De diepe slaap (fase 3 en 4) en de droomslaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
Droomslaap (REM-slaap)
Je bloeddruk stijgt. Je spieren zijn in deze fase helemaal ontspannen of zelfs verlamd. Dat zorgt ervoor dat je niet beweegt tijdens je slaap. In deze fase kunnen de meest levendige dromen voorkomen, maar ook in de andere fases kun je dromen.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Diepe slaap is een slaapfase met hele trage en langzame hersengolven, de deltagolven. Je verkeert in een soort diepe rustfase waarin zenuwcellen, neuronen, in je hersenen stilgelegd worden en kunnen herstellen.
Niet of nauwelijks tussendoor wakker worden;Na een toiletbezoek weer snel kunnen inslapen;Zo'n 4 tot 5 uur diepe slaap en REM-slaap hebben. Dit is essentieel voor een goede nachtrust.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Gemiddeld wordt de hele slaapcyclus zo'n drie tot vijf keer per nacht doorlopen. Een slaapcyclus duurt zo'n 90 tot 120 minuten. De fasen van een slaapcyclus worden van elkaar onderscheiden door de mate van hersenactiviteit en oogbewegingen.Alleen in de laatste fase is er sprake van snelle oogbewegingen.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Het slaappatroon volgt in de regel een vast patroon. Het bestaat uit vier tot vijf blokken van telkens 1,5 tot 2 uur.Elk blok is op zijn beurt onderverdeeld in verschillende fasen:De eerste en tweede fase vormen de lichte slaap.
'Oudere mensen hebben minder slaap nodig' klinkt het vaak, maar dat is slechts een fabeltje. Wat er wel gebeurt bij het ouder worden, is het optreden van veranderingen in het slaappatroon. Een oudere persoon heeft dus net als de gemiddelde volwassene een slaapbehoefte van 7 à 8 uur per nacht.
Tijdens die eerste vier tot vijf uur beleven we een groot deel van onze droomslaap en zijn de fases diepe slaap het langst. De kernslaap is dus belangrijk voor de recuperatie van je lichaam, zowel mentaal als fysiek.
Hoe meet een Garmin horloge slaap? Het horloge detecteert automatisch je slaap en houdt bewegingen bij gedurende jouw normale slaaptijden, welke je invoert in de Connect app. Het horloge doet dit door gebruik te maken van de hartslagmeter die in het horloge verwerkt zit.
Tijdens de diepe slaap zijn je ademhaling, hartritme, spierspanning en je hersenactiviteit op het laagste niveau. Het is dan moeilijk om wakker te worden. Als dat toch gebeurt, voel je je vaak gedesoriënteerd.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Op basis van de huidige gegevens hebben magnesiumtauraat en glycinaat de meeste onderzoeken die hun effecten op angst en andere psychische stoornissen ondersteunen. Magnesiummalaat en threonine hebben ook therapeutische effecten aangetoond en kunnen nuttig zijn in veel psychiatrische gevallen.
Het is waarschijnlijk dat teveel magnesium slapeloosheid veroorzaakt . De reden hiervoor is dat het lichaam begint met ‘ontgiften’, wat allerlei pijntjes en kwalen veroorzaakt en ervoor zorgt dat het lichaam niet kan rusten en slapen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Hoeveel diepe slaap is ideaal? Bij gezonde volwassenen is ongeveer 70% van de slaap diepe slaap en ongeveer 25% van uw slaaptijd is uw diepste slaap . Dus als u 7-8 uur slaapt, zou de tijd die u in uw diepste slaap doorbrengt ongeveer 105-120 minuten of anderhalf tot twee uur moeten zijn.
Als je weinig diepe slaap hebt kan een van deze dingen de oorzaak zijn: Een onregelmatig slaapritme. Te veel schermtijd vlak voor het slapen. Gebrekkig dieet en weinig lichaamsbeweging.
Zeven tot 9 uur slaap wordt aanbevolen voor jongvolwassenen en volwassenen, en 7-8 uur slaap wordt aanbevolen voor oudere volwassenen . De zelfbenoemde basis voor duurselectie en kritische discussies worden ook gegeven. Conclusies: Consensus voor aanbevelingen voor slaapduur werd bereikt voor specifieke leeftijdsgroepen.
Functie van de REM-slaap
REM staat voor Rapid Eye Movement (snelle oogbeweging). Tijdens deze fase bewegen uw ogen namelijk snel heen en weer terwijl ze gesloten zijn. De spieren in uw lichaam zijn verder volledig ontspannen en er is een verhoogde hersenactiviteit.