorkomen van stijfheid en blessures. Neem rek- en strekoefeningen op in uw dagelijkse routine om de flexibiliteit en mobiliteit in belangrijke gebieden zoals de heupen, hamstrings, schouders en wervelkolom te verbeteren.