Volgens de normen zoals die worden gesteld door onder meer de NeVoBo ligt de diameter tussen de 65 en de 67 centimeter, het gewicht varieert van 260 tot 280 gram. De volleybal voor wedstrijden moet verder zijn opgepompt met een spanning tussen de 0,30 en 0,325 kilo per vierkante centimeter.
Atleten moeten basisvaardigheden leren (zoals blokkeren, passen, graven, slaan, serveren en instellen). Het starten van een nieuwe sport zoals volleybal kan een uitdaging zijn . Het is eerlijk om te zeggen dat de sport volleybal toewijding, een enorme tijdsinvestering, effectieve training en veel hard werk vereist.
Volleybal kan een zware sport zijn, vooral als je intensief speelt op een hoog niveau. Het vereist snelheid, kracht en behendigheid.
Volleybal, of het nu op een zandstrand of in een gymzaal wordt gespeeld, vereist een hoge mate van fysieke fitheid en gespecialiseerde vaardigheden van de atleten .
Het gemiddelde aantal calorieën dat je per uur verbrandt tijdens het spelen van zaalvolleybal is ongeveer 400 calorieën per uur . Het kost veel inspannende activiteit in een sport om de calorieën te kunnen verbranden om fit te worden, wat ertoe kan leiden dat je in staat bent om een stuk af te vallen.
Je hebt een heel scala aan verschillende vaardigheden nodig
Dit is nog iets wat volleybal tot een echt moeilijke sport maakt. Het vereist een heel scala aan verschillende vaardigheden om succesvol te zijn. Deze omvatten fysieke kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Volgens de normen zoals die worden gesteld door onder meer de NeVoBo ligt de diameter tussen de 65 en de 67 centimeter, het gewicht varieert van 260 tot 280 gram. De volleybal voor wedstrijden moet verder zijn opgepompt met een spanning tussen de 0,30 en 0,325 kilo per vierkante centimeter.
Bij volleybal zit die kracht vooral in je heupen, romp en je bovenbeenspieren. Die spieren train je bijvoorbeeld met squats en deadlifts. De explosieve kracht voor je sprong train je vooral door veel te springen, soms met extra weerstand of gewichten. Een volleybal hard op de grond meppen is een heerlijk gevoel.
Been- en armspieren zijn erg belangrijk bij het spelen van volleybal, vooral voor spiker , omdat beenspieren een belangrijke rol spelen bij het springen en armspieren een belangrijke rol spelen bij het slaan van de bal. Daarom, door goede been- en armspieren te hebben, zullen smashes moeilijk te stoppen zijn.
Fysieke voordelen van volleybal
Je kunt ook een verbeterde hand-oogcoördinatie en snelle reflexen ontwikkelen. Volleybal is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden, want volgens FitnessHealthZone.com kun je tot 585 calorieën verbranden door 45 minuten te spelen.
Volleybal is een intensieve sport die behendigheid, snelheid en explosieve kracht van de spelers vereist. Of je nu een ervaren atleet bent of een beginner, er zijn altijd manieren om je prestaties op het veld te verbeteren.
1 Goed voor lichaam en geest
Bovendien train je met volleybal voor een betere hand-oogcoördinatie, evenals het reactievermogen en de flexibiliteit van je lichaam. Ook zal de concentratie en het strategisch denkvermogen een stuk vooruitgaan. We kunnen er dus niet omheen draaien dat volleybal een supergezonde sport is.
Volleybal is een snelle sport , waarbij je volop mogelijkheden hebt om je onderarm-oog- en hand-oogcoördinatie te verbeteren.
We hebben ons eigen Tale of the Tape gedaan en we zijn tot een verrassende conclusie gekomen. Pond voor pond is de zwaarste sport ter wereld... Boksen ... De zoete wetenschap.
Het enige wat je nodig hebt is wat open ruimte en een net. Of het nu een park, een zandstrand of zelfs je achtertuin is, je kunt bijna overal een potje volleybal spelen. Volleybal heeft simpele regels, waardoor het voor mensen van alle leeftijden makkelijk is om te leren en te spelen .
Volleybal is een intensieve sport die zich (voornamelijk) in de zaal afspeelt.
Volleybal is een sport die wordt gedomineerd door kracht en macht. Spelers hebben kracht in hun benen nodig om hoog in de lucht te komen en kracht in hun bovenlichaam om ballen te spiken, blokkeren en graven . Een specifiek volleybal-kracht- en conditieprogramma kan de prestaties van een speler op het veld optimaliseren.
Verbrandt vet en calorieën
Als gevolg hiervan kan uw lichaam effectief een positieve verhouding tussen spieren en vet behouden. Er is geschat dat slechts een half uur durende wedstrijd competitief volleybal ergens tussen de 120 en 178 calorieën kan verbranden , terwijl een minder competitieve wedstrijd kan resulteren in 90 tot 133 verbrande calorieën.
Jonge volleyballers van beide geslachten worden gekenmerkt door bovengemiddelde waarden van lengtekenmerken en een significante slanke bouw. Antropometrische kenmerken van jonge volleyballers definiëren deze groep als lange mensen met een laag percentage lichaamsvet .
Hart gezond: door je hartslag te verhogen, zal je lichaam meer bloed en voedingsstoffen in je lichaam circuleren, wat je algehele gezondheid verbetert .
Tijdens een volleybaltraining verbrand je ongeveer 450 tot 500 calorieën bij een gewicht van 70 kilo, uiteraard afhankelijk van hoe intensief de training is. Bij 80 kilo verbrand je ongeveer 650 calorieën en bij een gewicht van 90 ongeveer 750.
Meest voorkomende volleybalblessures
Enkeldistorsie, ook wel verzwikking van de enkel, is naast de polsblessure de meest voorkomende blessure bij volleybal. Meestal ontstaat de blessure indien een speler op de voet van een andere speler of medespeler landt.
Een reglementaire volleybal moet 65-67 centimeter in omtrek zijn en 260-280 gram (9-10 oz) wegen. De binnendruk van de bal moet 0,30-0,325 kg/cm2 (4,26-4,61 psi) zijn.
Elk team mag tot drie balcontacten gebruiken om de bal terug over het net te spelen.
Een beachvolleybal dient opgepompt te worden tot 0,17 – 0,22 bar, terwijl een indoor volleybal harder opgepompt moet worden tot 0,29 – 0,32 bar.