De belangrijkste symptomen van overpronatie zijn onder andere pijn en ongemak in de voet, enkels, knieën en heupen. Mensen met overpronatie kunnen ook last hebben van platvoeten, omdat de voetboog te veel doorzakt.
De symptomen van doorgezakte voeten
De veranderde houding van de voet kan ervoor zorgen dat de onderlinge afstand tussen de voetbotjes verandert. Als gevolg hiervan kunnen zenuwen bekneld raken, waardoor er typische zenuwklachten ontstaan, zoals tintelingen en stekende pijn in de voeten.
Overpronatie. Je spreekt van overpronatie (of antipronatie) als de voet overmatig kantelt of kantelt op momenten waarop dit niet moet, bijvoorbeeld aan het eind van de standfase van de loopbeweging.
De symptomen van doorgezakte voeten variëren van mild tot ernstig en kunnen zijn: Pijn: Pijn in de voeten, enkels, knieën, heupen of onderrug kan optreden, vooral na langdurig staan of lopen. Vermoeidheid: Snel vermoeide voeten, zelfs na korte periodes van activiteit.
Bij overpronatie is het voetgewelf lager dan normaal tijdens staan en lopen.De enkels kantelen hierbij naar binnen. Het is een gevolg van ouderdom, gewichtstoename, het dragen van slecht schoeisel of door het afzwakken van spier- en bindweefsel in de voet.
Het doorzakken van de voet gaat vaak gepaard met pijn aan de binnenste (mediale) zijde van de achtervoet. Dit is niet hetzelfde als een gewone platvoet. In gevorderde gevallen van doorgezakte voet trekt de hiel niet meer naar binnen of is teenstand op een been zelfs niet meer mogelijk.
Overpronatie komt erg veel voor. Omdat de voeten daarbij in een onnatuurlijke positie staan levert dit vaak problemen op in de voeten en onderbenen. Dit kan vervolgens allerlei andere voetklachten veroorzaken, maar ook elders in het lichaam.
Wat is overpronatie of onderpronatie? Normale pronatie betekent dat de voet op de juiste punten en met de juiste intensiteit de grond raakt. Afwijkingen in de pronatie van de voet zijn onderpronatie of overpronatie. Overpronatie wil zeggen dat uw voet doorzakt bij het lopen.
Als je ernstige doorgezakte voeten hebt, kunnen orthopedische schoenen de beste optie zijn. Deze schoenen worden vaak op maat gemaakt en bieden optimale ondersteuning en comfort, precies afgestemd op jouw voettype.
Meestal kunnen klachten die ontstaan door doorgezakte voeten zonder operatie worden behandeld. Alleen als niet-operatieve methoden onvoldoende werken, kan een doorgezakte voet operatie nodig zijn.
“Birkenstocks staan bekend om hun voetboogondersteuning, wat pijn en vermoeidheid in de voeten kan verminderen, vooral bij mensen die op een teenslippers 'doorzakken' met de voet. Daarnaast biedt de kurken zool een betere schokabsorptie, wat de druk op je hielen, knieën en rug kan verminderen.”
Overpronatie is een veel voorkomend probleem en komt bij 60 a 70% van de bevolking voor.
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.
Overpronatie zolen zijn steunzolen om de overpronatie-beweging van de voet tijdens het lopen te verminderen. Goede steunzolen bij overpronatie voorzien de (mediale) voetboog van stevige ondersteuning. Op die manier wordt de stand van de voet gecorrigeerd en de uitlijning van de voet verbeterd.
Een klapvoet is het gevolg van een verlamming. Hierdoor is het moeilijk de voet en tenen te heffen, waardoor bij het lopen de voet niet goed afwikkelt of naar beneden valt. Meestal is er ook een andere groep spieren verzwakt, namelijk de spieren die de enkel stabiliseren bij het lopen en staan.
De beste kwaliteit hardloopschoen voor overpronatie
De ASICS Gel-Kayano 31 zijn de beste premium hardloopschoenen voor overpronatie. De schoenen bieden veel demping om je spieren en gewrichten optimaal te beschermen tijdens het hardlopen. De stabiliteit en demping zijn uitstekend over overpronatie.
Met de natte-voeten-test kun je vaststellen met welk type pronatie je te maken hebt. Dit doe je door je voeten goed nat te maken en daarmee afdrukken te maken op een ondergrond waar deze goed zichtbaar zijn. Aan de hand van de afdruk en bovenstaande afbeeldingen kun je zien welke pronatie bij jouw voet hoort.
Stressfracturen kunnen op meerdere plaatsen in het lichaam voorkomen, maar komen vooral in de voet voor door overbelasting van een voetbotje. Normaal beginnen de klachten met een lichte pijn die pas later tijdens de beweegactiviteit ontstaat en wegtrekt na de belasting.
Kan een doorgezakte voet volledig herstellen? In veel gevallen is het niet mogelijk om een doorgezakte voet volledig te herstellen, zeker niet als het probleem al lange tijd bestaat. Wel kun je met de juiste ondersteuning en oefeningen de klachten verminderen en de progressie van de doorzakking vertragen.
Bij overproneren kantelt de voet teveel naar binnen bij de landings- en stand fase. Door het overmatig proneren (kantelen van enkel) ontstaan er aan de mediale (binnenkant) zijde van het been klachten.
Overpronatie gaat niet vanzelf over en hoewel oefeningen voor je voeten en enkels goed zijn om de spieren soepel te houden en sterker te maken, is het erg moeilijk om je voetspieren te trainen zodat overpronatie verdwijnt. De meest effectieve oplossing is het dragen van corrigerende inlegzolen.
Wat zijn nou de beste schoenen voor doorgezakte voeten? Schoenen met een goed voorgevormd voetbed, zijn zeer geschikt. Let er hierbij vooral op dat het voetbed een bolling heeft op de plek waar jouw voetboog zou moeten zitten. Dit zit comfortabel en voorkomt dat je voeten naar binnen gaan staan tijdens het lopen.
Stekende pijn aan de zijkant van je voet. Een brandend gevoel in de voorvoet of onder de voetzool. Deze klachten kunnen het gevolg zijn van diabetes, artrose of tarsaal tunnel syndroom. De belangrijkste oorzaak van pijn aan de zijkant voet zijn beknelde of beschadigde zenuwen of van de uiteinden van de zenuwen.