Helaas is het zo dat naarmate we ouder worden, onze spieren stijver worden. Dit komt doordat de flexibiliteit van onze spieren afneemt naarmate we een hogere leeftijd bereiken. Blijf daarom regelmatig bewegen en zorg ervoor dat je voldoende stretcht om de flexibiliteit van je spieren te behouden.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Het kraakbeen van de gewrichten wordt daarnaast dunner, onder andere door de slijtage van jarenlange beweging. Ligamenten en pezen worden minder elastisch, waardoor gewrichten strak of stijf aanvoelen. De meeste mensen worden dus minder soepel.
Naast iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, is het belangrijk om iedere week een uur aan bewegingsoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, balansoefeningen en arm- of beenspieroefeningen. Door je spieren sterk en lenig te houden, voorkom je stijve gewrichten als gevolg van ouderdom.
Vermijd langdurig zitten. Eet een voedzaam dieet en drink veel water om gehydrateerd te blijven. Beweeg regelmatig, zorg dat u goed opwarmt en afkoelt voor en na het sporten. Optimaliseer uw werkplek en meubilair zodat u de hele dag een goede houding kunt behouden.
Meestal geeft paracetamol weinig klachten, ook door mensen met maagklachten. Ook kunt u paracetamol prima gebruiken in combinatie met andere medicijnen. Andere pijnstillers die u kunt gebruiken, zijn medicijnen met acetylsalicylzuur/carbasalaatcalcium, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen of naproxen (zogenaamde NSAID's).
Kom in beweging!
Uit een onderzoek van Buccola & Stone bleek: “ Een verbetering van de flexibiliteit van de romp en de onderste ledematen werd waargenomen bij mensen tussen de 60 en 70 jaar oud, die deelnamen aan een wandel- en jogprogramma dat 14 weken duurde .”
Kunnen 60 plussers nog spiermassa kweken? Ja, zelfs 60-plussers kunnen nog steeds spiermassa kweken met de juiste aanpak. Krachttraining en neuromusculaire oefeningen zijn effectieve methoden om spiergroei te stimuleren.
Stijve spieren ontstaan meestal na overbelasting. Dat hoeft niet altijd te komen door te veel bewegen, het kan ook komen door te lang stil te zitten. Ook ouderdom kan een oorzaak zijn van stijve spieren; 's morgens ben je stijf en door te bewegen word je weer soepel.
Naarmate u ouder wordt, worden gewrichtsbewegingen stijver en minder flexibel omdat de hoeveelheid smeervloeistof in uw gewrichten afneemt en het kraakbeen dunner wordt . Banden hebben ook de neiging om korter te worden en wat flexibiliteit te verliezen, waardoor gewrichten stijf aanvoelen.
Ook neemt je hersenvolume bij het ouder worden af. Dit verouderingsproces begint eigenlijk al rond je dertigste, maar op die leeftijd merk je daar nog weinig van. Het is namelijk een heel langzaam proces. Pas vanaf je vijftigste ga je meer merken van de veranderingen in je brein.
Voeding tegen gewrichtspijn
Zo kun je je glaasje melk, schaaltje kwark of yoghurt en snoep beter laten staan bij erge gewrichtspijn. Vitamine C lijkt juist weer een goed effect te hebben op het verminderen van de pijn.
Het opnemen van verschillende oefeningen, waaronder krachttraining, flexibiliteitsroutines en aerobe activiteiten , is essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid van de pezen. Ouderen moeten zich richten op veilige, low-impact oefeningen die mobiliteit en flexibiliteit bevorderen en tegelijkertijd het risico op blessures minimaliseren.
Tijdens de slaap wordt je sympathisch zenuwstelsel onderdrukt en wordt het parasympathische systeem geactiveerd – dit is verantwoordelijk voor erecties en kan nachtelijke erecties en ochtenderecties verklaren. Ons lichaam is erg goed in gestimuleerd worden, zelfs als onze ogen gesloten zijn en we slapen.
Dat is zeker mogelijk. Door aan krachttraining te doen, betere voedingskeuzes te maken, meer te bewegen en voldoende te ontspannen, kun je op oudere leeftijd spieren opbouwen. Dit zorgt niet alleen voor meer spiermassa, maar verbetert ook je algehele gezondheid, mobiliteit en levenskwaliteit.
Enkele populaire supplementen om te overwegen zijn proteïne, creatine monohydraat, vitamine D, omega-3 en HMB . U moet het echter met uw zorgverlener bespreken om er zeker van te zijn dat het nemen van een supplement geschikt voor u is.
Sporten zoals fitness, fietsen, en zwemmen zijn uitstekend voor 60-plussers. Ze verbeteren de algehele fitheid en zijn gemakkelijk aan te passen aan individuele behoeften. Welke oefeningen moeten ouderen extra doen? Ouderen moeten zich richten op kracht- en balansoefeningen.
De beste behendigheidsoefeningen voor senioren zijn kegeloefeningen . Ze zijn eenvoudig op te zetten en kunnen op verschillende snelheden worden uitgevoerd. Natuurlijk, wandelen zou niet veel uitdaging bieden, maar joggen zou een geweldige introductie zijn tot behendigheid.
Doe mee aan aerobe oefeningen zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen of aerobicslessen, ten minste 30 minuten per dag, vijf dagen per week . Doe mee aan oefeningen die helpen met kracht, evenwicht en flexibiliteit, ten minste twee uur per week, zoals yoga, tai chi, pilates en isometrisch gewichtheffen.
Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie. Het maakt het leven er niet leuker op. Toch is het vaak best mogelijk om met dergelijke ouderdomsgerelateerde problemen nog lang een goed, gezond en zelfstandig leven te hebben.
VitaePro bevat vitamine B12, C, D, zink en seleen die alleemaal uw immuunsysteem ondersteunen. Vitamine B1 en de omega 3-vetzuren DHA en EPA in VitaePro zijn goed voor het hart**. VitaePro bevat Mangaan wat goed is voor de aanmaak van kraakbeen en botten.
'Magnesium is belangrijk voor de spieren, botten, hersenen, bloedvaten en het hart. De spieren gebruiken calcium om aan te spannen, en magnesium voor ontspanning. Mensen met een magnesiumtekort kunnen spierkrampen krijgen, de ontspanning werkt dan niet goed.