Een winterdip is goed te behandelen met licht. Met lichttherapie ga je eenmaal per dag zo'n tien tot vijftien minuten (meestal 's ochtends) in het licht van een speciale lamp zitten. De behandeling duurt meestal enkele dagen tot een aantal weken, de meeste mensen merken na een week al verbetering.
Een winterdepressie begint vaak al in het najaar en gaat in het voorjaar vanzelf over. U heeft ten minste 2 jaar achter elkaar depressieve klachten. Behandeling met licht van een speciale lamp kan helpen (lichttherapie). Als u 1 keer per dag in het licht van deze lamp zit, helpt dat vaak al na 1 week.
Iemand met een winterdepressie voelt zich vaak iedere herfst en winter erg somber en moe. Ook zijn er andere depressieve klachten. In het voorjaar verdwijnen deze klachten weer. In de herfst en de winter is het daglicht zwakker.
De eerste klachten van een winterdepressie ontstaan vaak al aan het begin van de herfst, bereiken in december en januari hun hoogtepunt en verdwijnen langzaam in het voorjaar. Overigens bestaan er ook zomerdepressies, al komen deze een stuk minder vaak voor.
Bij een najaarsdepressie heb je last van de kenmerken van een 'gewone' depressie; zo ben je onder andere minstens twee weken lang het grootste deel van de dag somber. Bij een seizoensgebonden depressie bestaan de depressieve klachten minimaal twee jaar achter elkaar in hetzelfde seizoen.
Vitamine D bij een winterdip
Het slikken van vitamine D voordat de echte winter begint, lijkt te helpen bij een winterdepressie.
Het is volkomen normaal dat je daar allerlei gevoel bij hebt: verdriet, angst, woede, somberheid. Als je die dingen ervaart, weet je vaak waar ze mee te maken hebben en het gevoel komt en gaat. Je kunt erover praten, je kunt erom huilen soms misschien een beetje lachen, er zit beweging in.
Beweeg, het liefst overdag in de buitenlucht.Door regelmatig te bewegen halveer je de kans op een winterdip, en maak je hem sowieso minder diep. Eet gezond met lekker veel groenten en weinig suiker. Eet dagelijks een paar walnoten, gebruik gebroken lijnzaad of slik (plantaardige) omega 3.
De dagen zijn korter en je komt minder vaak buiten. Doordat je minder daglicht ziet, maken je hersenen bepaalde stoffen minder of juist meer aan. En dat maakt veel uit voor je humeur en hoe je je voelt. De winter kan dus echt voor vermoeidheid zorgen.
Er zijn een paar verschillen tussen een winterdip en een winterdepressie: Bij een winterdip voel je je ook somber en vermoeid, maar het lukt nog wel om activiteiten en bezigheden te doen. Bij een winterdepressie is dit niet het geval. Zelfs simpele dingen voelen dan zwaar aan.
Hoe voelt een winterdepressie? Je voelt je met een winterdepressie of winterdip hetzelfde als iemand met een depressie; somber, lusteloos, vermoeid, je hebt nergens zin in, je eetlust verandert en je hebt last van huilbuien en slaapproblemen.
Vitamine D
Sommige mensen die een winterdepressie hebben, kunnen baat hebben bij het slikken van een vitamine D-supplement.
Psycholoog Douwe van Tuinen van de polikliniek winterdepressie van het Universitair Medisch Centrum Groningen (UMCG) vertelt: "We gaan er op basis van eerder wetenschappelijk onderzoek van uit dat ongeveer 3 procent van de Nederlanders een winterdepressie heeft."
Kortere dagen, kou en minder zonlicht tijdens de wintermaanden kan een winterdipje als gevolg hebben.En dat kan ook kinderen overkomen.
Als je een depressie hebt, voel je je somber en kun je niet meer genieten van zaken waar je normaal gesproken wel warm voor loopt. Wanneer een depressie ieder jaar weer in hetzelfde seizoen de kop opsteekt spreken we van een seizoensgebonden depressie.
Zo'n 480.000 Nederlanders lijden aan Seasonal Affective Disorder (SAD), zoals we een winterdepressie officieel noemen. Nog eens 1,3 miljoen mensen hebben een winterdip, met vergelijkbare, maar mildere klachten. De eerste symptomen van een winterdip verschijnen wanneer de herfst zijn intrede doet.
Dat huilen therapeutische waarde heeft, lijkt te worden weerlegd door het feit dat mensen met een depressie als ze huilen eigenlijk nooit rapporteren dat ze zich opgelucht voelen. Mensen die psychisch gezond zijn rapporteren dat in ongeveer de helft van de gevallen wel.
Het zijn normale reacties op nare gebeurtenissen. Ook als u veel zorgen heeft, bijvoorbeeld over geld, werk, relaties, uw gezin of uw gezondheid, kunt u zich somber voelen. Somberheid komt veel voor. Het voelt soms heel zwaar, maar is meestal tijdelijk.
Psychomotorische gejaagdheid of geremdheid, bijna elke dag. Vermoeidheid of verlies van energie, bijna elke dag. Gevoelens van waardeloosheid, of ernstige c.q. inadequate schuldgevoelens. Vermindering van het vermogen om te denken, zich te concentreren, of besluiteloosheid.
Of een winterdip daadwerkelijk veroorzaakt kan worden door een vitamine D tekort, dat is niet helemaal duidelijk. Wel kun je het krijgen van een tekort voorkomen, door 10 microgram vitamine D per dag te suppleren.
De zonnebank kan helpen SAD te bestrijden in periodes waar dit nodig is. Als u zich tijdens de wintermaanden depressief voelt, overweeg dan uw blootstelling aan zonlicht te verhogen. U kunt dit doen door regelmatig te komen zonnen bij Magic Sun!
De combinatie van vitamine D en magnesium is belangrijk voor een gunstig ziekteverloop. Een combinatie van een goede vitamine D-status in het bloed en een magnesiumrijke voeding is het beste voor een gunstig ziekteverloop in darmkankerpatiënten.
De winterblues of 'winterdepressie', het is geen verzinsel. Het is een specifieke vorm van depressie die gelinkt is aan het gebrek aan licht gedurende de wintermaanden. De wetenschappelijke naam voor de aandoening is 'seasonal affective disorder (SAD)' .
Een herfstdip/winterdepressie is niet te vergelijken met een echte depressie. Bij een herfstdip/winterdepressie gaan de negatieve gedachten op en af, is er een verhoogde eetlust en een grotere behoefte aan slaap.