Van een aantal factoren is bekend dat ze de kans op dementie verkleinen of uitstellen. Dit zijn langer onderwijs volgen, bewegen, sociaal actief zijn, verminderen of stoppen met roken en het voorkomen en de behandeling van gehoorverlies, depressie, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas.
In de vroege levensfase, het verbeteren van algemene educatie . In de midlife, het aanpakken van gehoorverlies, hoog LDL-cholesterol, depressie, traumatisch hersenletsel, fysieke inactiviteit, diabetes, roken, hypertensie, obesitas en overmatig alcoholgebruik. In de latere levensfase, het verminderen van sociale isolatie, luchtvervuiling en gezichtsverlies.
Wie zijn kans op dementie in de toekomst wil verkleinen kan het best een leven lang nieuwsgierig blijven, veel bewegen en gezond eten. „Probeer steeds wat nieuws – iets wat je nog nooit eerder hebt gedaan. Leer een nieuwe taal, zoek een nieuwe omgeving, ga een instrument bespelen.
30% van het aantal gevallen met dementie kan voorkomen worden door een gezonde leefstijl. Gezond eten, voldoende bewegen en stoppen met roken helpen bij de preventie.
Verder zijn omega-3-vetzuren belangrijk om de hersencellen elastisch te houden. Vette vissoorten, noten en zaden zijn rijk aan omega-3-vetzuren, maar zwarte kaviaar is de beste keuze. Volgens de auteur lopen ouderen die weinig omega-3-vetzuren consumeren 70% meer kans op dementie.
Dementie kunnen we helaas niet voorkomen.
Fysiek en mentaal actief blijven, goed eten en roken, overmatig alcoholgebruik en hoofdletsel vermijden, kunnen u later in uw leven beschermen tegen dementie. Laat u regelmatig controleren door uw arts, die u kan adviseren hoe u uw hersenen, lichaam en hart gezond kunt houden.
Het belangrijkste risico voor dementie is dus: een oudere leeftijd. Ook als je niet zo gezond leeft, weinig beweegt, rookt, hoge bloeddruk of diabetes hebt of je hersenen niet zo actief houdt, is de kans om dementie te krijgen groter. Maar niet iedereen die ongezond leeft, wordt dement.
Diabetes en hart- en vaatziekten zijn risicofactoren voor dementie. Daarnaast lijken vezels ook nog bij te dragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ook ontstekingen spelen vaak een rol bij dementie.
Het eten van veel suiker is niet gezond. Het vergroot de kans op diabetes en hart- en vaatziekten. En mensen met deze ziektes lopen meer kans om de ziekte van Alzheimer of een andere soort dementie te krijgen. Dus op die manier is er wel een invloed op dementie.
Andere risicofactoren voor dementie
Er zijn aanwijzingen dat er meer risicofactoren zijn voor dementie, waar we (zelf) iets aan kunnen doen. Zoals luchtvervuiling, gehoorschade, oogproblemen, depressie en hersenletsel door een ongeluk.
De eerste fase van dementie
Dat kun je merken aan geheugenproblemen, meerdere kleine beroertes of tia's, problemen met spraak- en taal, of egoïstisch en gevoelloos gedrag. Het kan ook zo zijn dat dit niet door dementie komt, maar door ouderdom, een burn-out of een hele moeilijke gebeurtenis in iemands leven.
Een toename van slechte levensgewoonten zoals overgewicht, diabetes en weinig beweging. Dit zijn risicofactoren voor dementie en zorgen voor een hogere incidentie van dementie in de toekomst. Andere levensgewoonten verbeteren juist. Zo zien we dat minder mensen roken en dat een hoge bloeddruk beter wordt behandeld.
Profvoetballers hebben een hoger risico op dementie, blijkt uit een studie van Prof. Willie Stewart van de Universiteit van Glasgow. In een interview op de website welingelichtekringen.nl noemt hij veelvuldig koppen als oorzaak van hersenletsel, wat het risico op dementie vergroot.
Door regelmatig oefeningen en gewoonten zoals puzzels, lezen, lichaamsbeweging en gezonde voeding in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je hersenen fit houden en het risico op cognitieve achteruitgang verminderen.
Veel geuren zijn namelijk herkenbaar, zoals anijs, sinaasappel, lavendel, den en geranium. Maar behalve dat ze herkenbaar zijn, doen deze geuren ook iets met stemming en soms zelfs met het lichaam, ook bij mensen met dementie. Eucalyptus helpt bijvoorbeeld als u verkouden bent en lavendel ontspant.
Dagelijks drinken van meer dan twee alcoholische eenheden bleek lineair geassocieerd met dementie. Hoe meer je drinkt, hoe groter het risico. Het advies luidt dus nog steeds: geniet, maar drink met mate.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Verschillende studies tonen aan dat een matige consumptie van koffie kan bijdragen aan een betere cognitieve functie en mogelijk het risico op het ontwikkelen van Alzheimer kan verminderen.