Meestal proberen we eerst de medicijnen (propranolol). Propranolol is een bètablokker (bloeddrukverlager) die ook een positieve invloed op de tremor kan hebben. Als medicijnen niet of onvoldoende helpen, kunnen we met botoxinjecties in de stembanden proberen de stemkwaliteit te verbeteren.
Oefen diafragmatische ademhaling , waarbij u diep in uw diafragma ademt in plaats van oppervlakkig in uw borst. Deze ademhaling helpt uw zenuwstelsel te kalmeren en uw stem beter te ondersteunen. Oppervlakkige ademhalingen leiden tot een verminderde zuurstofopname en verhoogde spanning in het lichaam, die beide een negatieve invloed kunnen hebben op de stemkwaliteit.
Je kunt het trillen dus verminderen door je suikers op peil te houden, je spieren rust te geven, ze op te rekken en daarnaast voldoende magnesium binnen te krijgen.
Het meest gebruikte medicijn is propranolol.Er worden soms ook medicijnen tegen epilepsie gebruikt.Bij beven van het hoofd injecteert men soms botox. Indien de klachten niet verbeteren met medicatie en de levenskwaliteit ernstig aantasten, kan een neurochirurgische ingreep overwogen worden.
Diepe ademhaling : Langzame, diepe ademhalingen kunnen uw hartslag verlagen en uw spieren ontspannen om trillende handen en andere symptomen te verminderen. Box-ademhaling: Adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en houd weer vast om een kalmerend ritme te creëren.
Haal diep adem .
Dit kan heel kalmerend zijn. Haal twee of meer keer diep en langzaam adem voordat je het podium opgaat en tijdens je toespraak. Meestal bereikt angst zijn hoogtepunt aan het begin van de presentatie en verdwijnt binnen een paar minuten.
Zorg ervoor dat je tijdens je presentatie rustig adem blijft halen en geconcentreerd blijft. Probeer je niet te laten afleiden door een publiek dat rare dingen doet. Dat het publiek soms rare dingen doet, heeft namelijk niet altijd wat met jou te maken. Oefen met rustig in- en uitademen tijdens het spreken.
Dit kan gebeuren als je te veel lucht gebruikt om die lage noten te zingen (te veel lucht die eruit komt). Je komt waarschijnlijk van een hoge noot af en vergeet je ademhaling te verzachten. Zing je lage noten wat meer casual en probeer niet te hard. Laat ze er op natuurlijke wijze uitkomen.
Adviezen voor goed stemgebruik
Stop met kuchen, schrapen en hoesten. Drink voldoende water en stoom regelmatig. Adem zoveel mogelijk door de neus. Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol.
Haal een paar keer langzaam en diep adem.Trek de trillende spier samen en ontspan hem weer . Nogmaals, adrenaline en andere chemicaliën hebben meer energie geleverd dan uw lichaam nodig heeft, en onregelmatige ademhaling heeft uw bloedsomloop verstoord. Verplaats uw gewicht naar uw voeten om te voorkomen dat uw been trilt.
Gebruik hydraulische, in plaats van pneumatisch aangedreven arbeidsmiddelen. Rook niet (roken versterkt het vaatvernauwende effect). Las regelmatig pauzes in. Beperk de duur per dag van de blootstelling door af te wisselen met minder belastende taken.
Een tekort aan B-vitamines kan bijdragen aan trillende handen. Een vitamine B-complex biedt een breed spectrum van deze essentiële vitamines, zoals B6 en B12, en ondersteunt uw zenuwstelsel.
Daag negatief denken uit – maak 3 x 5 kaarten met positieve gedachten of laat vrienden inspirerende gedachten voor je opschrijven. Verwacht positieve reacties – verwacht succes! Ken de ruimte – als je er niet bekend mee bent, bezoek dan je spreekruimte voordat je gaat praten. Pas aerobe oefenstrategieën toe – dagelijkse aerobe oefeningen kunnen angst met 50% verminderen.
Er zijn veel verschillende stemsignalen als het gaat om tekenen van nervositeit. De meest voorkomende en voor de hand liggende is een trillende stem . Een trillende stem is een stem die trilt en kan in- en uitvallen. Een andere stemsignaal is een algemene verandering in tempo, meestal naar een hogere snelheid van praten.
Probeer te blijven bewegen en neem genoeg rust. Als u veel stress heeft wordt het trillen vaak erger. Als u veel last heeft van het trillen, dan kunnen medicijnen soms helpen. Uw huisarts kan u propranolol voorschrijven.